kalorii

Nie bede zaprzeczal georgu. Ale jak wspomnial tovisto,ma diete ulozona pod mase(czyli z nadmiarem kalorii zapewne) i trenuje typowo pod mase-w takiej sytuacji ciezko mu bedzie jednoczesnie pozbywac sie fatu z dolnych partii brzucha (tam gdzie najchetniej i najszybciej sie odklada). Kazdy chcialby byc duzy i ladnie zarysowany jednoczesnie-osiagalne [...]

[...] osobno. Nie ma takiej potrzeby. Liczysz przybliżoną warto i obserwujesz obwody ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie będziesz wiedział, czy kalorii jest za mało lub za dużo. Zapraszam do zapoznania się dokładnym wzorem. Po wyliczeniach wrzuć tutaj całość. Pamiętaj tylko żeby nie zaniżać współczynników. Wiele osób [...]

Rozumiem, że jesteś zmuszony jeść tylko 2 posiłki dziennie? Skoro potrzebujesz 3000kcal, to dlaczego w diecie masz niecałe 2500? Czy Twój problem to to, że nie możesz dojeść tych kalorii? Sorki, umknęło mi, że jesz co 3-4 h ;-) Zmieniony przez - grubybartas w dniu 2015-02-02 10:34:53

Tak Bartas jem około 4-5 posiłki i powiem Ci szczerze, naprawdę, ale to naprawdę jest mi ciężko zjeść więcej. Dokładnie mój problem, to że nie mogę dojeść tych kalorii. Taka dietą jak wyżej lecę tydzień i spadek wagi z 76.5 na 76 I zaznaczam, że odżywki wypadają z gry Zmieniony przez - NaturalBodyDL w dniu 2015-02-02 10:52:03

[...] zdrowe przekąski w formie orzechów, które nie tylko podbiją ci tłuszcze ale również ogólną kaloryczność dnia. Bez nadwyżki kalorycznej masy nie zrobisz, więc jeśli dalej będzie Ci brakowało kalorii, a nie będziesz w stanie ich 'zjeść', to polecam suplementację odżywką węglowodanowo-białkową typu gainer. W formie szejka szybko podbijesz kalorie :)

Brzuch od krety?? Problem tkwi w diecie a dokladniej w nadmiarze kalorii

może masz za dużą nadwyżkę kalorii ?

[...] organizm bedzie potrzebowal wiekszych bodźców, bo dieta redukcyjna i dodanie aerobów zwolni nieco metabolizm i będzie potrzebna jeszcze większa liczba aerobów i obcinanie kalorii, a scorch m.in powoduje podkręcenie metabolizmu. PO za tym scorch ze swoim składem będzie pozbywał ten bardziej uporczywy smalec, który zostanie po skonczeniu TSE. [...]

Widocznie mały nadmiar kalorii-podbij jeszcze jak słabo idzie masa. CellPump plus mono-powinno działać zawsze.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html na początku obliczasz swoje zapotrzebowanie, potem odejmujesz od tego z 200 kalorii, następnie układasz sobie dietę z podziałem na posiłki i rozkładem białka/węgli i tłuszczy na kilogram masy ciała.

a 10 wskazówek żywieniowych widzialeś? To nie ścisła dieta liczona co do kalorii. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

gainer o ktorym pisal Daro moze byc pomocny jak kazdy o podobnym skladzie np. gainer 1 z Vitalamxu postaraj sie dostarczac wiecej kalorii z pozywianie bardzo pomocna w tym moze byc oliwa

jescze pytanie : gdzie zobaczyć ile potrzebuję węglowodanow, tłuszczy , białka(to juz wiem),kalorii itp . ?? Gdzieś słyszalem żę 150g węglowodanów na dobę jest wystarczające

rozkład b/t/w oraz kalorii to sprawa osobista, a tego typu tabele to nieporozumienie.

wychodzi że musiałbym zjeść 2520 a to u mnie o jakiś 1000 za mało więc lipa najlepsze stare metody wzór, kartka i kalkulator i potem metoda prób i błędów, mało dodajemy za dużo ujmujemy kalorii pozdro

Możesz też zwiększać aktywność fizyczną, jeśli zauważysz brak postępów redukcyjnych. Np: Dodatkowa sesja aerobów/interwałów to zazwyczaj w zależności od możliwości treningowych lepszy pomysł niż odejmowanie kalorii z diety.

jak od razu wywaliłeś całość to praktycznie minimalna ilość kalorii została dostarczona. Nie przejmuj sietym zdrowie ważniejsze.

[...] podobnie. poza jednym wyjątkiem - nie pasuje mi słowo "powinno się", wszystko mianowicie uzaleznieone jest od indywidualnych potrzeb. ja np na codzien nie licze kalorii, nie siedzę i nie ukladam diety co do grama, a jednak znam pojecie czym jest bilans kaloryczny i co top znaczy kalorie na plusi kalorie na minus oraz umiem z tego [...]

Jeśli pływasz non-stop 30min, i nie tracisz oddechu, to palisz tłuszcz. Pływając na max interwały, nie spalasz tłuszczu bezpośrednio, tylko zużywasz więcej kalorii niż przy wolniejszym stałym tempie, więc poprawiasz bilans kaloryczny (tak jak w metodzie HIIT)

1. Z rozpoczęciem cyklu powinienem zwiększyć ilość kalorii? Póki co rosnę na tych 3k. wszystko wyjdzie w praniu;-) jak bedzie masa ciala stala w miejscu to wtedy podkrecaj 2. Warto zmienić plan z 4 dniowego splitu na Push/pull siła/hipertrofia? Chcę jak najwięcej wycisnąć z tego cyklu. jak juz dlugo lecisz splitem i zlapales stagnacje to smialo 3. [...]