[...] jeszcze władować,ale między cyklami robi sie w sumie przerwy (słyszałeś może o tym?) Warto by było sie też w clomid i novaldex zapatrzyć (koledzy Ci powiedzieli co to,czy nie?).Masz jakies odżywki,ile kalorii dieta?Poza tym jakies osłonki na wątrobe brałeś czy coś?Wiesz "cokolwiek",czy nabijasz tylko kasem dilerom? Pozdrawiam
1. Tak. Oszukany posiłek (cheat meal) jest dodatkową pulą kalorii w naszej diecie. 2. Nie ma znaczenia kiedy go zjesz. Wybierz sobie dowolny dzień, wtedy, kiedy Ci pasuje/odpowiada i zjeść coś co bardzo lubisz lub na co masz ochotę. Najlepiej gdyby był to posiłek po treningu, ale nie jest to niezbędne. 3. Kwestia tego jak kto podchodzi od [...]
białka jest: 160gr Wegli nie licze bo mam przekąski w postaci czekolady niemniej sredio kalorii <3000 liczone programem moj dietetyk co niby z nią jest nie tak? bo tunczyka nie ma? (allergie mam na ryby) a kurczaka czasem mam do makaronu jak niemam 200g sera bialego. co do twojej troskliwosci to podziękuję, organizm mam zdrowy ostatnio robione [...]
jak remik jesli brakuje Ci bialka w diecie - to zakup bialka jest rozsądny - jesli nie brakuj - to idiotyczny z gaineram generalnie jest podobnie - brakuje kalorii/wegli - kupujesz, nie nbrakuje - nie kupujesz nie ma jakiegos powinowactwa i wspoldzialania pomiedzy bialkiem i gainerem
proponuje najpierw przeanalizowac kwestie odzywiania i sprawdzic czego mniej wiecej ci brakuje bialka/wegli/czy ogolnie przydaloby sie troche kalorii. z supli jest wiele opcji, osobiscie preferuje stack+pojedyncza forma np: NO-BOOSTERY: http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_N.O_-_Xplode-opis1347.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_AAKG_HardCore-opis1555.html [...]
Skoro chudniesz - znaczy sie masz deficyt - czyli kalorii za mało. Spokojnie dołóż do 2000 i zobacz po 1-2 tygodniach co sie bedzie działo. Wrzuć ten trening to spróbujemy ocenić intensywność. 1600-1800 to mam na redukcji a ważę 58-60kg przy wzroście 173.
To dużo za mało. To nawet na redukcję byłoby dość mało. Twoje zerowe zapotrzebowanie to ok. 2100 kcal. Jeśli chcesz zbudować tkankę mięśniową to musisz dostarczyć organizmowi więcej kalorii, żeby miał z czego budować.
[...] fatem. jak to się mówi - budowanie masy to nie wyścigi na czas, potrzeba tego czasu więcej:) ciśnij dalej, jak masa ciała przestanie iść w górę wtedy pomyśl o podbiciu kalorii o kolejne 150-200. ponadto pamiętaj, że masa ciała nie jest idealnego odzwierciedleniem czy nasz okres masowy idzie sprawnie, czy też nie, wg mnie najważniejsze są [...]
Jeżeli przybrałeś tłuszczu, to znaczy że nie jesteś na ujemnym bilansie, proste. Nie można przytyć od jednego konkretnego posiłku, liczy się suma spożywanych kalorii.
musisz do swojego zapotrzebowania dodać kalorii to chyba proste , żeby schudnąć odjąć. Zbilansowana dieta pełnowartościowych posiłków doprowadzi Cie do tego , że zaczniesz nabierać masy. Gdy ćwiczysz na siłce potrzebna musisz jeść to co mięśnią potrzebne czyli pełnowartościowe posiłki B/T/W. Chyba , że wolisz ten powszechny sposób , fast foody , [...]
BandiNSE - przykładowa dieta powinna dostarczac nadwyzki kalorycznej (300 - 500kcal) wzgledem Twojeo zapotrzebowania. Nie znamy Twojego zapotrzebowania - wiec nie wiemy ile kalorii powinienes dostarczyc. To trzeba obliczyc
[...] że dieta to podstawa przekonałem się o tym gdy redukowałem mam teraz znajomą dietetyczkę i od stycznia chciałbym się za to ostro zabrać tak ogólnie dietę ustalałem sam wcześniej korzystałem z kalkulatorów kalorii i przykładowych przepisów zlepiałem wszystko i było ok co sądzicie co do wzrostu ma jakieś znaczenie co do budowania masy mięśniowej ??
[...] sie na poprawe regeneracji i mniejsze zmeczenie na drugiej sesji treningowej. BCAA dawaj przed i po treningu w ilosci 1g/10kg masy ciala Węgli 0,5g/1kg masy ciala Kreatyne narazie odpusc Na noc warto by bylo dorzucic porcje ZMA ew. kompleks witaminowy jeszcze btw. najwazniejsza i tak bedzie odpowiednia podaz kalorii, bez tego masa nie ruszy.
[...] interwały to organizm się nie będziesz miał czasu zregenerować. Redukcja, redukcją, ale lepiej operować w tym momencie ilością kcal, a nie dowalać sobie takiego wysiłku. Nie wiem też o Tb za dużo i nie wiem ile ok. % masz tkanki tłuszczowej, ale przy wyższej wartości nie ma sensu tak się obciążać. Operuj ilością kalorii i daj sobie odpocząć.
napewno w tym wieku nie zabieraj się za żadne diety redukcyjne... wogóle pojęcie diety traktuj jako dobre "dobre wzory odżywiania" ... nie staraj się narazie liczyć kalorii. Przyzwyczaj się do "diety" żeby potem ją szlifować... Póki co: dostarczaj sobie ww z: ryżu, kaszy, makaronu, ziemniaków, owoców, warzyw tłuszczy: z ryb, [...]
Bo masz węgle za nisko to po pierwsze, po drugie kalorii za mało. Po 3 teraz patrzę, że robisz redukcję od 4 miesięcy ciągiem, warto zrobić sobie lekką przerwę. Edit.: Wysoka ilosć tłuszczy?! Ty masz raptem 1g na kg masy ciała, to optymalna ilość. A wręcz podbiłabym ja do 80-90g. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-18 15:17:48
[...] i szczuplutka. Duzo schudla, teraz jest zadowolona z figury, załóżmy że nie chce dalej chudnąć,chce utrzymać wagę.Na mięsniach jej specjalnie nie zalezy, poza tym nie przepada za silownią. Oprocz typowych aerobów, step z ciezarkami i tbc. Jakos dokladniej napiszcie jak zwiekszyc liczbę kalorii w jakim czasie. Od 900 do ilu? 1200 wystarczy?
Anoreksja jeszcze nie. Po prostu drobizna. A liczba kalorii proponowana prze Chrisa jest OK. Zwiekszalbym od wyjsciowej po ok. 200 na 10 dni. I zdecydowanie po 17 MUSI sie pojawic jakis posilek. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
