produkty mleczne a oponka na brzuchu?

a po duzej ilosci wegli nie napelnia mi sie miesnie woda i nie beda pelniejsze?

1g glikogenu wiąże ok 3g wody
mozesz osiagnac to zwieszkoną ilością ww tylko czy jest sens

ok to wytlumacz mi jezeli mam zwyszke kaloryczna to tyje? tak? czyli lapie dodatkowy tluszcz? czyli znaczenie czy te kalorie pochodza z wegli bialka lubtluszczu ma znaczenie? czy dobrze rozumuje?

tak jeśli masz za dużo kcal to przybierasz na masie jaka to będzie trening i odpowiednia dieta.

musisz do swojego zapotrzebowania dodać kalorii to chyba proste , żeby schudnąć odjąć. Zbilansowana dieta pełnowartościowych posiłków doprowadzi Cie do tego , że zaczniesz nabierać masy. Gdy ćwiczysz na siłce potrzebna musisz jeść to co mięśnią potrzebne czyli pełnowartościowe posiłki B/T/W. Chyba , że wolisz ten powszechny sposób , fast foody , słodycze , coca cole itepe. to powodzenia

to tak dla przykladu jakie nalezy jesc produkty na diecie wysoko ww? bo wcinam 6 razy dziennie piers z kurczaka z ryzem i zamiast tyc to coraz bardziej chudne i juz sam nie wiem z czego dolozyc te kalorie aby nie zlapac duzo tluszczu?jednak te koktaile byly dobre wypilem 3 w ciagu dnia i masa szla a przy piersi i ryzu wychodzi mi z tych 6 posilkow tyle kal co z tych 3 koktaili i nic nie idzie a nawet jest na odwrot zamiast masy to spadek?:(

a i moze niech ktos mi podpowie jak w prosty sposob sprawdzic swoje zapotrzebowanie na kal? bo moze ja zle obliczylem? wyszlo mi okolo 33oo kal dzienie przy wadze 85 kg i aktywnosci fiz powyzej godz dziennie?

nigdy nie trafisz za 1 razem musisz poczekać i sprawdzić jak sie czujesz czy nie chodzisz głdny

saly26 a zdrowe tłuszcze?
Łyżka oliwy z oliwek przed każdym posiłkiem, jakieś orzechy/migdały dorzucić trzeba.
Takie tłuszcze podbiją Ci od razu kalorie.

Zjadałem ślepo duże ilości ww i nie tyłem, dopiero jak dołożyłem oliwę z oliwek i ogólnie zacząłem zwracać uwagę na tłuszcze wtedy mnie ruszyło.

i tłuszcze rybie nie zapominajmy o nich