kalorii

[...] po 6-7 kilometrów wystarczy. Ćwiczyć będę 4 razy w tygodniu ( pn, śr, pt i sob ) no i oczywiście jakąś dietę wprowadzę wysokobiałkową :P Powiedzcie mi proszę jakie dania wysokobiałkowe byście mi polecili spożywać na śniadanie i kolację, jeśli to nie problem. Chciałbym się zmieścić w 2500 kalorii :) Pozdrawiam i jeszcze raz wielkie dzięki :)

musisz rozpisac sobie co jesz,ile kalorii zjdasz w ciagu dnia i stopniowo zwiekszac kalorycznosc posilkow,co do cwiczen to powinnas poradzic sie lekarza jaka forma wysilku bedzie dla ciebie odpowiednia

Nie, jednak nie zrobie tego, za duzo posilkow nie ma w tej rozpisce a nie wiem jak policzyc ile ma kalorii omlet, jaki sklad ma herbata zielona ktorej skladu nawet nie ma na opakowaniu. ;/

Kurde chcialem edytowac ze ta co ma zero kalorii ale oczywiscie musiales cos napisac :p

Rozwijaj całe ciało, nie tylko wybrane partie mięśniowe. Skrajnie mało kcal, jeżeli Twoim celem jest budowa masy, musisz dostarczyć nadmiaru kalorii (energii).Warzywa i owoce to filar każdej zdrowej diety ( źródło witamin i składników mineralnych ) Staraj się wybierać płatki owsiane zwykłe bądź górskie. Kurczak oraz Ryż to nie są jedyne [...]

ie trzeba jesc o odpowiednich godzinach wystarczy trzymac sie makro i kalorii a jesli masz prace na tel rob posilki dzien wczesniej zebys w razie co mogl zabrac gdzy bedziesz musial wyjsc polnie cykl narazie nie dla Ciebie narazie zajmij sie odzywianiem Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-03-27 14:27:05

W tygodniu bardzo dużo trenujesz, ale pewnie też masz dobrą diete bogatą w sporą ilość kalorii i dlatego dzieję się tak a nie inaczej. Prop z meta nic tu nie da. Dopóki nie ustawisz pod siebie diety i nie podejdziesz profesjonalnie do tematu nic sie nie zmieni, poza obwodem w pasie. :)

[...] może to wynikać z tego że są jakieś braki w diecie a podczas treningu tracisz wraz z potem mikroelementy, dodatkowo organizm potrzebuje odpowiedniej podaży makroskładników i kalorii do regeneracji to leży to mogą się pojawiać problemy ze snem i regeneracją. Sam czasami jak nie dojem swojego zapotrzebowania, czy celowo zrobię jakiś dzień niskich [...]

jak najbardziej możesz od razu dorzucić więcej kalorii, a później stopniowo podbijać o te 150-200

może tak być. jak już wyjdziesz ponad swoje zero kaloryczne to dokładaj kalorii dopiero wtedy, jak będzie zastój w okresie 2 tygodni. nie ma co szaleć z kaloriami na masie, by zbytnio się nie ulać, a im mniej dołożysz fatu w trakcie okresu masowego, tym mniej czasu stracisz później na redukcje :-)

musisz podać aktywność myślę że osigąnie sukces poprzez zmienienie nawyków a nie liczenie kalorii

[...] wagę
Kalorie 2976.19 
Węglowodany 55% 1636.9kcal = 409.23gram
 Białko 15%% 446.43kcal = 111.61gram
 Tluszcz 30% 892.86kcal = 99.21gram Zaznaczyłem to już z moimi treningami. Powiedzcie mi co mogę tu dołożyć lub zmienić aby tych kalorii trochę doszło, bo ja szczerze nie wiem :/. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/839911f56ee34d1cbfbb142bf3631b09.jpg

Zawsze opcją są kanapki (szybkie w przygotowaniu i łatwo je ze sobą gdzieś zabrać, jeżeli dbasz o zdrowe jedzenie to musisz zadbać o odpowiednią jakość produktów na tych kanapkach), tuńczyk z puszki w sosie własnym i na przykład wafle ryżowe, jogurt naturalny, kefir, ewentualnie kilkaset kalorii możesz nabić z jakiejś odżywki.

Więc zacznij ćwiczyć regularnie i dobrze się odżywiać.Nie licz wszystkich kalorii-pilnuj tylko aby spożywać te 130/150 g białka zwierzęcego w ciągu dnia.Węgli na ile masz ochotę-ale te 3/4g na kg masy ciała powinno siedzieć na "masie". Trening- Fbw będzie odpowiednie.Pilnuj techniki i dokładaj ciężary z tygodnia na tydzień. 1.Przysiad tylny rampa [...]

[...] natomiast co do masy.. to jeżeli sie odblokujesz.. będziesz dalej ćwiczył i utrzymywał wysokokaloryczną diete to nie powinno ich być w ogóle.. jeżeli będą tzn, że nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii, żeby je utrzymać bądź też nie stymulujesz ich (organizm nie ma potrzeby ich utrzymywania).. odblokowanie + dieta + trening = nikłe spadki.

Dieta jest ok (choć kalorii mało jak na faceta ;-)). Tak jak mówiłem, najlepsze efekty w Twoim przypadku da wprowadzenie treningu siłowego. Ważysz stosunkowo niedużo, potrzeba poprawy kompozycji ciała i estetyki sylwetki. Jak tylko będziesz miał możliwość zacząć (informacje na początek znajdziesz w dziale trening - temat "Pierwszy rok treningów) - [...]

troszke malo kalorii, i spokojnie mozesz wiecej weglowoanow jesc. Dieta jest bardzo poprawna

[...] chudnąc... chciałbym poprawić gęstość mięśnia...polepszyć jego jakość, celem diety nie jest spalanie tłuszczu stad tez nie odejmowałem od podstawowego zapotrzebowania kalorii CEL napisałem wyżej do tej pory nie stosowałem diety.. tzn nie miałem wyliczonego zapotrzebowania jadłem na oko, oczywiście zdrowo ale na oko czyli 4-5 posiłków [...]

[...] chudnąc... chciałbym poprawić gęstość mięśnia...polepszyć jego jakość, celem diety nie jest spalanie tłuszczu stad tez nie odejmowałem od podstawowego zapotrzebowania kalorii CEL napisałem wyżej do tej pory nie stosowałem diety.. tzn nie miałem wyliczonego zapotrzebowania jadłem na oko, oczywiście zdrowo ale na oko czyli 4-5 posiłków [...]

Co decyduje o przyrostach masy: 1.Ilość kalorii - nic nie piszesz(można policzyć, ale nikt tego nie zrobi). 2.Rozkład btw - nic o tym nie piszesz(można policzyć, ale nikt tego nie zrobi). 3.Produkty w diecie - piszesz, ale z tych trzech czynników są najmniej ważne.