kalorii

Jeszcze tak zapytam co oznacza 16 w Twoim nicku? jaki masz trening? ile kalorii ma Twoja dieta - rozkład b/t/w?

pamietaj ze Michaels leci na szybki efekt a uzyskuje go starym dobrym sposobem na Afryke, niezaleznie od otoczki efekt jest ten sam - bardzo malo kalorii \

[...] łazienkowej wagi winny być pomiary obwodów, wykonywane z zastosowaniem centymetra krawieckiego. To właśnie one pozwalają na bardziej precyzyjną ocenę postępów z uwzględnieniem ubytku tkanki tłuszczowej i przyrostu tkanki mięśniowej.W Twoim wypadku możliwe jest również ze podbijanie o 200 kcal będzie niewystarczające i trzeba dołożyć kalorii

Nusisz przecierpieć albo zredukujesz wszystko i zaczynasz robić masę z głową, albo zrób masę i potem zredukujesz, ustaw zobie np na razie + 100 kalorii w diecie i dołóż trochę aerobów i zobaczysz jak Twój organizm się będize zachowywał.

[...] musi byc bo to podstawa a teraz nie mam nic ukladac ? napisales " na razie nic nie ukladaj" to kiedy mam ukladac po nastepnym straconym czasie ? filozofii to ja nie widze w tym zadnej wlasnie. Tylko nie wiem ile wcinac kalorii , bialek , wegli , tluszczy na kg masy ciala czy to co ulozylem bedzie dobre. tylko o to mi sie rozchodzi.

Do września nie daleko, trenuj na tym co masz, o piwach jest mnóstwo tematów na forum http://www.sfd.pl/wyszukaj/s-piwo.html raz na jakiś czas mozesz. Wiesz zapewne ile piwo ma kalorii. Jedno piwo dziennie ma nawet zbawienne działanie.

nie chodzi o jakieś wyliczanie co do gramów czy kalorii ale o ogólny zarys diety. dobór odpowiednich produktów,żeby nie było zbyt dużych niedoborów bo wtedy suple nie pomogą. poza tym wg mnie jeżeli Twoim celem jest nabranie masy to z tego zapotrzebowania które wyliczyłeś nie potrzeba tyle białka w diecie, i za mało tłuszczy. Dlatego powinieneś [...]

Nie da się schudnąć, nie tracąc jednocześnie masy. Skończ cykl masowy, później poćwicz minimum miesiąc na gęstość mięśni, a następnie zrób porządną redukcję. Do tego czasu będziesz musiał to jakoś wytrzymać. Możesz też spróbować robić te brzuszki na cyklu, tylko wtedy odpowiednio zwiększ ilość kalorii.

Ja raczej nie polecam aerobów przy robieniu masy, bo to trochę mija sie z celem , jeżeli już bardzo chcesz coś zrobić, to lepiej HIIT, bo mniej kalorii się przy tym spala, a jest lepsze na pozbycice się tłuszczu. Ale ja na twoim miejscu bym sie tym nie przejmował i dalej robił mase, przecież teraz na plażę nie idziesz, więc tego tłuszczyku nikt [...]

Bo wiadomo, że przy obecnej potrzebna ilość kalorii jest ponad 2200, a jeśli chce schudnąć te 10 - 12kg wtedy zapotrzebowanie będzie ok 1800. Właśnie z tego powodu moje pytanie. Pozdrawiam

No już rozumiem podam wam jeszcze raz to co jem i dokladnie ile mi wyszlo na "liczniku kalorii" ile jem KCAL i BTW Ważę 77kg wzrost 180cm . 7:15 40g płatków owsianych i 250g mleka 1.5% 10:35 1 większa albo 2 mniejsze bułki razowe pszenne z ok. 60g serem twarogowym półtłustym 15:15 : 50g ryżu brązowego i 200g białego mięsa + trochę [...]

No ok :) dzieki za pomoc :P A tak na marginesie ile bym musiał zjeść kalorii abym tak w 1- 2 miesiace przybrał do 80 kg?

[...] to apetyt, chyba spowodowany tym, ze podczas trzymania tabsa pod jezykiem mamy slinotok, nabieram pozniej sporega apetytu, osoby redukujace trzymajace sie scislej ilosci kalorii ktore maja problem z nadmiernym apetytem lepiej niech uwazaja:-D poprawa snu, glebokosc snu na plus. libido na razie bez zmian. sylwetkowo tez bez wiekszych zmian:-) [...]

hmmm jezeli zalezy jej na przybraniu tluszczyku to niech spozywa wiecej kalorii a nizeli wynosi jej dzienne zapotrzebowanie. Sporo wegli, takze na noc i przytyje. 8kg w 2 tygodnie to troche duzo... :/

Sądzę że spożywać tyle białka co napisałeś jes zbyt małą ilością, zresztą jakbym teraz zredukował tyle białka w diecie to odeszłby mi tyle kalorii że głowa mał

To po co tu piszesz,skoro uważasz,że sam wiesz najlepiej? I czytaj proszę ze zrozumieniem,bo napisałem,że masz dodać kalorii z tłuszczów,w zamian za te,które odejdą po redukcji białka Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-27 08:33:45

Poprawcie ankietę bo jest "paramtEry obwodów":P ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: romek88 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 191cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na pewno ponad 3 lata, ale potem miałem rok przerwy i powiedzmy od 3tyg odrabiam straty. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

No właśnie to niby tylko 40dni. Ale chyba zagalopowałem się z ciężarami (a mam spory deficyt kalorii) i nie wiem co robić Skoro mój "maksymalny maks" obecnie na płaskiej to 80kg to jakim ciężarem powinienem robić serie? Bo czuje, że przesadziłem i przez to straciłem technikę. Co terez zrobić? Zmniejszyć ciężary do lżejszych i [...]

[...] swoje całe zapotrzebowanie np w 2-3 posiłkach wiec nie wazne czy zjemy całe swoje zapotrzebowanie w 2 czy 3 czy w 5 , z reszta się zgodze pozdro. Jeżeli na takim pułapie kalorii waga leci tygodniowo 1 kg to zestaw i nic nie ucinaj a jeżeli przestanie spadać to dodaj kolejna sesje aerobow po treningu siłowym , myślę ze te 2- 2,5 gr/ kmc białka [...]

To też nie tak do końca bo na początku przy 600kcal biegałem jakieś 16 minut i też zazwyczaj nie dawałem rady dlatego szybko zwiększyłem ilość kalorii, a siłownię to dopiero od tygodnia wprowadziłem. Dodam jeszcze, że do tych 1000kcal to zazwyczaj dochodzą 1-2 piwa wieczorem :) Zmieniony przez - orzel89 w dniu 2013-12-14 16:25:52