kalorii

jedyne wyjscie podzielic uklad miesniowy na dwie czesci i jedno cwiczyc w poniedzialki i czwartki,a drugie we wtorki i piatki ale lepiej wroc do FBW pamietaj,ze efekty zaleza od diety chcesz leosze efekty-wiecej kalorii

[...] kolejnosc wykonywanych cwiczen - w Twoim przypadku to 35 kg, które prawdopodobnie podnosisz od samego początku - brak zmian - zero efektów zadbaj o diete bo 64 kg przy 180 cm wzrostu nie daje zbyt wiele możliwości rozumiem, że młody masz jeszcze szybki metabolizm - jedz regularnie mniejsze posiłki, nie zapominaj o większej podaży białka i kalorii

Wiadomo z czasem jest trudniej budowac mase miesniowa (szczegolnie przy treningu w domowych warunkach) Zmiana treningu moze pomoc, jednak uwazam ze w Twoim przypadku problem lezy w odzywianiu. Zapewne nie dostarczasz organizmowi odpowiedniej ilosci kalorii, tym bardziej bez weglowodanow. Dieta low carb nadaje sie raczej na redukcje niz na mase

Jadłem podobnie na redukcji, z mniejszą ilością kalorii, węgle jedynie warzywa i okołotreningowo po 50g brązowego ryżu.Co do białka - macie rację, wychodzi mi ponad 3g/kgmc. Z diety ujmę białka, warzywa cały dzień prócz posiłków okołotreningowych, dołożę tłuszcze - łatwo podbić kcal. Węgli nie chcę dokładać, 130g okołotreningowo wystarczy.Co do [...]

[...] (tatar sokołów) + jajko + tzatziki (jogurt naturalny + tarty ogórek i czosnek) - dziczyzna (dzik, około 250g mięsa na porcje, duszone z kapusta a'la bigos) - do dobicia kalorii: orzechy, masło orzechowe, gorzka czekolada, białko Nie ważyłem dokładnie, jem w tym momencie 'na oko', białko, garść orzechów, parę kostek czekolady, czy łyżkę [...]

[...] (około 200g mięsa na porcje, zszamane z 200g duszonego szpinaku z cebula, czosnkiem i kurkami) - smażone na teflonie steki z tuńczyka (200g) + pomidory - do dobicia kalorii: orzechy, 2 kromki chleba pełnoziarnistego ze smalcem z dzika (hehe pycha, samodzielnie robione:) ) - około 75g białka dziennie na dobranoc Tak to wyglądało [...]

Dawaj zrzuty z diety z potreningu, ogólnie średnio mi się ona podoba. Kalorii może być mało, proporcje nie za ciekawe, co ciekawe również białka, a z tego zazwyczaj w rozpiskach jest nadmiar. Nie wiem gdzie wyczytałeś takie szamańskie metody, że waga po posiłku jest wyznacznikiem jego prawidłowości, ale sugeruje porzucić te praktyki. Zmieniony [...]

nie znam sie na diecie ale skoro nie rosnie masa to musi byc cos nie tak z dieta za malo kalorii albo cos..

-500 kalorii to max, nie ma sensu wiecej obcinac bo miesien poleci ostro.

Obliczyłem BMR - 3931 kalorii przy treningach 3xWtygodniu by utrzymać masę, gdy zobaczyłem tą liczbę oczy zrobiłem jak 5 złoty. Obliczając wstępnie kalorie to dziennie jem 2500, max 2700 i teraz ogłupiałem - Dlaczego w takim razie nie chudnę ?;x Chyba coś schrzaniłem i to sporo.

[...] wg 10 przykazan jest to, ze jest niewatpliwie zdrowa, a poza tym, przy zachowaniu sredniej wielkosci posilkow i nie zwolnionym metabolizmie, zwykle chudnie sie bez liczenia kalorii i wazenia skladnikow. a co do aerobow v. hiit, ten drugi jest efektywniejszy, ale jesli zrobi sie go dobrze, nie jestem przekonany czy wszystkie dziewczyny cwiczace [...]

[...] Polecałbym Ci trening FBW. Do tego obliczasz zapotrzebowanie na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wpisz swoje dane i weź sobie ustaw największą aktywność i zacznij od takiej puli kalorii. Zmieniony przez - karol65 w dniu 2014-04-16 21:09:30

Mała zmiana, żeby zwiększyść ilość tłuszczy i dołożyć troche kalorii :) http://zapodaj.net/a334c96162896.png.html Prosze o komentarze!

[...] czy zwiększenie podaży węglowodanów bez odpowiedniego treningu przynajmniej 3 razy w tygodniu nie spowoduje zbędnego otłuszczenia, chociaż z drugiej strony to też nie wiadomo bo biorąc pod uwagę ilość spożywanych kalorii, kolega jest bardzo szczupły, co sugeruje niezwykle szybkie tempo przemiany materii. Moderator Odżywianie i Suplementacja

[...] na cukrzycę typu 1. Lek ten byłby niezwykle przydatny u małych dzieci, gdyż można podawać go po posiłku, co umożliwia dobranie dawki w zależności od liczby przyjętych kalorii. Autorzy przedstawianego badania postanowili sprawdzić skuteczność insuliny lispro wstrzykiwanej po posiłku u dzieci w wieku przedszkolnym, chorych na cukrzycę typu [...]

...tak to jest teraz z tą żywnością w większości przypadków, że w najlepszym przypadku dostarczy za wiele kalorii a minimalne ilości składników odżywczych, reszta zaś to jakaś chemia żeby to się nie psuło...

3-bufet(zapiekanka/bułka z salami/itp - byleby o pareset kalorii więcej Ta, bardzo wartościowe kalorie. pozdr.

więcej tłuszczu aby dobić kalorii bo masz mało, nie traktuj mleka jako źródło białka, korzystaj z innych źródeł jak mięso, jaja, ryby, strączki, jak i co to znajdziesz w Co jedzą ladies :-) zdjęcia będą to dostaniesz i rozkład BTW ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-19 21:01:41

jezeli masz wystarczajaco wegli/kalorii z jedzenia i wtedy dorzucisz gainera to tak,

O.k Już uzupełniam. Wczoraj i dzisiaj. Jak widac jest to trochę mało kalorii. Brakuje jakby jednego posiłku.Do tego wpadnie czasem kawa, herbata zielona. Białko serwatkowe zalewam wodą ale teraz mam niezbyt dobrą czekoladę więc mogę zalać mlekiem3,2 (+120Kcal6/6/9). Nie wiem czym najlepeij to uzupełnić. Czasami wpada makaron pełne ziarno do obiadu [...]