Suplementacja na mase

Witam.

Od poniedziałku wracam do ćwiczeń na siłowni.
Moim celem jest przybranie masy mięśniowej.
Jeśli chodzi o suplementacje to zakupiłem gainer PVL Mutant Mass 6.8kg
, witaminy PVL Witalmaxx , Kreatyne PVL monohydrat oraz carbo Olimpu.
Mam 185 cm wzrostu i 80 kg.

Dieta którą sobie ułożylem dostarcza 3000 kcal bez odżywek. Moje pytanie brzmi : Jak brać gainer w zależnosci od moich posiłków? Kreatyne zamierzam brac rano po przebudzeniu oraz po treningu. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł to proszę o porady. Carbo 30 min przed treningiem i po treningu.

Podaje rozpiskę mojej diety :

• I posiłek
o Platki owsiane 100g + 200ml mleka
o 3 jaja kurze całe
o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
•
• II posiłek
o Makaron 100g
o Serek wiejski 200g
o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
•
• III posiłek
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Makrela wędzona 100g
o Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
•
• IV posiłek
o Ryż brązowy 80g
o Pierś z kurczaka 100g
o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
•
• Między 17:00 a 19:00
• 30 min przed Treningiem Carbo
o
o Trening
•
• Po treningu
o 60g Carbo
o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g
•
• V posiłek
o Chleb pelnoziarnisty 100g
o Tunczyk w wodzie 120g
o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
•
• VI posiłek
o Twarog chudy 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g

Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.

diete daj do sprawdzenia w dziale odzywianie bo widac od razu brak zdrowych tluszczy np oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, brak warzyw..
co do samych odzywek to dawkujesz wg brakow, a nie powiedzial bym ze brakuje Ci wegli w diecie, nie wyglada na to..
no i to carbo wywalilbym przed treningiem, po treningu samo carbo tez sredni pomysl, wolalbym tam dac MM jak juz zeby troche bialka tez bylo


Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-16 15:33:06

Wszystko jest jeszcze do ustalenia, ale zadałem również pytanie w ktorym momencie wypic np gainer i kreatyne. Na poprzednim cyklu gainer piłem po posiłku 2x dziennie , a kreatyne po przebudzeniu i po treningu. Czy taka suplementacja jest dobra?

Diete juz dałem do sprawdzenia, teraz czekam.

krete mozesz dac przed/po sniadaniu, przed/po treningu czy o kazdej innej porze, nie ma z gory ustalonej pory na spozycie krety wiec tak jak napisales moze byc ok,
gainera mozesz dawac do posilkow czy miedzy posilkami jak potrzebujesz podbic kalorie czy po treningu, ale nie wyglada na to zebyc go potrzebowal

Czyli rozumiem że jeśli dorzuce gainera to po prostu moge sie zalać fatem?

jezeli masz wystarczajaco wegli/kalorii z jedzenia i wtedy dorzucisz gainera to tak,