Suplementacja na mase

Witam, rozpisałby mi ktoś suplementację na masę? Staż pół roku.

Dane:

Wiek 18 lat
biceps 35cm
klatka 98,5cm
udo 56
przedramię 30cm
łydka 40 cm
barki 109cm
kark 37,5cm
brzuch 83cm


wyciskanie na klatkę-70kg
przysiad-74kg
martwy ciąg-90kg

Dieta:

1. 2 jajka, 20ml oliwy z oliwek, 100g żytnich.
2. 100g makaronu + 150g chudego twarogu.
3. 100g chleba razowego + szynka + warzywa, 20 ml oliwy z oliwek.
4. 100g ryżu + 150g makreli wędzonej.
5. 200g twarogu chudego, 10 ml oliwy z oliwek.

1. 100g płatków owsianych, 1 całe jajko + 2 białka całe jaja
2. 200g chleb żytni razowy + piers z kurczaka. 15 ml oliwy z oliwek + 100g warzyw.
3. 100g kaszy jęczmiennej + 150g fileta z mintaja, 15 ml oleju lnianego
4. 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 100g warzyw
5. 100g ryżu + 150 tuńczyka w wodzie tunczyka nie za czesto gora 2-3 razy w tygodniu
6. 100g twarogu chudego + 150g makreli, 10 ml oleju lnianego. nie ma sensu laczenia twarogu z makrela to albo to zamieniaj dniami, moze wszystko ladnie ale jescze musisz wyliczyc ile Ci potrzebne kcal i jaki rozklad BTW.

Zapomniałem dodać, tak do 300zł na 6 tygodni.

proponowałbym przeznaczyć to na coś do jedzenia,bo ja tu białka nie widzę

Białko 141g
Węglowodany 361g
Tłuszcze 70g

j/peyot
nie ma mięsa prawie wcale.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-11 21:30:19

To pomóżcie mi zmodyfikować dietę, ważę 67, chciałbym 77 przez 6 tygodni. Teraz robię gęstość mięśni dzisiaj kończę i zaczynam 4 tygodnie siły potem masa będzie dopiero.

10 kg w 6 tyg? próbuj ale z tego co widzę to brakuje ci kalorii żeby to osiągnąć ,na serze i makreli niewykonalne,niech ktoś ci pomoże w diecie bo moja ci raczej nie podpasuje ,widzę że mało czytasz ,poczytaj troche ,trochę teorii nie zaszkodzi

7kg zrobiłem na samym mass xxl, bez diety 5 tygodni temu

Semirsochodlaczego o to nie zapytałeś w swoim pierwszym temacie?
https://www.sfd.pl/Wymiary-t712035.html 

Bo tu jest odpowiedni dział :P

10 kilo w połtora miesiąco moze i się uda ale chyba nie samych mięśni.
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-03-11 21:54:13