Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
1. 100g płatków owsianych, 1 całe jajko + 2 białka całe jaja
2. 200g chleb żytni razowy + piers z kurczaka. 15 ml oliwy z oliwek + 100g warzyw.
3. 100g kaszy jęczmiennej + 150g fileta z mintaja, 15 ml oleju lnianego
4. 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 100g warzyw
5. 100g ryżu + 150 tuńczyka w wodzie tunczyka nie za czesto gora 2-3 razy w tygodniu
6. 100g twarogu chudego + 150g makreli, 10 ml oleju lnianego. nie ma sensu laczenia twarogu z makrela to albo to zamieniaj dniami, moze wszystko ladnie ale jescze musisz wyliczyc ile Ci potrzebne kcal i jaki rozklad BTW.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
25
Napisanych postów
1009
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18319
To pomóżcie mi zmodyfikować dietę, ważę 67, chciałbym 77 przez 6 tygodni. Teraz robię gęstość mięśni dzisiaj kończę i zaczynam 4 tygodnie siły potem masa będzie dopiero.
Szacuny
1
Napisanych postów
135
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7443
10 kg w 6 tyg? próbuj ale z tego co widzę to brakuje ci kalorii żeby to osiągnąć ,na serze i makreli niewykonalne,niech ktoś ci pomoże w diecie bo moja ci raczej nie podpasuje ,widzę że mało czytasz ,poczytaj troche ,trochę teorii nie zaszkodzi
To nie jest droga do szczęscia,szczęście jest w drodze,,,