kalorii

Nie mozliwe zebys przy swojej wadze potrzebowal 4 tys kalorii.. Nie jest chaotycznie wystarczy poczytac na spokojnie. Moze jakis chetny sie znajdzie zeby Ci rozpisac ja nie rozpisuje

[...] w lipcu, bo nie widziałem żadnych efektów. Od lipca mam zbilansowaną dietę ok. 200 gB, 1 g/kmc Tłuszczu i reszta węgle. Łącznie było ok. 3200 kcal. Później zacząłem dodawać kalorii. Teraz jest ok 3700. Efekty, powolne są (to widzę), ale zaczęło mnie też trochę zalewać. Myślałem, żeby do marca dojechać na Carb Cycling na masie, a później zacząć [...]

[...] bez wątpienia też bym miał dość już po jednym dniu. Dobrze zbilansowana dieta nie podlega na jedzeniu ciągle tego samego. Poza tym, w tym koktajlu masz bardzo niewiele kalorii. Dlaczego nie dodasz do niego więcej różnych składników? Podbij ilość tłuszczów w diecie. Zdecydowanie łatwiej jest je uzupełnić z orzechów, olejów, tłustego mięsa, [...]

Być może ową głodówkę mylisz z CKD. Poczytaj o tej dietce może o to Ci chodziło. Głodowki tutaj nikt nie promuje. Ograniczenie liczby kalorii jak najbardziej białko też ok, ale węgle muszą być w: śniadaniu, posiłkach okołotreningowych no i tłuszcze. Dieta ma być zbilansowana, a nie wybiórcza, zróżnicowana, a nie nastawiona jedynie na ograniczone [...]

i jedz ta dieta i z tym poziomem kalorii pewien czas i patrz na efekty = wtedy ewentualnie jesli ich nie ma - lub sa za duze - zmieniaj vanadyl odstaw - wogole nie wiem po co ktos to dal do sprzedazy Powtarzamy Ci tyle razy juz Ekipa te same rzeczy ... pozdrawiam

Otóż mam jedno pytanie, bo obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi 2420 kcal, czy warto by było to zredukować np. do 1500? Dodam, że chce jak najszybciej zrzucić te zbędne kilogramy ;)

nie warto. daj minus 200 kalorii na poczatek i zobaczysz. zdrowa i co najwazniejsze raczej stala utrata wagi to jakies 0,5-1 kg tygodniowo. lepiej dluzej i na dluzej niz szybko i na krotko

[...] gainer ale tylko do uzupełnienia braków w diecie 3. Na razie z kreatyną daj sobie spokój a na pewno z tym jabłczanem.. 4. Poczytaj parę artykułów na temat diety masowej i tu masz kalkulator do przeliczania kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie (później zrób screena i wrzuć do tematu) 5. najważniejsza dieta ! wypełnij jeszcze ankietę

[...] dnia będe jadł o tej godzinie a we wtorek o innej ale w tygodniu będa się te godziny utrzymywałe na ty dni jako stałe ? czy jak nie mam treningu to mam też jeść tyle samo kalorii ? nie wiem jak pogodzić trening w kosza w poniedziałki między tymi siłowymi bo bym musiał przed grą w kosza zasuwać. Ale potym mogło by być ciężko więc pewnie o 16 [...]

ustaliłem ostatecznie takie coś: Posiłek 1 Płatki owsiane 110g Mleko spożywcze 3,2% 170g Orzechy włoskie 25g ŁĄCZNIE: B:23g T:30g WW:77g 670Kcal Posiłek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Ser, Gouda tłusty 50g Szynka z indyka 30g Jabłko 200g ŁĄCZNIE: B:26g T:14g WW:78 545Kcal Posiłek 3 Jajecznica 180g Oliwa z oliwek 5g Chleb żytni [...]

Po pierwsze http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html <--- Jak dodawać dietę na forum żebyśmy wiedzieli ile wychodzi kalorii Po drugie i tak widzę że słaba dieta http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html <--- Plan [...]

[...] diety Podobnie, nie ma żadnego sensu jeść mniej w dni nietreningowe a więcej w treningowe, to też jest ZBĘDNA KOMPLIKACJA - jedz cały czas tak samo pod względem ilości kalorii oraz makroskładników. Pamiętaj również że masz zwiekszać ich spożycie. Odradzam odżywki białkowe na noc - są zbyt szybko przyswajalne, nadal polecam ser biały chudy, [...]

punkt 3 po czesci kryje krotki okres podbicia kalorii :D ale to tak i tak dziaal przy ciagle wyzszych poziomach tl. przy niskich na niewiele pomaga - jednak zawsze lepiej niz nic :D jak mawia mietki - zdrowia :D

Unstoppable, świetna opcja na wycinke, doskonale działanie nawet przy deficycie kalorii.

no, ja rozumiem- ale nie mozna zaczynac od odzywek. napisz b. krociutko; ile spozywasz kalorii biala wegl tluszczy w ilu posiłkach to mieścisz czy trening siłowy dopelniasz jakims uzupelniający; hiit, tabata, czy nawet aeroby

kalorii myślę, ze z 4000 białko ok. 200g węgle 400-500 tłuszczy do 100 staram się zjeść z 6 posiłków. Teraz zacząłem aeroby.

Dyskomfort w sutkach nie zawsze oznacza gino! Wbijasz testa = skoki e2 . Norma! E 2 nie masz aż tak tragicznie wysoko zreszta testa tez nie . Zle samopoczucie masz od nie liczenia kalorii. Jak zresz za mało a ćwiczysz no to jak masz się czuć ?

za malo kalorii ...

[...] cebula, czosnek, papryka, a smażą na oliwie z oliwek, a chyba nie myslales, ze jem sam makaron bez dodatków? ja uwazam ze jem w porzadku i tak bede jadl. PS. nie bede liczyl kalorii.. ja sie nie martwie o tluszcz, bo mam go chyba za malo i moge jeść ile chce a nic nie przytyje i mam taki problem, ze za chudy jestem. Niby mam problem z jelitami, [...]

Fakt składności zero. Podlicz ile jadłeś kalorii dotychczas i wyraziście przedstaw co jadasz kiedy możesz ćwiczyć i czy chcesz powrócić do siłowni. Bo to są najważniejsze pytania.