>>SAPSP<<
...
Napisał(a)
efcia daj fotki teraz i po nowym roku wtedy beda widoczne najlepiej efekty i nasze pochwaly beda jeszcze wieksze
...
Napisał(a)
1) dodaj do tego zamiast banana i wafli ryżowych 35 gram Carbo
2) skup się na diecie i treningu - nie trwoń kasy na bezużyteczne suplementy - nie rozumiem jak można kupować coś o czym się nie wie po co, jak i kiedy brać
skoro już jednak kupiłaś, bierz tak jak napisano na opakowaniu
3) patrz punkt 2
4) nie, o ile dostarczasz wystarczającą ilość białka z normalnego jedzenia
suplementy jak sama nazwa wskazuje powinny być jedynie suplementem, czyli uzupełnieniem diety w to czego w niej brakuje i nie posiadają żadnych magicznych właściwości dla ktorych warto by było nimi zastępować posiłki wtedy gdy nie jest to naprawdę konieczne
2) skup się na diecie i treningu - nie trwoń kasy na bezużyteczne suplementy - nie rozumiem jak można kupować coś o czym się nie wie po co, jak i kiedy brać
skoro już jednak kupiłaś, bierz tak jak napisano na opakowaniu
3) patrz punkt 2
4) nie, o ile dostarczasz wystarczającą ilość białka z normalnego jedzenia
suplementy jak sama nazwa wskazuje powinny być jedynie suplementem, czyli uzupełnieniem diety w to czego w niej brakuje i nie posiadają żadnych magicznych właściwości dla ktorych warto by było nimi zastępować posiłki wtedy gdy nie jest to naprawdę konieczne
...
Napisał(a)
Hej hej Tyka witam po małej przerwie,ale nie w działaniu ;)!
Kolejny detal,który chciałabym wyjaśnić.
Posiłki jem 7,11,13,16,18-jem 3całe jajka(w dzień treningowy,żeby mieć więcej tłuszczy bo pijąc w dzień treningowy na drugie śniadanie koktajle mam lekki niedobór tłuszczu))a w dzień wolny jem 100g makreli.Ostatni posiłek około 21 -jadłam 100g twarogu chudego.Pytanie moje dotyczy białaka,w dzień traningowy wychodzi mi to prawie 140g B a nie treningowy prawie 130g B.Czy mam zmniejszyć białko w tych 6 posiłkach(w oba dni) do 120 g i uzupełnić koktailem białkowym na koniec dnia?Tak mi radzono-na siłowni,czy tak jak pisałes jesc tylko na koniec dnia białko wolno przyswajalne w twarogu(zwiekszyć jego ilosc ,zeby dobić tego białka czy tak pozostawić?)
ps.pozdrawiam Wszystkich pozostałych radzących!
Z góry dziekuję!!!!!!!!!!!!!!!
Kolejny detal,który chciałabym wyjaśnić.
Posiłki jem 7,11,13,16,18-jem 3całe jajka(w dzień treningowy,żeby mieć więcej tłuszczy bo pijąc w dzień treningowy na drugie śniadanie koktajle mam lekki niedobór tłuszczu))a w dzień wolny jem 100g makreli.Ostatni posiłek około 21 -jadłam 100g twarogu chudego.Pytanie moje dotyczy białaka,w dzień traningowy wychodzi mi to prawie 140g B a nie treningowy prawie 130g B.Czy mam zmniejszyć białko w tych 6 posiłkach(w oba dni) do 120 g i uzupełnić koktailem białkowym na koniec dnia?Tak mi radzono-na siłowni,czy tak jak pisałes jesc tylko na koniec dnia białko wolno przyswajalne w twarogu(zwiekszyć jego ilosc ,zeby dobić tego białka czy tak pozostawić?)
ps.pozdrawiam Wszystkich pozostałych radzących!
Z góry dziekuję!!!!!!!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
To czy zjesz dziennie 130 czy 140 gram białka jest BEZ ZNACZENIA - to zaledwie 10 gram różnicy (40 kcal) bez żadnego wpływu na wyniki diety
Podobnie, nie ma żadnego sensu jeść mniej w dni nietreningowe a więcej w treningowe, to też jest ZBĘDNA KOMPLIKACJA - jedz cały czas tak samo pod względem ilości kalorii oraz makroskładników. Pamiętaj również że masz zwiekszać ich spożycie.
Odradzam odżywki białkowe na noc - są zbyt szybko przyswajalne, nadal polecam ser biały chudy, serek wiejski itp.
Odżywkę białkową stosuj tylko zaraz po treningu siłowym, w dzień nietreningowy w tym miejscu może być zwykły posiłek
Braki tłuszczu uzupełniaj oliwą z oliwek, olejem lnianym lub Omega-3 w kapsułkach, zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe
Podobnie, nie ma żadnego sensu jeść mniej w dni nietreningowe a więcej w treningowe, to też jest ZBĘDNA KOMPLIKACJA - jedz cały czas tak samo pod względem ilości kalorii oraz makroskładników. Pamiętaj również że masz zwiekszać ich spożycie.
Odradzam odżywki białkowe na noc - są zbyt szybko przyswajalne, nadal polecam ser biały chudy, serek wiejski itp.
Odżywkę białkową stosuj tylko zaraz po treningu siłowym, w dzień nietreningowy w tym miejscu może być zwykły posiłek
Braki tłuszczu uzupełniaj oliwą z oliwek, olejem lnianym lub Omega-3 w kapsułkach, zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe
...
Napisał(a)
To bardzo sie cieszę z takiej odpowiedzi!Narazie uciekam i do ...następnego.Miłego dzionka mimo orzydliwej pogody(przynajmniej u mnie)Pa
Polecane artykuły