Proszę o porady co do treningu

efcia daj fotki teraz i po nowym roku wtedy beda widoczne najlepiej efekty i nasze pochwaly beda jeszcze wieksze

1) dodaj do tego zamiast banana i wafli ryżowych 35 gram Carbo

2) skup się na diecie i treningu - nie trwoń kasy na bezużyteczne suplementy - nie rozumiem jak można kupować coś o czym się nie wie po co, jak i kiedy brać

skoro już jednak kupiłaś, bierz tak jak napisano na opakowaniu

3) patrz punkt 2

4) nie, o ile dostarczasz wystarczającą ilość białka z normalnego jedzenia

suplementy jak sama nazwa wskazuje powinny być jedynie suplementem, czyli uzupełnieniem diety w to czego w niej brakuje i nie posiadają żadnych magicznych właściwości dla ktorych warto by było nimi zastępować posiłki wtedy gdy nie jest to naprawdę konieczne

Super dzieki za wszelkie rady,miłego dzionka!

Nie ma za co. Zawsze chętnie pomogę.

BAN

ty byku ty!

Hej hej Tyka witam po małej przerwie,ale nie w działaniu ;)!
Kolejny detal,który chciałabym wyjaśnić.
Posiłki jem 7,11,13,16,18-jem 3całe jajka(w dzień treningowy,żeby mieć więcej tłuszczy bo pijąc w dzień treningowy na drugie śniadanie koktajle mam lekki niedobór tłuszczu))a w dzień wolny jem 100g makreli.Ostatni posiłek około 21 -jadłam 100g twarogu chudego.Pytanie moje dotyczy białaka,w dzień traningowy wychodzi mi to prawie 140g B a nie treningowy prawie 130g B.Czy mam zmniejszyć białko w tych 6 posiłkach(w oba dni) do 120 g i uzupełnić koktailem białkowym na koniec dnia?Tak mi radzono-na siłowni,czy tak jak pisałes jesc tylko na koniec dnia białko wolno przyswajalne w twarogu(zwiekszyć jego ilosc ,zeby dobić tego białka czy tak pozostawić?)

ps.pozdrawiam Wszystkich pozostałych radzących!
Z góry dziekuję!!!!!!!!!!!!!!!

To czy zjesz dziennie 130 czy 140 gram białka jest BEZ ZNACZENIA - to zaledwie 10 gram różnicy (40 kcal) bez żadnego wpływu na wyniki diety

Podobnie, nie ma żadnego sensu jeść mniej w dni nietreningowe a więcej w treningowe, to też jest ZBĘDNA KOMPLIKACJA - jedz cały czas tak samo pod względem ilości kalorii oraz makroskładników. Pamiętaj również że masz zwiekszać ich spożycie.

Odradzam odżywki białkowe na noc - są zbyt szybko przyswajalne, nadal polecam ser biały chudy, serek wiejski itp.

Odżywkę białkową stosuj tylko zaraz po treningu siłowym, w dzień nietreningowy w tym miejscu może być zwykły posiłek

Braki tłuszczu uzupełniaj oliwą z oliwek, olejem lnianym lub Omega-3 w kapsułkach, zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe

To bardzo sie cieszę z takiej odpowiedzi!Narazie uciekam i do ...następnego.Miłego dzionka mimo orzydliwej pogody(przynajmniej u mnie)Pa