kalorii

Wiem od czego zależy spalanie kalorii. Pytam się ile mniej więcej/ogólnie, czy coś, jest spalanych kalorii na minutę przy interach. Jak np. przy aerobach 5-10 kcal na minutę w zależności od intensywności + EPOC jakiś tam.

[...] I jak zapewne też wiesz w jedzeniu także znajdują się węglowodany i białko, które wraz z tłuszczami są nierozerwalnymi elementami diety. Żeby przytyć należy spożyć więcej kalorii niż potrzebuje organizm. Gainer ma za zadanie tylko pomagać w uzupełnieniu niedoboru węgli i białka w diecie. Jeżeli brakuje w niej białka, kupujesz białko. Nic [...]

[...] by uzupełnić trochę ilość tłuszczu bo jest go zbyt mało w tym posiłku taki schemat da ci w przybliżeniu 40g. białka, 120g. węglowodanów i jakieś 20g tłuszczu, a liczba kalorii będzie w przybliżeniu 820kcal, spożywaj wg. tej zasady ułożone posiłki o podobnej ilości kalorii/600-800kcal/ a twoja masa ruszy z miejsca napewno. pozdrawiam! aha i [...]

looknij do działu odżywianie. Poza tym jedyne rozwiązanie to prawidłowa dieta - zwiększenie dziennego zapotrzebowania kalorii. Pamiętaj tylko, że nie urośniesz od pustych kalorii, słodyczy, czy prostych węgli. Przede wszystkim zbilansowana, pełnowartościowa, wysokobiałkowa dieta. To podstawa.

[...] Osobiście jednak nie jestem zwolennikiem skrajności, które tutaj sugerujesz. Rozwiązanie 4 godzin okna żywieniowego jeszcze mogę zrozumieć, przy skrajnie małej ilości kalorii w diecie. 2 godziny to już zakrawa o patologię. Jak w takiej sytuacji masz zamiar rozłożyć posiłki? Jeden 2500 kalorii? Czy jedzenie co 30 minut? Nie jest to zbyt [...]

[...] jest dobry dla nas i ze bysmy ladnie chudli(i zdrowo!) jest bezsensowne,bo wyobraz sobie wysokiego, sporo wazacego,bardzo aktywnego mezczyzne. i co ma on przejsc na tysiac kalorii gdy jego zapotrzebowanie wyniesie grubo ponad 2 tysiace? Poza tym w tysiacu kalorii ciezko dostarczyc wszystkich niezbednych skladnikow naszemu organizmowi. Ps. [...]

[...] że jesteś ektomorfikiem o mega szybkim metabolizmie. Wtedy lepiej już dać dużo większą porcje Carbo po treningu siłowym, a w ciągu dnia dodawać więcej zdrowych tłuszczy w celu podbicia kalorii, a jeśli brakuje Tobie kalorii z węglowodanów to nie jest, żaden problem np. kupić ciemne pieczywo i zjeść. Wszystko zależy od celu, diety i budowy ciała.

Jeżeli Twój zerowy bilans kaloryczny wynosi rzeczywiście 2600 kalorii, to jak najbardziej należy zrobić właśnie w ten sposób. Ustal taką ilość kalorii i wklej nam w jaki sposób podzieliłeś Składniki odżywcze w swojej diecie. Warto jednak pamiętać o tym, że ustalanie celu treningowego jako określona masa ciała niekoniecznie ma sens. Wygląd [...]

jeśli chodzi o spalenie tłuszczu. Trening w tym kontekście służy do odcięcia kalorii z bilansu kalorycznego ze względu na aktywność. Sam trening jako taki zawsze jest dodatkiem do diety tylko ze względu na problem jest albo bodźcem albo reduktorem kalorii A przynajmniej takie ja mam zdanie na ten temat.

[...] to bylo bialko 2g / 7 g w na roruch potem zejscie do 5-6/ 1-2 g tluszczu ( w tym wsyztskim gainer 2 Vitalmaxu wliczony ) + kretka, oliwa z oliwek i ZMA apteczne (jakies 4000 kalorii na 90 kg wagi jadlem, czyli + 700 kalorii, i podbilem do 98 kg, w tym troche tluszczu zlapalem). Uwazam ze z przyrostami po HIT- jest tak jak z przyrostami u [...]

Czyli jeść posiłki które zawierają troszkę więcej kalorii? Moje zapotrzebowanie dzienne to około 3200 kalorii.

jak nie masz sprzętu to poczytaj ten link . pewnie się przyda http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html a co do diety to policz swoje zapotrzebowanie i dodaj na poczatek z 200 kalorii i obserwuj czy idzie masa czy nie , jak nie to dokładaj więcej kalorii,

[...] już kolejny raz, że "obwiniasz" o to tłuszcze? Czemu masz taką teorie? Pytam z ciekawości, bez żadnej docinki tutaj :) Nie ma reguly. Genralnie - zalewasz sie od nadmiaru kalorii. A co do bilansu, tluszcze vs wegle, to tak jak Antek napisal, wysokie tluszcze spowalniaja metabolizm. Zazwyczaj wysokie wegle lepiej wypadaja, choc trzeba poznac [...]

Niestety nikt nie jest w stanie stwierdzić tego, co byłoby, gdybyś zwiększył ilość spożywanych kalorii o więcej niż 300 w perspektywie jednego dnia. Zalecenia są jakie są, czyli właśnie około 300 kalorii na plusie. Dodając więcej, zwiększasz ryzyko tego, że odłoży się więcej tkanki tłuszczowej. Jest to dość oczywiste. Ciężko tutaj dodać cokolwiek [...]

[...] cardio: bieganie, cross fit itp. (czasem się zdarzy że ominę dzień lub 2 w tygodniu ze względów rodzinnych) ale tak to staram się trzymać kiedy tylko mogę. Jeśli mówicie że mało kalorii, to rzeczywiście coś w tym musi być, dołożę jakiś posiłek między obiadem a kolacją żeby wyszło mniej więcej 2200 kalorii. Dzięki, czekam na dalsze instrukcje.

Wg mnie 50g otrębów to za dużo jak na raz, zbyt spory nadniar błonnika też może powodować problemy. Jak juz to mała łyżeczka do jakiejś owsianki jogurta. 25g zetlatyny ok 70 kalorii kijowe kalorie ale są. Jak np redukujesz i efekty są to ok, jak nie ma efektów więc moze tu coś dziubniesz za jakiś czas co innego i suma sumarum kalorii przybywa

Jak dla mnie wez na sniadanie daj owsianke, do tego shake bialkowy + orzechy(zdrowe tluszcze i mocny podbijacz kalorii), na drugie sniadanie jesli juz musisz robic kanapki to z razowym chlebem, ziemniaki zastap brazowym ryzem/kasza/makaronem razowym, kolacja twarog poltlusty+zdrowy tluszcz(tutaj wegli nie moze byc). A przede wszystkim pamietaj o [...]

[...] Z tego też względu ilość ich jak najbardziej dobrać możesz tak jak Tobie pasuje. Oczywiście można spożywać trzy posiłki. Jednak w takiej sytuacji, gdy spożywasz sporo kalorii istnieje ryzyko, że obfite posiłki mające po 1200 kalorii mogą powodować problemy trawienne jak wzdęcia, czy gazy. Jeżeli jednak sprawdziłeś już na sobie, że problem [...]

Dołóż kalorii i już. Jak nie masz opcji z normalnego jedzenia, to wrzuć porcję gainera i obserwuj zmiany: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html Budując masę mięśniową musisz sukcesywnie zwiększać ilość kalorii w jadłospisie.

[...] Dodatkowo brzuch na maszynie, i 2-3 minuty na rowerku po treningu. Całość 55 minut. Dieta Znów w 90 %, waga osiągnęła plateau od kilku dni, więc trzeba będzie dorzucić kalorii. Trochę martwi mnie wzrost obwodu w pasie, ale może to syndrom "massowania" Szykuje się skrócony okres nocnej regeneracji do 6 h do czwartku… [...]