kalorii

tak jak nie pójdzie to dodaj kalorii

kalorii nie spalisz za wiele, ale podkręcić tempo metabolizmu jak najbardziej, poczytaj o tabacie, hiit

zainwestuj w diete przy wadze 65kg nie trzeba dużo kalorii

hhe moze wlasnie przy wadze 65 kg POTRZEBA duzo kalorii :D bo wyglada mi to na osobe z szybka przemiana materii a ci musza jesc wiecej - duzo wiecej :D gainer jest w tym pomocny - nie jako podstawa - ale jako pomoc :D

Ja jestem za tym zebys wyliczy mniej wiecej ile kalorii zjadasz w ciagu dnia. Moze nie bedziesz musial podjadac.

okej, czyli bede wiedział ile kalorii z białek ile z wegli i ile z tłuszczy mam czerpać każdego dnia, a jak to przeliczyć na gramy w dziennym spożyciu? :P Zmieniony przez - pfpfpf w dniu 2015-05-14 20:24:12

Z drugiej strony jak masz się męczyć, to lepiej zwykła dieta zbilansowana. 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Orbiter lepszy, więcej mięśni pracuj przez co spalasz więcej kalorii.

Głodówka to strata zdrowia i kalorii(głównie mięśni), jest nienaturalna dla organizmu.

5g soli to solidna łyżeczka, czyli sporo 4kg w 10 dni to trochę dużo, dodaj kalorii do diety.

2. Wyrzuć ser/zamień na coś innego 7. Zamień ser półtłusty na twaróg chudy Trzymaj tą dietę i kontroluj wagę, jeżeli waga będzie stać w miejscu to odetniemy trochę kalorii

Chodzilo mi o podział procentowy zebym sobie wyliczyl w kalkulatorze kalorii zapotrzebowanie na bialko wegle i tluszcze na zasadzie przykladowo na mase 30% bialko 50 wegle 20 tluszcze pisze przykladowo nie wiem czy dla mnie taki podzial ma byc i o takie procentowe zestawienie mi chodzilo. Jezeli ktos to umie dla moich proporcji wylcizyc bede [...]

Okurde jaki jest twój % bf? jeśli dużo powyżej 15% to wrażliwość insulinowa pewnie jest słaba i niestety większość kalorii może wędrować do komórek tłuszczowych w takim wypadku lepszym pomysłem będzie redukcja areoby pobudzają hormony kataboliczne, więc mogą mieć negatywny wpływ na masę mięśniową

[...] skoro po kilku miesiacach cwiczn, w poczatkowej fazie Twojej przygody, zauwazyle sbrak efektow to znaczy, ze trzeba cos zmienić. zazwyczaj konieczne jest dodanie po prostu kalorii, jak bedziesz jadl za malo, nie bedziesz dostarczal odpowiendiej ilosci bialka, weglowodnow i tluszczy, to progres bedzie zahamowany co do treningu tutaj zazwyczaj [...]

raczej za mało kalorii na start-policz swoje zapotrzebowanie i wystartuj z jego okolic: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

No to obliczenia są złe, zero liczysz z aktywnością fizyczną, bo się moze okazać tak że jak dodasz aktywność to już na minusie jesteś o 500 kalorii.

Zapotrzebowanie wyszlo mi ok.1800 kalorii zapotrzebowania.Białka 114 g. Nie rozumiem tylko podpunktu 5 (jakie 100g o co chodzi). moge jesc co polecisz lecz chodze do szkoly i zeby byly to potrawy w miare proste w przygotowaniu. Aktualnie se jem Siemie Lniane to ma na 100g - 27g bialka, 1700 kJ , tluszcz - 35 g i jakies substancje sluzowe 6g. 90% [...]

Twój problem to dieta to że zaczniesz katować barki -częściej i więcej to nie oznacza ze zaczną rosnąć trening siłowy to TYLKO bodziec dla mięśni ,podstawa to odpowiednia podaż kalorii -nie przeskoczysz tego objętością i intensywnością treningowa

Masz za dużo białka, na masie przyjmuje sie okolice 2g na kg masy ciała, tutaj 160 max sobie ustaw, dodaj do węgli. Jeśli waga stoi, to znaczy, że trzeba dodać kalorii ;-) Wrzuć też najlepiej http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html pełną ankietę wraz z dietą obecną.

Wyeliminuj ze swojej diety takie składniki pokarmowe jak pestki dyni ( spora zawartość Omega-6 ) masło orzechowe które rujnuje Ci rozkład makroskładników i kalorii, to wysoko przetworzony produkt, w to miejsce można byłoby wprowadzić bardziej wartościowe źródło tłuszczy. Dlaczego pijesz mleko bez laktozy nie mając nietolerancji? Pamiętaj, że [...]