przytyc

Cześć. Waze 57 kg i trenuje kick boxing. Jak mam się odżywiać i jakie ćwiczenia (w DOMU !!!) żeby przytyć lecz w mase miesniowa. nie chce chodzic na silownie tylko w domu. Najbardziej mnie interesuje jak sie odzywiac. gdzies tak z 13 kilo chcialbym przytyc. dzieki za odpowiedzi


90% sukcesu to praca

1. nie musisz cwiczyc w silowni, aby zyskiwac mase miesniowa
2. przeczytaj post podwieszony 'zapotrzebowanie kaloryczne', oblicz ile potrzebowalys teroretycznie kalorii
3. wez 2 g bialka na kg ciala
4. min 30 % kalorii powinno pochodzic z tluszczy
5. reszta kwestia preferencji, ale nie polecam przy budownie masy ww nizej niz 100g
6. oblicz pomysl co bys chcial jesc i pisz ponownie

Your body is smarter than you !
Your body hates you !
Alternatywna Droga'-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Zapotrzebowanie wyszlo mi ok.1800 kalorii zapotrzebowania.Białka 114 g. Nie rozumiem tylko podpunktu 5 (jakie 100g o co chodzi). moge jesc co polecisz lecz chodze do szkoly i zeby byly to potrawy w miare proste w przygotowaniu. Aktualnie se jem Siemie Lniane to ma na 100g - 27g bialka, 1700 kJ , tluszcz - 35 g i jakies substancje sluzowe 6g.

90% sukcesu to praca

1. kalorie zapotrzebowanie okolo 1800 kcla dzienie, aby przytyc musisz dorzucic kolejen ~500 kcla (2300) i obserwowac efekty
2. bialko dobrze 115 gramow dziennie
3. min ~30% z tluszczy zdrowych > min 75 g tluszczu
4. ww nie mniej niz 100 g dzienne a reszte dobierz wg wlasnych preferencji z ww lub tluszczy (masz do podzialu okolo 1550 kcla)

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

dzieki wielkie i czy moglbys mi wytlumaczyc dokladniej punkt 3. Jakie to tłuszcze zdrowe.

90% sukcesu to praca

omega3
jednonienasycone
to te najzdrowsze

reszta w tym dziale polecam !!

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

hmmm tylko jednak bez typowego treningu masowego (na siłowni) nie liczyłbym na przyrost rzędu 13 kg - zauważ Biniu, że to dla pytającego zwiększenie masy ciała o 1/5

członek-mafia.suple.hardcor.pl

dzieki za poprawke nie zauwazylem

jakos trudno mi wyobrazic sobie przyrost 13 kg czystego miesnia, bez uzycia duzej chemii - slusznie

chc z drugiej strony co uwazasz za ' typowego treningu masowego (na siłowni)'
dlaczego silownia jest lepsza od domu - przy zalozeniu dostepnosci do tych samych obciazen ??

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

nic nie ma lepszego - chodziło mi tylko o obciązenia, których zwykle w domu nie ma

członek-mafia.suple.hardcor.pl

i mamy jasnosc

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila