kalorii

Widocznie jesz za mało, często jest tak że osoby jadające za mało wrzucając więcej kalorii, napędzają metabolizm organizmu.

Czyli w tym wypadku należy dołożyć po prostu kalorii

Jak masujesz a są spadki wiec widocznie jeszcze trzeba trochę dołożyć kalorii

Anubis wracając jeszcze do tej małej podaży kalorii. W momencie, gdy obliczałem zapotrzebowanie prawdopodobnie nie uwzględniłem tego że pracuje, studiuje. Wobec tego spadki w wadze mogą być podyktowane tymi czynnikami. Nieprawdaż ?

w sensie jak chcesz podbić o 100 kcal to daj 50 kalorii z białka i 50g z węgli

Nie mam żadnych problemów. Taka ilość jest podyktowana aktywnością fizyczna czyli praca, siłownia . ponadto studia robią swoje :) :) Przy mniejszej podaży kalorii wymiary mi się cofaly wobec tego szlo to w zupełnie innym kierunku. Dlatego teraz to tak wygląda.

Za jakiś czas mam zaplanowany wyjazd i ciężko będzie trzymać dietę a w zasadzie jej gramaturę. Chyba przez te parę dni nic się nie stanie jak będę jadł zdrowo ale nie licząc kalorii, jak myślicie ? Jeszcze kwestia co do chleba. Zamiast żytniego razowego można wprowadzić do diety orkiszowy ?

Jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne, trenując tak dużo razy w tygodniu? I czy udaje Ci sie je pokrywać z dobrej jakościowo żywności? Cześć, zapotrzebowanie to ok 3500 kalorii

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nypel22 PŁEĆ: m WIEK: rocznik 85 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat z przerwami. Gdy np. pol roku tylko plywalem 5 razy w tygodniu po pobycie w szpitalu - co bylo zwiazane z blokada ktora dostalem w kregoslup odcinek ledzwiowy - przesuniecie dysku L5-S1 - w ten sposob [...]

[...] / 313 g węglowodanów + do tego dwa duże kawałki ciasta z kremem około 200g których nie wliczyłem do bilansu bo nie miałem pojęcia jakie mają wartości odżywcze. Co do kalorii to pewnie niektórzy jedzą więcej na masie ale jak na 74kg leszcza takiego jak ja to było całkiem sporo, chociaż wiem że jak ważyłem ponad 90kg to zjadałem czasami [...]

[...] hantli bokiem w superserii z face pull 4x10 ruchów unoszenia + 15 ruchów face pull Wrzucę jeszcze zdjęcie które zrobiłem po treningu, mimo że ostatnio więcej jem to żyłki na barkach wychodzą, mam nadzieje że bieganie mi pomaga spalać nadmiar kalorii. http://alfanet.home.pl/zdj/pl210513.jpg Za chwilę idę na trening interwałów. Pozdrawiam.

Trening wczorajszy: siła wolno do przodu, jednak podniesienie kalorii to był dobry pomysł, samopoczucie też mocno na plus, obserwuję się w lustrze więc kontroluję sytuację, oprócz tego w DNT biegam minimum 3xtyg. po 30minut, mam nadzieję że to uchroni mnie przed zatłuszczeniem. Niestety cały czas odczuwam lekki dyskomfort w prawym barku, mam [...]

[...] drążku 5xMax Wszystkie ciężary są zaniżone o 10% dopiero po 3 cyklu dojdę do swoich maxów z których wyliczałem obciążenie. Dieta: Staram się odżywiać zdrowo ale nie liczę kalorii, jem na czuja mniej więcej tak jak się nauczyłem przez ostatnie 10 mcy, nie wpycham w siebie jedzenia, jem jak mam apetyt. Plany: Od przyszłego tygodnia powrót do [...]

Ok, czyli np 150g białka 112,5g tłuszczy do daje razem odpowiednio 600 + 1012,5 czyli 1600 kalorii około. I teraz jak dobrać węglowodany, żeby było optymalnie? Wydaje mi się, że na mój tryb życia powinienem spożywać co najmniej 3000kcal?

Dodaj przynajmniej jeden posiłek. W tej diecie jest strasznie mało kalorii. A Z obiadu usuń oliwe bo jak rozumie jest to posiłek przedtreningowy wiec unikaj tłuszczu.javascript

Piterix Ale qazar kiedyś pisał mi, że powinienem jeść max 175 - 200 g węglowodanów więc skąd mam wytrzasnąć dodatkowe 1500 kalorii? Co byś zmienił w mojej diecie? Mógłbyś ją jakoś zmodyfikować?

Ułożyłem :) Napisałem ją w temacie. Wiem, że jest za mało kalorii ale nie wiem jakimi produktami i w jakich ilościach je uzupełnić i mam nadzieję, że ktoś ją poprawi :)

Musisz zwiększyć liczbę kalorii do 2900. Aby to uzyskać musisz zwiększyć porcję (np. masz 50g płatków zwiększ do 100g, ryżu 80 zwiększ do 100g). Dodaj 6 posiłek do diety, najlepiej dwie kolacje, w tym ostatnia powinna dostarczać sporej dawki białka. Pozdro i czekamy na dietę. :D

[...] : 7 = 449 kcal 4. 1745 + 449 = 2194kcal 5 2194 + 400 = 2594 kcal 6 TDEE = 2853 kcal I teraz pytanie, TDEE wyliczone, a chce wazyc 67 kg, czyli 67 * 30 = 2010 kcal. Ile mam kalorii spozywac? od 2853 odjąć np 500 kcal czy 600 i zrobic diete na 2300 kcal zachowujac rownowage BWT ? Zmieniony przez - neo7d w dniu 2013-11-11 18:30:19 i zdjecia z [...]

Ja na Twoim miejscu nie obcinał bym kalorii poniżej zapotrzebowania... Twój młody wiek i duża aktywność fizyczna oraz dobrze skomponowana dieta - /ani na - ana na + / powinna wystarczeć... kiedy masz zawody i ile masz czasu na zejscie z wagi?