kalorii

po prostu brakuje, nie mam dokładnie opracowanej diety i za każdym razem szamam coś innego, na koniec dnia się okazuje że brakuje mi X węgli i muszę na siłę coś jeść dlatego chciałbym coś czym bym mógł to uzupełnić, nie nabijając w znacznym stopniu kalorii, białek czy tłuszczy... więc? co mógłbym ewentualnie zastosować?

Jeśli dopiero zaczynasz to jakiekolwiek suplementy są zbędne, jeśli brakuje Ci kalorii to możesz kupić tego gainera, co do białka to oba są te same

kiedy jestem na masie i po treningu zrobie sobie np bieżnie i spale 200 kalorii to czy muszę dodać to 200 do dziennego zapotrzebowania?

podziękować : ) czy jeśli po dwóch tygodniach nie mam przyrostów masy dodać kalorii czy zwiększysć tylko coś z btw ? Zmieniony przez - chmieeelu w dniu 2013-10-03 15:39:37

ważysz 80kg. Białko 200g to maks. Kalorii skąd tyle? spokojnie 3.600 by starczyło.

starałem sie żeby było 200 b 400 w i około 120 t nie wyszło za dużo kalorii ? &-) co zmienić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e20f496ba60d40a98bba689c524925f1.png

od 20 do 4 rano nic nie jem wiec chciałem wrzucić właśnie te carbo zeby było około 400 kalorii

jaki wplyw ma regularny seks na budowanie masy? regularny, przyjmijmy 3/4x w tygodniu. dodaje sie jakoś specjalnie wiecej kalorii albo cos? np zapotrzebawanie to 3000kcal, na masie 3300kcal, a co przy regularnym seksie? 3500? czy to nie ma najmniejszego wplywu na budowanie masy; >?

kittie, ale może choć dobrze gotuje. Spalisz te milion kalorii w weekend to będziesz miała się czym poratować ;-)

No nie mów że wypiłeś ?? Jak tak to dwa palce w gardło jedzenia zbędnych kalorii !!

Ja myślę dzisiaj walnę z 5 serii podciągania jako taką rozgrzewkę, wiosło hantlom postaram się zaatakować 80kg kilka serii, potem półsztangą się pobawię i powinno starczyć. @up - ja bym zjadł trochę więcej kalorii

nie ma gramatury, ale skoro kanapeczki w szkole x2, to pewnie kalorii nie wbijasz tyle ile powinieneś

[...] białkowy z przewagą duża węglowodanów. Węglowodany najlepiej wysoko glikemiczny, z niską zawartością błonnika, bez warzyw, bez tłuszczy. Bułka, pieczywo to kiepskie źródła kalorii, wywal je a daj ryż, kaszę itd. Jogurty naturalne są ok, orzechy też, ale zawierają tłuszcze, daj je w ciągu dnia bądź na śniadanie, na noc odpuść - są ciężkostrawne.

[...] : do tabelki wkradł się mały błąd, waga jedzenia całkowita powinna wynosić 3745 g zamiast 2985 g. Oraz co do tego pytanie, wiele razy spotkałem się ze stwierdzeniem, aby kalorii z warzyw nie liczyć. Jednakże, warzywa w mojej diecie to byłoby 500 kcal, więc bez warzyw byłoby tylko 2100 kcal. Jak to traktować ? I ponawiam pytanie, jeśli [...]

4 tys kalorii….. ja nie wiem, gdzie ona to mieści, jak. I serio, pół dnia musi zajmować jej jedzenie, a jeszcze trzeba to przygotować, na trening iść. Łojeny

[...] zaczynałam. Myślę,że jeszcze jakiś czas pociągnę na tym rozkładzie, chociażby po to, aby poznac lepiej swój organizm, a potem będę szukac rad, co i jak zmieniac. Można sobie pomagać fałdomierzem. jak zaczyna się robić niebezpiecznie - to przycinasz lekko kalorie, albo rotujesz nimi. Ewentualnie dodajesz jakiegoś pożeracza kalorii (tabata itp.)

[...] zmieniac. Można sobie pomagać fałdomierzem. jak zaczyna się robić niebezpiecznie - to przycinasz lekko kalorie, albo rotujesz nimi. Ewentualnie dodajesz jakiegoś pożeracza kalorii (tabata itp.) Night, ale ja właśnie w tym cyklu miałam ograniczyc bieganie, a skupic się na siłowym właśnie. Dlatego wiem,że jak do częstszego biegania wróce, to fat [...]

[...] zmieniac. Można sobie pomagać fałdomierzem. jak zaczyna się robić niebezpiecznie - to przycinasz lekko kalorie, albo rotujesz nimi. Ewentualnie dodajesz jakiegoś pożeracza kalorii (tabata itp.) Night, ale ja właśnie w tym cyklu miałam ograniczyc bieganie, a skupic się na siłowym właśnie. Dlatego wiem,że jak do częstszego biegania wróce, to fat [...]

spalilas wiecej kalorii nic zezarlas,musisz zjesc 2 raz to samo

Poćwicyłam se, z pulsometrem, kto zgadnie ile kalorii spaliłam? %-)