[...] od LC da wiele wiecej mozliwosci manewru. Co do Polski to zrob sobie odpoczynek od diety, staraj sie przestrzegac ogolnie 10 przykazan i nie przejadac, ale nie obcianaj kalorii i generalnie jedz tyle ile wynosi twoj zapotrzebowanie z uwzglednieniem ruchu (pewnie cos 1800kcal), obetniesz wchodzac w nowy cykl. Polske potraktuj jak czas [...]
[...] mialby wziac energie by odbudowac zniszczenia spowodowane treningiem i jeszcze urosnac? Ty odchudzajac sie, to tylko karmisz swoje miesnie by w ogole zostaly, reszta kalorii pochodzi z twojego tłuszczu i jest zużywana na ruch. Odpisz mi jak chcesz to ci przesle przykladowy ordynarny dzień na diecie z uwzględnieniem odzywek jako [...]
[...] dla ciebie to tylko ruszanie calego ciala by zwiekszyc cpalanie kaorrii poprzez cwiczenia i mikrouszkodzenia miesni ktore musza zostac naprawione (co wymaga duuuzej ilosci kalorii) - o raju, napisalam wypad... a chodzi oczywiscie o szeroki przysiad ze sztangielka z przodu plie squat (ballet squat) - tak uginania i prostowania probuj ja na [...]
No co ty, czysta ma bardzo duzo kalorii ponad 200kcal . Najlepiej wino cos kolo 70kcal, wytrawne oczywiście, a jeszcze czerwone podobno wspomaga odchudzanie , mała lampka do obiadu dobrze robi Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-30 10:14:38
Nie, smaruje pedzelkiem , sie wycwaniłam , ale musisz wziac pod uwage, ze ja nie ograniczam tak kalorii i tluszczu, moja dieta to 2000kcal wiec jest w niej miejsce na wiecej wszelkiego dobra Tak termometr do pieczenia jest tani i fajny, wbijasz, a na nim jest pokazana temperatura i najczesciej obrazki jaka temperature musi miec wnetrze pieczeni [...]
[...] parboiled 100g 3. Gotowana pierś z kurczaka 150g + Ryż parboiled 100g + warzywa 4.2 białka jaj + 2 całe jaja 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: dzis juz delikatne zejscie z kalorii po 3dniach 2750kcal,dzis 2550kcal i od jutra 2400kcal. samopoczucie dobre,trening poszedl bez problemow na lajcie dieta czysto owsiane bedzie 170g tak to,ciagle to [...]
[...] 4. 4 całe jaja w oleju 10ml 5. Pierś z kurczaka w panierce 150g + chipsy lays 130g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: dieta powrot pelny wjazd na miche %) czysto bez zbednej kalorii samopoczucie jest dobre dobre,trening petarda,siady 110 zaliczone w 3s ;) za tydzien dokladka i bedzie 120x4 w 3s konczy sie bialeczko uns whey poowoli,jeszcze z 2 [...]
[...] Ryż parboiled biały 100g 6. Pierś z kurczaka 150g + Ryż parboiled biały 100g Kilka słów: pierwszy dzien nowej diety,wchodzi luzik,nie czuje dzis glodu,bo dodane jest troche kalorii,zobaczymy jak to bedzie z biegiem czasu. wszystko mi sie podoba,jest moc i sila. jutro wolne od treningu wiec przekrece z 30minut cardio na rowerku w sobote ostatni [...]
Generalnie rzecz ujmując, to diagnozę postawiłaś sobie sama - za mało kalorii, za mało tłuszczu w diecie ;-) Do bardziej szczegółowych uwag przydałyby się 2-3 dni Twojego jedzenia: skorzystaj z dziennika żywieniowego na potreningu i wrzuć tam swój jadłospis -> wygeneruj "zrzuty" i wstaw je tutaj Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2016-03-13 07:35:06
[...] dań i nie jedz soi. Warzyw zielonych nie wliczaj do bilansu ( nie wiem co to za mieszanka, ale ogórek na pewno poza bilansem). Zaczynasz ze zbyt małej ilości kalorii. Bez mięsa i jajek będzie Ci ciężej, no ale w takim przypadku nie musisz na siłę nabijać nie wiadomo jakich ilości białka, może akurat dobrze reagujesz na dietę z [...]
[...] chaotyczne i nastawione na spalanie - tluszczu, miesni, wszytkiego. duzo serii, duzo powtorzen - widac ze trening nie jest nastawiony na utrzymanie miesni, tylko na spalanie kalorii i przyspieszenie przemiany materii - no chyba ze ladnie rosniesz na masie przy 15 powtorzeniach. ja tam jestem zwolennikiem uzywania wlasciwych naredzi do [...]
jak już masz swoją wymarzoną wagę to nie musisz tak dokładnie liczyć kalorii raz trochę więcej a raz mniej byle w dłuższej perspektywie wyszło na 0 ,co nie znaczy że nie musisz się nieco pilnować. Jeden owoc do posiłku nie zaszkodzi lecz nie przesadzał bym z bananami i winogronami bo te zawierają już dość sporo węglowodanów, oczywiście wliczaj je [...]
rowno rozkladaj bialko i tluszcze a nie ze na sniadanie 30g tluszczy a na drugie sniadanie 0 dlaczego wyszlo ci wiecej kalorii? - bo zle zbilansowales diete
[...] gdzieś wyczytałem,że organizm najlepiej się regeneruje,kiedy jest poddawany na przemian ciepła i zimna woda,to prawda,czy tylko takie ******....Dodałem też trochę kalorii,zjadłem dzisiaj jajecznicę z 8 jaj,potem w szkole w 2 przerwy ryz z dżemem i rodzynkami,cały dżem,pełno rodzynków i półtora paczki ryżu,porem talerz żurku z [...]
[...] i witamin,ale do końca następnego tygodnia już nic nie zostanie.Do diety podchodzę teraz trochę luzniej,jak nie zjem jakiegoś posiłku to trudno,jak nie ma tego co bym chciał to luzik,próbuję się tym nie przejmować,waga ruszyła,tydzień temu ważyłem 71-72 a teraz 73-74kg,więc niech się tak utrzyma,1-2kg na tydzień i jak stanie waga to dodam kalorii
[...] leżąc 2X12X34kg-coraz lepiej to ćwiczenie mi wychodzi i lepiej czuję tripy,dzisiaj wyjątkowo łatwo i dobrze mi się robiło Waga 74-74,5kg,czuję,że muszę dodać trochę kalorii i tak zrobię,jakieś 200-400 razem ze wszystkich posiłków więcej,czyli do każdego pare dziesiąt,w 12-stkach nie chciałem jeszcze szrżować z ciężarami,w 8 jak po 1 [...]
[...] posiłki będą różne,stosowane zamiennie,bo jest wiele sposobów na ich ułożenie,zrobienie,tak aby "dieta" nie była monotonna.Nie pisałem dokładnie ile BTW oraz kalorii jest w każdym posiłku,bo wydaje mi się to nie potrzebne,chciałem zakreślić jedynie ogólny zarys "diety",jak będzie ona wyglądać d.Inne uwagi -wyeliminowanie [...]
[...] wskazówki praktyczne niż sama sucha teoria. Wczoraj posiedziałem trochę z dziennikiem posiłków vitalmax żeby sobie dokładniej zobaczyć jaki wychodzi mi rozkład BTW oraz ile kalorii przy poszczególnych posiłkach jakie ostatnio ułożyłem,czego ile mniej więcej muszę brać.Trochę się też zdziwiłem,bo wyszło,że dotychczas jadłem za mało białka a za [...]
[...] 25min.,najwięcej było truchtu,bardzo wolnego,trochę marszu i kilka lekkich krótkich przyspieszeń na ok.75-80% żeby trochę ożywić trening.Dieta w miarę trzymana tylko mniej kalorii niż wyliczyłem,żeby od razu nie szokować organizmu,coś słodkiego tez wpadło,wyglądało to dziś tak: 1posiłek-jajecznica z 4 jajek+skibka chleba+herbata [...]
[...] załatwisz karetkę żeby zabrała moje zwłoki sprzed twojego domu to mogę przybiec hehehe,aktualnie to nie ma co pokazywać bo nędza jest. Dziś dieta trzymana w miarę,kalorii ciągle mniej niż wyliczyłem i będzie tak aż skończę roztrenowanie.Dzisiejszy trening: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki 3X12X56kg -podciąganie na drążku [...]
Redukcja a stagnacja
