kalorii

[...] dla własnego dobra. Bo podobną ilość pożywienia jedzą dzieci w drugiej klasie szkoły podstawowej moim zdaniem, których jedyną aktywnością w ciągu dnia jest szkoła. Na 1250 kalorii fajnej sylwetki mieć nie będziesz. Chyba, że zależy Tobie, żeby wyglądać jak ci biegacze z Etiopii...sama skóra i kości i minimalna ilość mięśnia. Najlepiej byłoby [...]

[...] podwieczorek 17.00 jogurt naturalny 2 % - 90 kcal W- 9.3 B- 6.45 T- 3 słonecznik pestki – 15 g – 90kcal W- 1.24 B- 1.6 T- 2,9 kolacja 19.00 ser biały 100 g 133 kcal W- 3.7 B- 18,7 T- 4.7 Śmietana 18% 10 g 18,4 kcal W- 0,36 B- 0.25 T- 1,8 pomidor/ogórek kalorii 2200 kcal W- 237 ,5 B-128 T- 69.42

[...] ewentualnie woda, ponieważ mam już całkiem sporo żył na brzuchu i w okolicach miednicy. Kolejne zdjęcie z planem żywieniowym na przyszły tydzień, planuję zwiększać podaż kalorii o 200 kcal tygodniowo, czy to dobry pomysł? Wrzucam też zdjęcie z marca do porównania. /SFD/Images/2016/5/31/204a36a781ba41a4b83e9e3e286f8d5d.jpg [...]

Zapotrzebowanie wyliczone przez automatyczny kalkulator jest niedorzeczne. Po głupawych dukanach na takiej ilosci kalorii upasiesz się, za przeproszeniem, jak wieprz. Proszę o: - kompletną (!!!) ankietę - zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej (bez unoszenia rączek jak podskakujący kurczak) - dietę wpisaną w dziennik żywieniowy - wyjaśnienie, co [...]

[...] co do warzyw to pomidor lub ogórek na kanapki do śniadania, też wyczytałam na TYM forum, że jako kolacja sprawdza się maślanka lub jogurt naturalny, ahaa i wg tego długiego wzoru na ilość kalorii w ciągu dnia wyszło mi jak napisałam wyżej, wg skróconego 1710 a wg dziennika posiłków 1268 ;/ Zmieniony przez - beatriss w dniu 2009-02-24 21:49:55

http://i60.tinypic.com/53kytw.jpg Poprawiłem torchę dietę, teraz lepiej? Plan zostawię taki, bo mi odpowiada. Mam do Cb 2 pytania: Gdzie dołożyć ćwiczeń/serii? Ile dołożyć kalorii? Uwzględnij mój niski wzrost i wagę. Jestem endo i szybko się zalewam. Jakieś sugestie teraz odnośnie diety i treningu? Zmieniony przez - zlurowany w dniu 2014-02-23 [...]

No troche za szybko, jest dopiero styczeń, do wakacji jeszcze dużo czasu.. dorzuć troche kalorii bo Twoje zapotrzebowanie to + - 2900 - 3000 na dzień. zakładając że wytrwasz na tej redukcji do wakacji to w lipcu bd wyglądał jak szczotka. unikaj węgli prostych, fast foodów i innych śmieci. 10 kg to wcale nie tak dużo wbrew pozorom (mówie po sobie) [...]

sporo obciąłeś... 1500 kcal przy pracy fizycznej i jeszcze aktywności sportowej to do wakacji nie schudniesz, a znikniesz. przy takiej ilości kalorii 1-2 piwka raz w tygodniu nie zaszkodzą (skoro to nektarek). na moje oko to masz za mało białka w diecie - jogurt i 100g mięsa to odrobinę za mało. sam wspomniałeś o 2g na kg masy - dla Ciebie to [...]

Nic szczegolnego.. Nie licze kalorii, wegli..tluszcz 0,4-0,5..bialko ok 1,5 lub lepiej na kg wagi.. Supli nie stosuje..nie.jem nic smazonego, masla, serow (za to mleko beztluszczowe), zero slodyczy, napojow slodzonych..rzucilem na wakacjach.calkiem alko i zielone..

nie bawię się w liczenie kalorii.. węgli wychodzi ok 4g na 1kg wagi, białka 1,5-2 a tłuszczu bardzo mało.. ok 30g na dzień, maks 40..

Jeżeli chodzi o deficyt - mimo, iż nie napisalem ze nie stosowalem diety to taki układ posiłków mam juz okolo 4 miesiecy łącznie z iloscia kalorii i naprawde super sie czuje, moze nie ma jakichs mega wynikow bo nie cwiczylem przez ten czas ale teraz mysle ze jak dorzuce treningi bedzie przyjemnie. Co do aminokwasow mam WheyAmino z HardCore'a, [...]

[...] Twojej wadzę. Przez rok tylko trochę efektów? Stawiam że mimo wszystko za mało jesz tłuszczy i węgla. Pracujesz fizycznie czyli powinieneś jeść bardzo dużo( systematycznie, nie tylko po siłowni) bo w pracy spalasz dużo kalorii. W pracy ewentualnie gainer jakiś jak mało czasu by jeść. Masz ciężki warunki do budowy mięśni więc nie będzie lekko

[...] wiec jeden posiłek mniej) bardzo chciałabym ją poprawić, nie ma pojęcia co jeść np. na obiady czy drugie śniadanie (żeby w kółko nie jeść tego samego), jak zwiększyć ilość kalorii ? Jeść większe porcje? 75g kurczaka przecież nawet na talerzu nie widać, z lupą można szukać %-) Tłuszczu masz skandalicznie mało - minimum te 50-60g. Masz temat z [...]

[...] mi ubyło :(.( tak wiem to wina tego ze za mało jadłam ) i na prawdę chce to zmienić 2. moja dzisiejsza miska... nadal za mało tłuszczu jutro dorzucę orzechy i nadal za mało kalorii ale jest poprawa jeśli mogłybyście mi podpowiedzieć z czego ma się składać mój 4 i 5 posiłek zazwyczaj są to posiłki, zaznaczam ze 4 posiłek jest u mnie [...]

[...] domowym obiadkiem czy kanapką z herbatką, uprzyjemniam sobie dietę takimi właśnie dodatkami jak majonez na jajku czy tost na wieczór. Nie mam co sobie żałować kilku(set :D) kalorii, w końcu akcja masa. :D Żebro to akcja jeszcze ze śledzika w akademiku, kumplowi włączył się tryb fightera MMA i po jakimś czasie wpadłem na kant szafki, uwierz mi [...]

[...] jedzenia. U mnie jest jednak taki problem, że jak wiadomo raczej takiego czegoś przygotować nie umiem, a rodzice nie są skłonni do ważenia i obliczania dawki jedzenia i kalorii. Po prostu nie biorę nic z takich rzeczy do akademika, za to ładuję jak szalony swojskiego mięcha jak wracam na weekendy. Dzisiaj (07.01.2016) na treningu wjechały [...]

[...] jak adrenalina, noradrenalina) mogą spowodować odwrotny efekt. Oczywiście żebyś mnie nie zrozumiał źle, mówię o sytuacji gdzie jest to nagminnie powielane przy jednoczesnym odcinaniu kalorii. To nie jest tak, że pójdziesz pobiegać i wywali Ci kortyzol kataboliczny, absolutnie nie. Chodzi o działający cykl który jest permanentnie powtarzany.

Za mało kalorii przy tym wzroście oraz aktywności; będzie szło do pewnego czasu, aż stanie - i wtedy pojawi się problem, bo odjąć nie będzie już z czego. TANITą nie sugeruj się za bardzo, bo potrafi mocno przekłamywać - niech wyznacznikiem będzie lustro, centymetr, ewentualnie waga. Po obwodówce wskoczyłbym na coś z podwieszonych tematów [...]

[...] fat na ciele i później brać się za robienie tej masy? Jeszcze jak stosować to BCAA tylko przed siłowym wystarczy? I jeszcze jedno pytanie, czy aktualnie zwiększyć ilośc kalorii np do 1800/1900? Zobaczyć jak będzie waga schodzić i obcinac powoli do 1500? aż spalę tyle ile chcę i brać się za masę? Nie ukrywam, że chciałbym zejśc do około 82kg [...]

Ważna jest nadwyżka kalorii. ;)