Mi_mi...walka o siebie :)

Nadeszła pora założyć swój dziennik
Cześć, chciałbym zrzucić około 3-5 kg, ale nie jest to mój główny cel... bardziej zależy mi na poprawie diety. W kwestii aktywności, trenuję crossfit 5 razy w tygodniu dodatkowo dorzucam teraz 8 min abs 3-4 razy w tygodniu. Mój największy problem to dieta, rozmawiałam trenerem powiedział ze mam jeść 1,5 g b i 3 g ww na kilogram masy ciała, co po wyliczeniu daje mi 90 g białka i 180 g węglowodanów natomiast nie mam pojęcia ile jeść tłuszczy i kalorii. Dodam ze nie chce jeść więcej białka ponieważ trenuje bardzo intensywnie, a przy tym nie chce nadmiernie rozbudowywać mięśni.
Zdjęcia dodam najprawdopodobniej w poniedziałek ponieważ, ostatnie mam z 11.12.13 a sylwetka mi się lekko zmieniła.
Wiek : 22
Waga : 60 kg
Wzrost : 159 cm
Obwód w biuście(1) : 91
Obwód pod biustem : 77 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 cm
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): 87 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 cm
Obwód łydki : 37 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda ( tak mi się wydaje)
W którym miejscu najszybciej chudniesz : BIUST :(
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) crossfit 5 x tyg.; 8min abs 3 x tyg. Od czasu do czasu basen
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka z jogurtem i owocami,omlet,
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, makaron, kasza,
Co jako przekąskę : jogut, owoce,
Co jako deser : j.w.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: obecnie trudno to stwierdzić, ponieważ odstawiłam tabletki 09.12. więc może się wszystko pozmieniać
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : crossfit, trening siłowy, bieganie ( jak zrobi się cieplej ), jazda rowerem, gimnastyka,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa xtra, Vita-min multiple
Stosowane wcześniej diety : brak

Moja miska nie wygląda najlepiej ( dziś dodatkowo wstałam baaardzo późno wiec jeden posiłek mniej) bardzo chciałabym ją poprawić, nie ma pojęcia co jeść np. na obiady czy drugie śniadanie (żeby w kółko nie jeść tego samego), jak zwiększyć ilość kalorii ? Dziewczyn bardzo Was proszę o pomoc i wsparcie z utrzymaniem diety bo z tym zawsze u mnie jest najgorzej.. :(






Zmieniony przez - mi_mi w dniu 2014-01-31 16:09:35

nie zdawałam sobie sprawy ile mogą zmienić buty... w takim razie w wolnej chwili wrzucę prawidłowe zdjęcia :)
to fakt moje ciało i moje konsekwencje, dlatego nie odmówiłam ,ale tez nie ukrywam ze zjadałam :)

mi_mi

Moja miska nie wygląda najlepiej ( dziś dodatkowo wstałam baaardzo późno wiec jeden posiłek mniej) bardzo chciałabym ją poprawić, nie ma pojęcia co jeść np. na obiady czy drugie śniadanie (żeby w kółko nie jeść tego samego), jak zwiększyć ilość kalorii ?

Jeść większe porcje? 75g kurczaka przecież nawet na talerzu nie widać, z lupą można szukać Tłuszczu masz skandalicznie mało - minimum te 50-60g.
Masz temat z przepisami -> https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301.html
Kombinuj sama, nie trzymaj się schematów. Jak zobaczysz coś czego nigdy nie jadłaś nie bój się próbować. Poza kurczakiem i nabiałem jest naprawdę ogromna ilość wartościowego jedzenia, tylko trzeba przestać patrzeć na jedzenie schematycznie.

Zadanie domowe czytać co jedzą Ladies i poprawić miskę. Na razie bez rozkładu trzymaj się tego by mieć w każdym posiłku białko, węgle i tłuszcz. Te 1600-1700kcal powinnaś jeść.

Jakie masz maxy w podstawowych ćwiczeniach?

Jeżeli chodzi o maxy to ich nie sprawdzałam więc podam poprostu ciężary które podnoszę:
klatka w leżeniu na ławce poziomej 40 kg
martwy ciąg 50 kg
press 25-30 kg
front squat 55 kg
back squat 45 kg ( 20 powtórzeń )
swing kettlebell 12 kg

W kwestii diety, niestety nie mam codziennie czasu na rozpisywanie miski, starałam się jeść więcej przeglądałam dział Lady w kuchni kilka blogów kulinarnych- dietetyczny- sportowych, znalazłam kilka ciekawych przepisów :)
Dziś wieczorem postaram się zliczyć miskę i ja wrzucę, sprawdzimy czy coś się poprawiło :)
Dodatkowo postaram się dziś zrobić przed treningiem pomiary to też wrzucę :)

Aktualne fotki z 02.02.2014r.

wage i wzrost mamy podobne ale wygladasz o wiele lepiej ode mnie !! Bede 3mac kciuki !!

Szpilki to z jakiej okazji? Neutralne pozycje, ręce wzdłuż ciała, bez wygibasów i pseudo napinek.

Jeśli chodzi i szpilki i "psedo" napinki to wzorowałam się na poprzedniczkach z tego działu bo nie wiedziałam jakie fotki zrobić...

a teraz do rzeczy....
1. zrobiłam dziś pomiary i okazała się że moja waga to 57,5 kg (o godz. 20) w takim razie nie planuję już bardziej zrzucać wagi a jedynie zamienić trochę tłuszczu którego mam 20% na mięśnie których też niestety przez ostatnie dwa miesiące mi ubyło :(.( tak wiem to wina tego ze za mało jadłam ) i na prawdę chce to zmienić

2. moja dzisiejsza miska... nadal za mało tłuszczu jutro dorzucę orzechy i nadal za mało kalorii ale jest poprawa

jeśli mogłybyście mi podpowiedzieć z czego ma się składać mój 4 i 5 posiłek zazwyczaj są to posiłki, zaznaczam ze 4 posiłek jest u mnie przedtreningowy ( wiem ze powinny być to węgle złożone ), ale poprezdni posiłek to u mnie obiad i też jest duży...

wiem ze nauka diety idzie mi bardzo opornie... nie jest łatwo zmienić nagle wszystkie nawyki i przyzwyczajenia... ale wiem że jestem na dobrej drodze i mam nadzieję że dzięki Waszej pomocy ogarnę to i za parę lat sama będę mogła udzielać rad :)

a to dziś zjadłam... z przyjemnością i pokorą przyjmę wszystkie sugestie...

hejo jak na pewno wiesz tłuszcze są bardzo ważne w organizmie,szczególnie kobiety. Niedobór tłuszczów może doprowadzić do powaznych zaburzeń hormonalnych i awitaminozy (vit. A,D,E,K rozpuszczają się i wchłaniają w obecności tłuszczy ). Więc lepiej dobij do tych 60g tłuszczy (napij się oilwy z oliwek-pycha, zjedz sobie oleju kokosowego lub masła- pyyycha). Smacznego i powodzenia

Po treningu możesz zjeść jakieś łatwo przyswajalne białko i owoc, albo pełnowartościowy posiłek typu ryż, mięcho i np. warzywa polane oliwą. Przed treningiem też możesz ryż i mięcho, tak samo omlety w różnych wersjach. Jedyne co mogę zasugerować, to nie opychać się za bardzo przed, bo może być ciężko się ruszyć. Jeśli właśnie o tłuszcze chodzi - możesz polewać warzywa oliwą, albo masełkiem, możesz sama ukręcić majonez, smażyć omlety i rybę na oleju kokosowym (mnie bardzo smakuje). Podpatrz w dziennikach, albo skorzystaj z przepisów Ladies.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-05 00:30:57

super dziękuję :) muszę zainwestować w olej kokosowy.... i warzywka zacznę polewać oliwą bo wypić jej nie dam rady :P szczerze mówiąc chyba nie dałabym rady przed treningiem zjeść mięcha z ryżem, ale spróbuję jakieś omlety z warzywami robić :)

Olej kokosowy super sprawa, ja do obiadku zawsze robie sobie surowke z warzywek i to oliwa popijam bo samej to tez nie dalabym rady wypic ;)