Oto moje dane:
wiek: 21 lat
wzrost: 176 cm
waga: na obecną chwile 94 kg przy tej diecie schudłem 4-5 kg w przeciągu 3-4 tygodni
cel: redukcja kg/tłuszczu
Oto moja dieta:
Śniadanie godz. 9
płatki owsiane/kukurydziane 30g
mleko 3,5 % 250 ml
rodzynki 20g
Śniadanie II godz. 12
2 chlebki Wasa
20 g sera Gouda
banan 200g
Obiad godz 15
10g maka pszennna
1 jajko
1 białko
75g tuńczyka olej/w sosie własnym
ogórek konserwowy 100g
pomidor 100g
(Robie z tego omlet na patelni teflonowej bez tłuszczu)
podwieczorek godz 17
jogurt naturalny 150 g(kubeczek)
80 g kiwi
pestki z dyni/słonecznika 15g lub 10 g otrębów
Kolacja
chleb razowy 30 g
jajko
szynka z piersi kurczaka/polędwica 30 g
ogórek 100g
Oczywiście do każdego posiłku herbata/woda
Trening na siłowni pon,wt,czw,pt ok 45 minut trenowane całe ciało po 3 serie na każda grupę
kaloryczność diety w granicach 1250 kcal
Na zakonczenie mojej wypowiedzi chciałbym powiedzieć że nie zależy mi na mięśniach chciałbym poprostu pozbyc sie kilogramów i odzyskac szczupłą sylwetke. Pozdrawiam wszystkich.