Dieta niskokaloryczna do sprawdzenia

Ok biore sie za układanie nowego menu. Pisałem o tym wczesniej ale chciałbym sie upewnic bo byłem wczesnije (rok temu) na diecie kulturystycznej i ciagle trapiło mnie to że tego jedzenia jest dużo i zawsze jak odchodziłem od stołu byłem bardzo najedzony wręcz przejedzony chociaż wszystko to było wyliczone według zapotrzebowania czy jest to normalne pod czas tej diety że człowiek jest tak najedzony?

nie wiem co rozumiesz pod pojęciem "diety kulturystycznej" ale jeżeli to 2B, 1,5T, 4W to nie dziwię się, że byłeś przejedzony. Jak już mówiłem, tyle to się je na masę. Jakiś hardgainer może sobie wprawdzie dodać jeszcze gram czy dwa węgli, ale to wszystko. Białka nie ma sensu więcej, chyba, że na koksie, tłuszczu... zdecydowanie wystarczy, węgle - przy górnej granicy dla przeciętnego mezomorfa

Aha no powiedzmy że byłem na diecie takiej jak napisałeś czyli to nie była tak naprawde dieta na redukcje.... hmm czyli teraz jak bede na tych 2200 kcal to nie obliczac zapotrzebowania na białko(2g/kg mc) i wegli i tłuszczu ? czy tylko opierac sie na tych kaloriach ? np mam te produkty co teraz jem tylko że daje ich więcej tak żeby osiągnąć te 2200 kcal tak?
Przepraszam za zawracanie głowy ale nie mam sie do kogo zgłosić.

przede wszystkim skorzystaj z linków, które Ci podałem. Oczywiście, że masz sobie obliczyć, ale wg danych z postu o zbilansowanej diecie redukcyjnej. Żeby obliczyć swoje bf zaloguj się np na www.mybodycomp.com i wpisz pomiary. Liczy całkiem przyzwoicie. Potem układasz makroskładniki na suchą masę ciała wg postu Ellisa

Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-04-03 14:24:14

rozpisałem zapotrzebowanie tak(z uwzględnieniem postu):

Węgle: 1128 kcal dałem 3 g na kg
Białko: 752 kcal dałem 2g
reszta tłuszcz 320 kcal wyszło 2200 kcal

Czy dobrze to wyszło ?

pewnie dobrze Tyle, że o ile pamiętam, to Ellis zalecał tam liczenie na LBM, a do tego musisz znać swój bf. Niemniej tak na oko to proporcje masz ok

Masz racje Ellis pisał o suchej masie chyba... ale narazie napisze składniki pod zapotrzebowanie jakie rozpisałem,nie długo sie odezwe. Jeszcze raz wielkie dzieki.

oto co napociłem lecz niestety brakuje mi kilkanaście gram w B,W i chyba dużo tłuszczy wyszło mógłbyś fachowym okiem na to spojżeć:

Śniadanie 1 9.00

płatki owsiane –100 366 kcal w- 282g b- 188 t

W- 62.4
B- 11,9
T- 7,2 g

Mleko 3,5 250 ml 152 kcal

W- 12
B- 8.25
T- 8

rodzynki 20 g 80 kcal

W- 15 g
B- 1g
T-0,1

Śniadanie 2 12.00

Banan 200 g 190 kcal

W- 43.6
B- 2
T- 0,6

chleb razowy 100 g 223kcal

W- 45,6
B- 5,6
T- 1,7

polędwica 100 g 165 kcal

W- 0,9
B- 19,9
T- 9,1

ogórek/pomidor 100g

Obiad 15.00

jaja 3 szt 418 kcal

W- 1.8
B- 37,5
T- 29,1

tuńczyk 50 g 48cal

W-0
B- 10,5
T- 0,6

mąka pszenna 10 g 34.2 kcal

W-7,2
B- 0,92
T- 0,12

kasza jęczmienna 50g (przed gotowaniem) 163.5 kcal

W- 34,4
B- 3.45
T- 1.1

pomidor/ogórek

podwieczorek 17.00

jogurt naturalny 2 % - 90 kcal

W- 9.3
B- 6.45
T- 3

słonecznik pestki – 15 g – 90kcal

W- 1.24
B- 1.6
T- 2,9

kolacja 19.00

ser biały 100 g 133 kcal

W- 3.7
B- 18,7
T- 4.7

Śmietana 18% 10 g 18,4 kcal

W- 0,36
B- 0.25
T- 1,8

pomidor/ogórek
kalorii 2200 kcal
W- 237 ,5
B-128
T- 69.42

dieta kiepska. Po pierwsze przez pierwszy tydzien nie odejmuj zadnych kcal od zapotrzebowania, czyli jesli masz 2700 to jedz tyle. na poczatku mozesz troszke przytyc, ale trzymaj sie jedzenia co 2-3h i bedzie z dnia na dzien coraz lepiej, po tygodniu zrób deficut 2500 pozniej po nast. tyg 2200 i tak trzymaj i koryguj zgodnie z waga.
co do diety.
kazdy posiłek musi zawierac pełnowartosciowe(bogate w aminokwasy) białko(ser, jaja, ryby, mieso) niezbedne kwasy tłuszczowe(n3,n6,n9) oraz weglowodany(ryz kasza makaron chleb razowy warzywa)
ponad to do kazdego posiłku zawierajacego 30g białka jedz 200g warzyw.
no...to zabierajs ie do poprawiania diety)
bo juz w 1 posiłku nie masz pełnowartosciowego białka
pamietaj o suplementaci tranem(lub o3 w kapsułkach) i witaminami.
aha...jak bedziesz wrzucał diete to nie pisz ile poszczegulny posiłek ma B/T/W bo my to wiemy mniejwiecej:) pisz w gramach ilosc danego produktu i na koncu podsumowanie B/T/w/kcal
pozdro:)

Jeżeli chodzi o rozkład, to w każdym posiłku białko (mięso, ryby, sery, WPC), węglowodany (ryż, kasza, płatki owsiane + warzywa) i tłuszcze (głównie roślinne nierafinowane). Wyjątkiem jest posiłek bezpośrednio po treningu, gdzie jesz tylko białko i węglowodany oraz ostatni posiłek, gdzie jesz samo białko