kalorii

[...] i wszystko się posypało, bo wszamałam 100g orzechów które kupiłam na cały tydzień Było ok 120g mniej pstrąga i dodatkowe 30g BSN, więc wyszło więcej tłuszczu i białka i kalorii też sporo...Śniadanie było już o 4 rano!!! Bo młody się budził co pół godziny i byłam już tak głodna że nie wytrzymałam za karę zjadłam 4 łyżeczki cynamonu na sucho [...]

Nie, warzyw w ogóle nie wliczaj, poza strączkowymi. Masz cały czas za mało kalorii - za mało białka, decydowanie za mało węglowodanów. Dołóż je jeszcze w ciągu dnia, bo masz tylko w 1 posiłku.

[...] miarę swoich możliwości... Wtedy on się odbrazi i będzie szczęśliwy I jak sama po sobie widzisz, to działa Teraz Twoim zadaniem jest maksymalnie podnieść ilość spożywanych kalorii do takich wartości, które odpowiadają zerowemu zapotrzebowaniu. U zdrowej kobiety Twojego wzrostu, ćwiczącej i zdrowo się odżywiającej jest to ok. 2000kcal. U Ciebie [...]

[...] przy ścianie. Od pompasów na kolanach trzymaj się z daleka Ile jeszcze tygodni zostało do końca tego planu treningowego? Dobra, odnośnie diety: kończymy podbijanie kalorii i przez kolejne pełne 4 tygodnie jedziesz tak jak teraz, a potem... Się będzie działo Oczywiście pomiary jak do tej pory, czyli co tydzień. ..... Haha, z pompkami [...]

no więc dodaję dzisiaj kalorii i w dupie mam obwody. I będę dodawał do czerwca <3 Bo tylko jedzenie się liczy

no ja też nie mam. W takim razie luzik, jeszcze przejdzie. Ja na koniec wakacji liczę na jakieś 85kg i BF rzędu 10. Ale jak to wyjdzie, to loteria :-D Jak na razie dodaję kalorii do czerwca, będzie pewnie ponad 90kg, potem ciacham bez litości przez wakację i robię plażówkę. Na zimę :-P

Teraz ostrzej dodałem kalorii, zobaczymy jak to będzie na koniec kwietnia, może zacznie się redukcja {:-(

Gobi tak bywa :) , organizm był jeszcze nakręcony na te mniejsze kalorie i palił tłuszcz więc spadło ... U mnie kiedyś po masie jak zszedłem z kalorii doszło 0,5cm w bicku . Organizmu nie ogarniesz :D

Ale dalej jestem na takim samym deficycie, trochę kosza doszło, biegania, a nie chciałem by waga spadała za szybko to dodałem ilość kalorii adekwatną do wysiłku. (Tam się pomyliłem 200 dodałem, a nie 400)

OK. To podpowiedz :) Ważę 82.5kg. 180cm wzrostu i Twój wiek. Trening siłowy 4xWEEK. + Aeroby 20 minut po każdym treningu wrzucę ( od razu ) 2500 kalorii. 150g B, 300g WW, reszta FAT będzie git jak na poczatek ? Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2014-04-05 10:34:26

Zacznij 2900 i sprawdź czy będzie fat leciał . Jak nie to dopiero wtedy obcinaj bo jak od razu zaczynasz od niskich kalorii to potem nie wiesz ile tak naprawdę potrzebujesz i nie masz z czego ciąć jak będzie masa szła to obetniesz kalorie proste :)

Stary, zaczynasz od większej ilości kalorii od której powoli ucinasz. Początkowy etap redukcji w twoim przypadku to wybadanie metabolizmu, zapotrzebowania itd...

Jak to twoja pierwsza redu "przemyślana" To na początku właśnie tak jak gobi mówi musisz wyczaić ile potrzebujesz tych kalorii

No chcę tak zrobic to z głową :). A jak bym obciął od razu -500 to potem pod koniec po 1800 kalorii bym musiał szamac :/ :D

Okej to teraz ostatecznie. Zaczac od 2900-2800 kalorii. Te 4xTYG SIŁKA i CARDIO 20 minut. I Sprawdzic czy leci, jak zlapie stagnacja to dodaje cardio i patrze czy spada :) ?

2x700g Nitro2 - powinna być niezła petarda! Dużo kalorii, sumienny trening i muszę być konkret! BTW test z kulturystami dobry hrhr. Powodzenia! Pozdr.

masz zdecydwnia za mało kalorii, powinnąs powrócic do 1800kcal i szalejesz z ta ilościa ruchu powiedz jakie cwiczenia robisz dla swojego kręgosłupa?

Nie ucinasz żadnych kalorii, zostawiasz, jak było CI zalecone. Co tydzień rób pomiary, będziemy obserować, co się dzieje i wtedy dopiero decydować o ewentualnych cięciach/dokładaniu. Jak plecy?

Waga 72,5 na czczo ,nic nie rosnie. Trzeba wreszcie te suple wziac ;p trzeba kalorii dołożyć, 250 kcal potreningowo i np. tyle samo do śniadania

Troche za malo kalorii jak na poczatek, ale poniewaz masz juz za soba odchudzanie to powinienes wiedziec na jakim poziomie jestes Wszytseko wyglada Ok, , po 4 tygodniach zniejsz ilosc powtorzen na ok 10-12