kalorii

człowieku najpierw olblicz sobie zapotrzebowanie energetyczne jak to dietka na mase+500 kalorii a jak na rzezbe - i możesz wtedy sobie proporcje podobierac

mi chodzi oto ze obliczasz sobie wszystko co robisz czy siedzisz czy sie drapiesz i dotgo dodajesz 500 kalorii cale zapotrzebowanie po uwzglednieniu wszystkich czynnosci a nie podstawowe

1. Za malo kalorii. Oblicz swoje zapotrzebowanie i zacznij od takiego wyniku stopniowo dodawaj kcal. Tu obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2.Bialka jest ok 3 i 4 za malo. Zeby mase robic musisz dac wiecej Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-03 00:44:49

w sosie własnym ma 2x mniej kalorii niż w oleju ;]

Dziękuję panowie! Jestem na etapie pierwszego układania diety pod siebie z głową i liczeniem kalorii a nie jedzenia na czuja jak przez ostatnich kilka lat. Orzechy lubię więc na redukcji dorzucę do 2-3 posiłków a na masie świetnie podbiją kalorie

mam już TCM a resz mam zamiar kupić ale jeśli poradzisz coś lepszego to pisz. (zależy mi na suchym mięsie - ważę 110 kg) Tzn. staram się jeść z sensem ale jakoś specjalnie nie trzymam diety nie latam z kalkulatorem i kalorii nie liczę. Zmieniony przez - Pompers w dniu 2006-01-18 20:40:15

Czy ektomorfik powinien spożywać duże ilości mleko tłustego ( 3.2 % ) ( same lub z płatkami owsianymi ) ? Ektomorfik,w celu nabrania masy,powinien mieć dosyć dużą nadwyżkę kalorii w diecie(wiadomo,sprawa indywidualna jak dużo). Samo mleko tu roboty nie zrobi. Całokształt diety musi być prawidłowy;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-08 [...]

od tycia jest dieta, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (dzial odzywianie), zeby tyc musisz dostarczac wiecej kalorii niz twoje zapotrzebowanie, gainery typu mass xxl mutant mass i whey mas builder sa tlyko do uzupelniania diety ile juz cwiczysz? bo jesli dopiero zaczynasz to kreatyna nie ma sensu Zmieniony przez - Szalony00 w dniu 2013-11-14 [...]

Na przytycie nie ma innego rozwiązania niż zbilansowana dieta. Suplementy to tylko dodatki, tak więc najlepiej jak zaczniesz od działu "odżywianie", wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie zaczniesz dodawać kalorii do obecnego poziomu. Białkiem uzupełniasz białko, a gainerem węglowoany i białko.

ktoś rozdzielił węgle od błonnika, przeważnie podaj sie błonnik jako węgle w warzywach i tu moze być ta różnica i błonnik podają jako część niestrawianą i nie wliczają w pulę kalorii

szaunima przecież mu chodzi o WF a nie o sranie w kiblu Zwiększ ilość kalorii i będzie git. Chociaż ektomorfiką ciężko masę łapać.

problemem w 3 posilkach nie jest wchlanianie itd a glownie chodzi o to - ze trudno dostarczyc w 3 posilkach dostateczna ilosc kalorii ... dlatgeo lepiej jesc wiecej a mniejsze porcje jednak badania naukowe pokazaly ze rownie dobrze moga to byc 3 posilki - a nie np6 z tym ze tak jak mowie wyzej - trudno zjesc tyle ile trzeba w 3 posilkach no i [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Białko i glutamina (lub inny antykatabolik) powinno wystarczyć po warunkiem, że zadbasz o duży dowóz kalorii z pożywienia lub suplementu (gainer). Dodatni bilans kaloryczny jest szczególnie ważny jeśli zależy Ci na sile.

jesli dobrze obliczysz zuzycie kalorii, i nie bedziesz "jadl kolarii" na duzy zapas (bo wiadomo ze zaleca sie ok 500kcal wiecej lecz nie duzo wiecej) to nie powinienes miec problemow z tluszczykiem;]

brzuch może Ci wyjść jak będziesz ładował za dużo kalorii, a nie od samego białka

[...] energie rosnie popyt i suplementacja bylaby wskazana, nie jestes przekonany do mass xxl? weż HARD MASS - jeden z lepszych bulków na rynku, swietna jakosc - dobra cena, doskonały zamiennik posilku, full dose HMB i masz gwarancje ze nie wyskoczy tluszczyk, a jesli bedzie za malo kalorii to bananem zagryść i bedzie dobrze ;) takie jest moje zdanie

Wisnia: napisałeś masz dietę i się jej trzymasz. Może problem tkwi w tym że po prostu dostarczasz zbyt mało kalorii. Tak jak napisali wyżej bez dobrego odżywiania kreatyna nie da efektów.

no tak,ale obliczylem ilosc zapotrzebowania kalorycznego ,wyszło ok 3000,zeby przytyc musze dołoć przynajmniej kolejne 500 wiec wychodzi ok 3500 kalorii,jak dla mnie to bardzoo duzo. aha no i od jakiegos czasu siła już tak w góre nie idzie,więc nie wypierajcie mi tak tej kreatyny,chce poprostu sprobowac,przekonac się jakie bedą efekty. chyba od [...]

Jezeli ulozysz sobie diete i uznasz ze brakuje Ci kalorii w niej albo nie jestes w stanie zjesc tyle ile zakladasz wtedy dokupisz gainera i dopijasz go po posilkach wedlug zapotrzebowania. Diete mozesz tez uzupelniac odzywka bialkowa w zaleznosci od tego czego bedzie Ci w niej brakowalo. Dobrze zebys zadbal tez o porcje gainera po treningu silowym.