kalorii

Gainbody 30 Machine-Man traktuj jako uzupełnienie diety - dobicie do odpowiedniej dawki kalorii. Wszystko zależy od tego jak sobie zbilansujesz dietę. Co do Whey Protein 80 - Białko to podstawowy budulec mięśni, chcesz mieć duże mięśnie zadbaj o odpowiednią ilość białka. Pozdrówki!

[...] posiłku i treningi kończę 40-50min cardio. Czy mam faktycznie ufać temu kalkulatorowi, czy obecny plan żywieniowy jest ok? Jeżeli miałbym podbić węgle, to kosztem czego? Bo chyba nie powinienem już podbijać samych kalorii? /SFD/Images/2015/12/16/15c8be82d5aa478c99a43950c478cc5b.jpg /SFD/Images/2015/12/16/156437e0d8a74ecb8a755f4e8aead757.jpg

A jakie jest Twoje pytanie w zasadzie? Ogarnicz aktywności bądź dodaj kalorii jak masa nie idzie, innej możliwości nie ma.

Zasadnicze pytanie to czy dieta jest w porządku, czy coś zmienić, wykluczyć ? Wiadomo, że jeśli masa nie idzie to podbić kalorii, ale z czego najlepiej ? Lepiej dodać węglowodanów, tłuszczu a może białka ? Czy posiłki potreningowe są w porządku? Zasłyszałem kiedyś, że nie powinno się łączyć Vitargo z cukrami ktoś coś wie na ten temat ?

http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Za mało kalorii to już na wstępie widać. Przytaj wszystko z linku wyżej, wrzuć swoje zdjęcia i wypełnioną ankietę + przykładowe jadłospisy - utwórz je na potreningu.pl - login i hasło pasują z SFD. Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-08-26 18:24:06

ale kiedy ćwiczyłam to jadłam w granicach 1900 kalorii teraz zmniejszyłam ze względu na mój 9przejsciowy) tryb z zerową aktywnością :( poczytam w takim razie pare wątków tutaj aby znaleść jakieś wskazówki i rady :)

zmobilizowałaś mnie mówiąc ze mam teraz głodówke :) zrobiłam właśnie 45 cardio i od jutra zwiększam każdego dnia 100 kalorii :)

[...] się postęp na siłowni. Odżywki lub też suplementy diety możemy również wkomponować w dietę, bez problemu. Postaraj się również obliczyć swoją CPM (Całkowitą Przemianę Materii) abyśmy mogli dokładniej określić jaką ilość kalorii powinieneś spożywać dziennie, opisz również proszę jak wygląda Twój dzień pod względem aktywności fizycznej. Pozdrawiam.

Problemem nie jest to czy lubisz makarony i kasze. Jadasz głodowe ilości kalorii. To jest ogromny problem, który prędzej czy później spowoduje problemy hormonalne. O ile już nie spowodował. Głodówka nie jest kluczem do sylwetki i zdrowia.

No, ale skoro zużywam mniej kalorii, to i tak jem tyle samo? Myślałem, że mogę zastosować zmienny bilans kcal. (nie kłócę się jakby co, bo z nas dwóch to nie ja jestem ekspertem, tylko po prostu to mnie ciekawi, chciałbym wiedzieć dlaczego tak ma być;) Ok, to mogę coś dowalić do śniadania; z tym, że więcej niż 25g płatków, to więcej węgla, a ja [...]

Miłoby było gdybyś uwzględnił porcje i ilość kalorii w swoich sugestiach bo nie wiem jak wg. Ciebie zmienił się rozkład białek/węgli/tłuszczów tzn. widzę że podbiłeś tłuszcze obciąłeś lekko węgle i zmieniłeś ich źródła :P

[...] że skoro ważę 68kg to mam brać 7g BCAA po treningu, tak? Jakie BCAA byś polecił? Jeżeli chodzi o branie białka to absolutnie się z Tobą zgadzam, zrobiłem podliczenie kalorii i składników odżywczych tego co jem i wyszło mniej więcej 100g białka dostarczanego z posiłków na dzień. Nie wiem czy kalkulator którego używałem był dobry, ale [...]

Aby zacząć zwiększać masę dodaj do bilansu 400 kalorii Samo białko to za mało ważne są węglowodany i tłuszcze dodaj sobie w kalkulatorze masę ciała tak żeby wyszło ci np. 3400 kcal i będziesz wiedział jak to mniej więcej się rozkłada nie musi być idealnie. No i wprowadzaj wszystko stopniowo żeby organizm się przystosował :)

[...] nie jest to dobre dla wszystkich a szczegolnie na dluzsza mete. Dlatego 150 g to wartosc optymalna przy redukcji i samopoczucie przy takiej ilosci powinno byc dobre. Reszta kalorii rozdzielasz na tluszcze i bialka. Tluszczy zdrowych ok 50 g dziennie Ci wystarczy wiec wlasciwie pozostaja tylko bialka. Z metod treningowych to najszybsze co moze [...]

najpierw rozpisz co jesz dokładnie i czytelnie jak inni to robia wylicz ile około spozywasz kalorii

Załóżmy więc, że priorytetem jest zrzucenie kilku kilogramów tłuszczu. Czy przy diecie 2000 kalorii i regularnym ćwiczeniom na siłowni jednocześnie zbuduję jakieś mięśnie, czy raczej nie? Co zrobić by tracić tłuszcz a zyskiwać mięśnie?

no miałem wczesniej 3000 kalorii na masie teraz chce redukować

[...] czasem dodaję trochę kaszy bądź ryżu Około godziny 18-19 zjadam kromkę żytniego chleba, owoc albo jogurt i owoce I na tym koniec, wiem że w zasadzie wychodzi dość mało kalorii ale nie wiem czy to dobrze skomponowana dieta sumplementacja oczywiscie wchodzi w grę, aczkolwiek ćwicząc kiedys np na l-karnitynie czy popularnym fatburnie [...]

[...] drugie sniadanie u ciebie nie kwalifikuje sie jako posilek, brak zrodel bialka, tluszczy. podwieczorek znow to samo, za duzo tego nabialu masz i marchewka jest fajna ale jako zakąska a nie posiłek Dodatkowo składniki składnikami, ale gdzie ilości i wartosci tego wszystkiego. Mam nieodparte wrażenie ze masz za malo kalorii i za malo tluszczu.

[...] rano płatki owsiane były ale też 2 pizze riggi wpadły i jedna zapiekanka więc nie za dobrze. Ale już wyzdrowiałem i sie biorę za siebie porządnie. dzisiaj było nieźle co do kalorii. Na obiad było to co na zdjęciu poniżej i nie wiedziałem jak to wpisać w kalkulator :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b802a70761184335bdbc345147f0c1cd.png [...]