chcesz robić masę na takiej diecie... chyba trochę mało kalorii? jeśli zaś chodzi o trening- a miałby to być inny rodzaj niż cale ciało na jednej sesji- to jednak myslę, ze trzeba raczej zaproponowac cos innego niżli podział taki jaki zaprezentowałeś
[...] 2 Ser twarogowy chudy 200-- 38-- 38-- 6-- 0-- 198 Suma: 41-- 41-- 13-- 1-- 258 biało: 130 ww: 565 tłuszcze: 41 3308 kcal Brakuje trochę białka (20-30 g) i okolo 100-200 kalorii. Myslalem nad zakupem jakiejs odzywki. Wiem, ze dieta nie jest wzorowa, ale chyba zawiera dobre produkty... Cena odzywek nie gra roli jakby co ;) EDIT: zapomnialem [...]
[...] ryzu,mieso z kurczaka,wolowine,max.2 jajka dz. i 2 male jogurty na dzien,dodaj 2 male owoce,troche warzyw np.pomidory,ogorki,marchew,oprocz kapustnych,do uzupelnienia kalorii uzyj oleju lnianego i oliwy z oliwek...z tych produktow skomponuj diete i zastosuj ja na 1-2 tyg...po tym czasie zacznij dodawac po 1 produkcie dziennie z odstawionej [...]
Mase robisz gdy masz dodatni bilans kaloryczny. Nie ważne czy skaczesz, biegasz czy podnosisz ciężary. Masz nadmiar kalorii więc masa idzie. A to że będziesz uprawiał sporty tlenowe przyczyni się do zwiększone utleniania kwasów tłuszczowych oraz zwiększy to wrażliwość na insulinę itd. itp. a więc lepiej jest biegać i robić masę.
[...] - w mniejszym stopniu od silowni. Cwiczenia dla kobiet to strata czasu. Za malo angazuja ukl. Nerwowy I miesnie. Dlaczego? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Co do diety niemozliwe. Uwierzylbym w 300-500 kcal roznicy, nie wiecej! Nie tnij za bardzo kalorii, a wiecej cwicz! Im mniej kcal tym wieksze jojo I zwolniony metabolizm.
[...] - w mniejszym stopniu od silowni. Cwiczenia dla kobiet to strata czasu. Za malo angazuja ukl. Nerwowy I miesnie. Dlaczego? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t%3d7862 Co do diety niemozliwe. Uwierzylbym w 300-500 kcal roznicy, nie wiecej! Nie tnij za bardzo kalorii, a wiecej cwicz! Im mniej kcal tym wieksze jojo I zwolniony metabolizm.
--------- 7.03.2011 Dobra z powodu zjazdu zrobiłem przerwę niemal od wszystkiego i wracam dopiero dziś. Póki co nie liczę kalorii idąc za radą wyżej, bo i tak jest chudo ;) Ale trzymam podstawowe zasady żywieniowe + 5-6 posiłków dziennie. --------- Ćwiczenia na dziś jakie obmyśliłem to układ jaki chciałbym robić w pon-śr-pt, reszta dni odpoczynek [...]
[...] Twój system odżywiania jest prowizoryczny. Brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Witamin i składników mineralnych ( warzyw/owoców )tłuszcze należą do głównych składników energetycznych naszego pożywienia, u Ciebie ich po prostu nie ma. Orientujesz się w ogóle ile dostarczasz kalorii? Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-23 09:42:53
Dla jasności taki trening rozpisał mi instruktor na siłowni. Więc nie em czy jest to dobrym rozwiązaniem, jestem tylko początkującym. A jeżeli chodzi o diete to już sam sobie to ogarnąłem bo wyczytałem ile potrzebuje białka, węglowodanów, tłuszczy itp ale tak jak mówisz źle do tego podchodzę. Moje dzienna dawka kalorii wynosi 2000kcal.
[...] To że przybrałeś na wadze "bez zbędnego używania kalkulatorów żywieniowych" to nic nadzwyczajnego. Po prostu Twoje dzienne posiłki dostarczały Ci wystarczającej ilości kalorii - - tzn więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pamiętaj jednak że same kalorie to nie wszystko. Polecam przeczytać art: [...]
[...] walil po 1,5grama tescia z deka,i wszystko stalo w miejscu,a to dopiero drugi cykl. gdzie przecierz jakby "tylko jadl" jak trzeba na bombie,dalby dobra nadwyzke kalorii, to po samych tych kaloriach organizm by odpowiedzial wzrostem masy... nie mowie o tych,ktorzy bawia sie kilka lat czynnie w ten sport, i maja zastoje,problem z [...]
okolo 3200 kalorii w treningowe bedzie wporzatku a 3000 w nietreningowe dla 75kg? :) W śniadaniu 2 jaja to nie za malo bialka ? nie dam rady zjesc wiecej ;D to jest z 15g bialka :( Zmieniony przez - Scotty91 w dniu 2011-02-01 15:45:32
[...] Tutaj domyślam się, że kotlet jesz z chlebem, a nie lepiej ugotować kurczaka, indyka i pokroić jak szynkę ?? Sprawa druga, te węgle, jest ich troche mało, w ogóle mało kalorii tutaj. Fajnego "kopa" na treningu daje sto gram ryżu spożyte na pół godziny przed przerzucaniem żelastwa. Pomyśl w związku z tym o koktajlach, zmiksuj ryż z [...]
[...] po kazdym treningu 30 minut biegania i kontrola wagi i bf na bierząco. Jak waga bedzie szła do góry to pozmieniam. Sprawa druga, te węgle, jest ich troche mało, w ogóle mało kalorii tutaj. Fajnego "kopa" na treningu daje sto gram ryżu spożyte na pół godziny przed przerzucaniem żelastwa. Pomyśl w związku z tym o koktajlach, zmiksuj ryż z [...]
Zacznij od diety, musisz przemyslec i sobie ulozyc plan posilkow, ilosc kalorii itd. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Co do cwiczen trudno cos powiedziec, bo nie wiem jakim sprzetem dysponujesz, gdzie chcesz cwiczyc, ile czasu jestes w stanie przeznaczyc na cwiczenia. Wszystko od tego zalezy.
[...] codziennie cwiczyc brzucha, nie ma to zupelnie sensu, wystarczy 3 razy w tygodniu cwiczenie codzienne nic nie przyspieszy, miesnie brzucha sa za male i spalaja za malo kalorii by ich praca liczyla sie realnie w ramach odchudzania. Tylko dieta jest w stanie pomoc. A dwa skoro w/g ciebienie mozesz biegac ze wzgledyu na wielkosc biustu to [...]
Wolny metabolizm najczęściej mają osoby, które mają kłopot z odpowiednim oszacowaniem kalorii zjadanych 2-3 tyg. to okres który wystarczy by przywrócić metabolizm do normalnego stanu po diecie z dużym deficytem.
[...] kalorycznej będzie miała zwolniony. Metabolizm nie zależy tylko od wagi, ale i od np. hormonów tarczycy, które to właśnie warunkują metabolizm. Trening (raczej siłowy niż aerobowy) też na to wpłynie. Nie mówię tu o partycjonowaniu kalorii, tylko energii jakiej trzeba dostarczyć na naprawę mikrouszkodzeń mięśnia- to też jest chyba BMR?
Kilka pytań od amatora , jak przejść z redukcji na mase
