Update DIETY NA MASĘ, sogi ;)

dane w profilu. Cel: masa

waga--bialko--b.zwierz.--ww.--tłu.--kcal--

0 Mleko spożywcze 3.2 % 400-- 12-- 12-- 16-- 12-- 244
1 Płatki kukurydziane 100?-- 6-- 0-- 77-- 2-- 363
2 Rodzynki suszone 150?-- 3-- 0-- 96-- 0-- 415.5
Suma: 21-- 12-- 189-- 14 1022.5




0 Chleb zwykły 200-- 10-- 0 104-- 2-- 490
1 Szynka z kurczaka 80-- 14.4-- 14.4-- 0-- 4-- 98.4
2 Pomidory
Suma: 24.4-- 14.4-- 104-- 6-- 588.4




0 Kasza jęczmienna perłowa 230-- 13.8-- 0-- 156.4-- 4.6-- 752.1
1 Kapusta kwaszona 100-- 1-- 0-- 1-- 0-- 12--
2 Kotlet z kurczaka 100-- 19-- 18-- 7-- 15-- 248
Suma: 33.8-- 18-- 164.4-- 19.6-- 1012.1


0 Ryż biały 100(??)-- 6-- 0-- 76-- 0-- 344
1 sos słodko-kwaśny 100(??)-- 0-- 0-- 17-- 0-- 77
Suma: 6-- 0-- 93-- 0-- 421


1 Jogurt truskawkowy 1.5 % 100??-- 3-- 3-- 7-- 1-- 60
2 Ser twarogowy chudy 200-- 38-- 38-- 6-- 0-- 198
Suma: 41-- 41-- 13-- 1-- 258


biało: 130 ww: 565 tłuszcze: 41 3308 kcal


Brakuje trochę białka (20-30 g) i okolo 100-200 kalorii. Myslalem nad zakupem jakiejs odzywki. Wiem, ze dieta nie jest wzorowa, ale chyba zawiera dobre produkty...

Cena odzywek nie gra roli jakby co ;)

EDIT: zapomnialem dodac, ze obiad jem na miejskiej stolowce ;) Dlatego znajduje sie tam ten smieszny kotlet z kurczaka xD

Zmieniony przez - pancer27 w dniu 2007-03-07 17:41:06

Moze to ktory posilek jest przed treningiem itp?

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-07 17:42:28

Sorry ;)

Przed treningiem jest posilek z ryzem. Po treningu jest twarog (w porze kolacji bo trening mam dosc pozno). Zapotrzebowanie kaloryczne nowy odpicowany licznik SFD wyliczyl mi na ok. 2950 wiec by waga poszla w gore dodac trza bylo 500 kcal. Zatem zapotrzebowanie finalne to 3400 kcal. W zwiazku z tym ze moja waga wynosi 83 kg (zapomnialem zmienic w profilu, sorx) to bialka powinno byc okolo 160 g, wegli 570, a tluszczy to nie liczylem, robiac diete zakladalem ze powinno byc ich po prostu jak najmniej :)

wywal sos słodko - kwasny ! zamiat bialego ryzu - brazowy lub parabol.

Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-03-07 17:46:16

na opakowaniu sosu jest napisane ze ma az 18 ww na 100, niewiele tluszczu i bialka. Z czyms ten ryz zjesc musze ;) Na sucho go przeciez nie wcisne. Aha, na opakowaniu jest jeszcze napisane ze bez konserwantow wiec brzmi bezpiecznie. Do tego czytalem na tym subforum, ze to calkiem dobre polaczenie... Zaraz zapodam linka


Proszę:
https://www.sfd.pl/Sos_słodko_kwaśny-t115840.html

Zmieniony przez - pancer27 w dniu 2007-03-07 17:48:42

z czym jesc ryz z kurakiem ? odpowiedz jest tu :
https://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_kurczakiem-t317730.html

Bardzo smaczne , szybkie i w miare zdrowe

Znaczy sie reszta okej ?? :D :D :D :D

zamiast platkow kukurydzianych lepiej owsiane , na noc tunczyka mozesz zjesc ale twarog tez ok !

dane w profilu. Cel: masa

waga--bialko--b.zwierz.--ww.--tłu.--kcal--

0 Mleko spożywcze 3.2 % 400-- 12-- 12-- 16-- 12-- 244
1 Płatki kukurydziane 100?-- 6-- 0-- 77-- 2-- 363 PLATKI OWSIANE!KUKURYDZIANE TO SYF
2 Rodzynki suszone 150?-- 3-- 0-- 96-- 0-- 415.5 RODZYNKI DAJ DO 30GR.
BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU!
DAJ TWAROG I ORZECHY. ALBO JAJA.

Suma: 21-- 12-- 189-- 14 1022.5




0 Chleb zwykły 200-- 10-- 0 104-- 2-- 490 CHLEB RAZOWY
1 Szynka z kurczaka 80-- 14.4-- 14.4-- 0-- 4-- 98.4 DAJ LEPIEJ PIERSI KURCZAKA GOTOWABE/PIECZONE I NA KANAPKI.
2 Pomidory

BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
Suma: 24.4-- 14.4-- 104-- 6-- 588.4




0 Kasza jęczmienna perłowa 230-- 13.8-- 0-- 156.4-- 4.6-- 752.1
1 Kapusta kwaszona 100-- 1-- 0-- 1-- 0-- 12--
2 Kotlet z kurczaka 100-- 19-- 18-- 7-- 15-- 248 DAJ PIERSI KURAKA PICZONE GOTOWANE ALBO NA PARZE.
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU./
Suma: 33.8-- 18-- 164.4-- 19.6-- 1012.1


0 Ryż biały 100(??)-- 6-- 0-- 76-- 0-- 344 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
1 sos słodko-kwaśny 100(??)-- 0-- 0-- 17-- 0-- 77 SOSU JAK JUZ TO KAPKE ALBO NJALEPIEJ SOSY WLSNEJ ROBOTY W TAKICH JETS KUPA CUKRU I EMUGULATOROW.

J.W BRAK BIALKA I YULUSZCU.
Suma: 6-- 0-- 93-- 0-- 421


1 Jogurt truskawkowy 1.5 % 100??-- 3-- 3-- 7-- 1-- 60
2 Ser twarogowy chudy 200-- 38-- 38-- 6-- 0-- 198
Suma: 41-- 41-- 13-- 1-- 258


biało: 130 ww: 565 tłuszcze: 41 3308 kcal


Brakuje trochę białka (20-30 g) i okolo 100-200 kalorii. Myslalem nad zakupem jakiejs odzywki. Wiem, ze dieta nie jest wzorowa, ale chyba zawiera dobre produkty...

Cena odzywek nie gra roli jakby co ;)

EDIT: zapomnialem dodac, ze obiad jem na miejskiej stolowce ;) Dlatego znajduje sie tam ten smieszny kotlet z kurczaka xD


NIE CHCE JUZ MI SIE DALEJ SIAC BO SAME BLEDY, POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE I POROWNAJ DETE Z INNYMI, WTEDY WKLEJ PONOWNIE

0 Mleko spożywcze 3.2 % 400-- 12-- 12-- 16-- 12-- 244
1 Płatki kukurydziane 100?-- 6-- 0-- 77-- 2-- 363
2 Rodzynki suszone 150?-- 3-- 0-- 96-- 0-- 415.5
Suma: 21-- 12-- 189-- 14 1022.5
/DAJ OWSIANE, RODZYNEK DAJ GDZIES 50 G MAX I DODAJ ORZECHY



0 Chleb zwykły 200-- 10-- 0 104-- 2-- 490
1 Szynka z kurczaka 80-- 14.4-- 14.4-- 0-- 4-- 98.4
2 Pomidory
Suma: 24.4-- 14.4-- 104-- 6-- 588.4
/OK, ALE JA BYM DAL JESZCZE JAKIES TLUSZCZE...



0 Kasza jęczmienna perłowa 230-- 13.8-- 0-- 156.4-- 4.6-- 752.1
1 Kapusta kwaszona 100-- 1-- 0-- 1-- 0-- 12--
2 Kotlet z kurczaka 100-- 19-- 18-- 7-- 15-- 248
Suma: 33.8-- 18-- 164.4-- 19.6-- 1012.1
/OK, TEZ BYM DAL TLUSZCZE


0 Ryż biały 100(??)-- 6-- 0-- 76-- 0-- 344
1 sos słodko-kwaśny 100(??)-- 0-- 0-- 17-- 0-- 77
Suma: 6-- 0-- 93-- 0-- 421
/A BIALKO? ZDROWE TLUSZCZE?


1 Jogurt truskawkowy 1.5 % 100??-- 3-- 3-- 7-- 1-- 60
2 Ser twarogowy chudy 200-- 38-- 38-- 6-- 0-- 198
Suma: 41-- 41-- 13-- 1-- 258
/OK, TEZ OLIWE Z OLIWEK DAL BYM

OGOLNEI DIETA NIE JEST ZA CIEKAWA KUP OLIWE Z OLIWEK, ORZECHY WLOSKIE...

Dzieki wielkie ;)

Te przepisy z tymi Kamisami tez poprobuje jak bede mial czas i chec na przyzadzanie.

BTW: ten sos słodko-kwaśny to nie jest w proszku tylko ze sloika ;)