Plan treningowo - odchudzający

Witam,

Chciałam wam przedstawić swój plan (nie wiem jak go profesjonalnie nazwać) odchudzający i się dowiedzieć czy jest on prawidłowy i dobrze ułożony.
Cel: zrzucić ok. 5-6 kilogramów, ujędrnić ciało (w szczególności uda i pośladki), wysmuklić łydki.
Aktualne wymiary: 172cm, 64kg, 21lat.
Plan:
Dieta 1200kcal, w tym wyeliminowanie cukrów, unikanie dużych ilości węglowodanów, produktów wysoko tłuszczowych. Krótko mówiąc - zdrowe jedzenie.
+
Bieganie 35-40min, 3-4 razy w tygodniu
+
Abs


Buns


+ 3 razy w tygodniu peeling z kawy
+ oczywiście jakiś żel ujędrniający etc.

Nie jestem przekonana co do ćwiczeń z filmików, czy powinnam je zamienić na inne? Bardzo proszę o opinie i porady, z chęcią się dowiem co powinnam poprawić.

Pozdrawiam



Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 64

Wzrost: 172

Cel treningowy: Schudnąć 5kg

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: 10lat sztuka walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: Mam zamiar rozpocząć dietę 1200kcal dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - aniva w dniu 2011-05-13 01:25:21

Miło że nas odwiedziłaś i fajnie że chcesz troszke popracować nad sobą ale jedyna RADE jaka moge ci dać to na Forum JEST dział LADIES i tam jeste wiele wiele kobietek które walcza z słabościami i tam napewno otrzymasz konstruktywne odpowiedzi i poczujesz miła atmosfere weic ZACHECAM DO DZIAŁU LADIES SFD

Taa, Ladies tez - ale tu sie wszystkiego dowiesz.

Biegania za duzo. Zostawilbym na razie 30 minut. Nie dystans, a intensywnosc sie liczy.

Progresywnie dalbym interwaly. Aero to kiepska droga do redukcji fatu.

Cwiczenia " dla kobiet" zapomnij jak najszybciej!

Znajdz FBW, 3x na tydzien. Przysiady, martwy, ciezkie cwiczenia.

Trenuje tez z kobietami.

Wybaczcie, mógłby ktoś przenieść??

Ps. Dieta 1200 kcal to droga donikad. Opracuj tak zeby miec 2-3 g bialka dziennie na kgmc, 1-4 g wegli, 1-1,5 tl.

"Znajdz FBW, 3x na tydzien. Przysiady, martwy, ciezkie cwiczenia. "

i to zadziała szczególnie na uda i pośladki? na ich wyszczuplenie oczywiście. Ramiona mam dość mocno rozbudowane, wiec z nimi najchętniej bym nic nie robiła.
a! i czy mogłbyś mi wytłumaczyć czemu ćwiczenia dla kobiet odpadają?

"Ps. Dieta 1200 kcal to droga donikad. Opracuj tak zeby miec 2-3 g bialka dziennie na kgmc, 1-4 g wegli, 1-1,5 tl. "

a opracowanie diety tak jak opisałeś ale również z obcięciem kalorii?
znazłam raz strone która oblicza ilość kalorii potrzebną do utrzymania wagi, schudnięcia oraz przytycia. do utrzymania wyszło mi 2500kcal, a do schudnięcia 1200kcal dziennie.

Zmieniony przez - aniva w dniu 2011-05-13 10:42:25

Wyszczuplenie zalezy od diety I aero/interwalow/crossfit - w mniejszym stopniu od silowni.

Cwiczenia dla kobiet to strata czasu. Za malo angazuja ukl. Nerwowy I miesnie.

Dlaczego?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Co do diety niemozliwe. Uwierzylbym w 300-500 kcal roznicy, nie wiecej! Nie tnij za bardzo kalorii, a wiecej cwicz! Im mniej kcal tym wieksze jojo I zwolniony metabolizm.

Wyszczuplenie zalezy od diety I aero/interwalow/crossfit - w mniejszym stopniu od silowni.

Cwiczenia dla kobiet to strata czasu. Za malo angazuja ukl. Nerwowy I miesnie.

Dlaczego?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Co do diety niemozliwe. Uwierzylbym w 300-500 kcal roznicy, nie wiecej! Nie tnij za bardzo kalorii, a wiecej cwicz! Im mniej kcal tym wieksze jojo I zwolniony metabolizm.

Dzieki wielkie za odpowiedz

Czy byłaby mozliwosc zebys mi pokazał przykładowy taki trening odpowiedni dla mnie? Jeśli masz chwile czasu, byłabym bardzo wdzięczna :)

Drugie pytanie - 1500kcal byłoby w miare odpowiednie?

znalazłam przykładowe trening, sa odpowiednie?

crossfit
A oto przykładowe formy treningu (wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać szybko i energicznie).

poniedziałek:
szybkie przysiady (5 serii po 5 powtórzeń)

wtorek:
wyciskanie sztangi leżąc (5 serii po 3 powtórzenia) – ciężar maksymalny dla aktualnej formy

środa:
pompki na ugiętym ramieniu (5 serii po 1 powtórzeniu), potem drugie ramię
pompki z odbiciem, można klasnąć w dłonie (5 serii po 3 powtórzenia)

czwartek:
sprint 400m
30 skoków przez skrzynie (60cm)
30 rzutów piłką lekarską 9kg

piątek:
martwy ciąg (7 serii po 1 powtórzeniu)

sobota:
odpoczynek

niedziela:
maraton 10 km

aero - http://chomikuj.pl/Martoslawa/Cwiczenia aero mp3 ??







Zmieniony przez - aniva w dniu 2011-05-14 11:02:25

PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ”

W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A

TRENING A:

PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
POMPKI na poręczach 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
Uginanie ramion ze sztangą: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt.


***

BIEGANIE - PO SIŁÓWCE 20 MINUT.

W DNT 30-40 minut, włączając w to interwały na dalszym etapie.


***

znalazłam przykładowe trening, sa odpowiednie?

crossfit
A oto przykładowe formy treningu (wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać szybko i energicznie).

poniedziałek:
szybkie przysiady (5 serii po 5 powtórzeń)

wtorek:
wyciskanie sztangi leżąc (5 serii po 3 powtórzenia) - ciężar maksymalny dla aktualnej formy

środa:
pompki na ugiętym ramieniu (5 serii po 1 powtórzeniu), potem drugie ramię
pompki z odbiciem, można klasnąć w dłonie (5 serii po 3 powtórzenia)

czwartek:
sprint 400m
30 skoków przez skrzynie (60cm)
30 rzutów piłką lekarską 9kg

piątek:
martwy ciąg (7 serii po 1 powtórzeniu)

sobota:
odpoczynek

niedziela:
maraton 10 km

PRZEKOMBINOWANE. ZA DUŻO DNI. Nie trenuj więcej niż 5 x tygodniowo.


***

piątek:
martwy ciąg (7 serii po 1 powtórzeniu)


A to jest idiotyzm Nie wiem kto to wymyślił, ale w tym momencie cały plan stoi pod dużym znakiem zapytania.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-14 11:10:31

Dziękuję bardzo za odpowiedź ale przyznam szczerze, że nie podjęłam się Twoich ćwiczeń, z powodu takiego, że nie wiem jak dokładnie mają one wyglądać...

nie wiem czy dobrze czy też nie ale zaczęłam robić a6w (ponoć dobrze spala tłuszcz z brzucha)
do tego chce dorzucić bieganie, tylko pytanie ile razy w tygodniu??