[...] nie środek do doraźnego celu. gdy chcesz się dowiedzieć czy jedzenie jest wartościowe wystarczy byś wartość odżywczą danego produktu podaną na etykiecie podzieliła przez liczbę kalorii w porcji produktu a otrzymasz wartość odżywczą 1 kalorii. Możesz sprawdzić na makaronie albo owsianych ;-) Przecież to nie są moje poglądy, rozejrzyj się nieco.
Hejka, słuchaj w tym wszystkim nie chodzi oto aby dzień, dnia trafiać co do miejsca po przecinku w makroskladniki. Tylko aby Twoja podaż kalorii, makroskladnikow była zbliżona. Nie bierz sobie do głowy jak jednego dnia zjesz troche więcej tłuszczy, a drugiego troche więcej węgli, bo sylwetkowo nic sie nie stanie o ile kalorie pod koniec dnia bedą [...]
[...] :-)) I wywal wszystkie ćwiczenia na bica i trica oraz łydki z treningu w tym tygodniu uzyskasz czas do aero tak de facto widzę tu bardziej potencjał w zmianie treningu niz w cięciu kalorii bo szkoda gdyz widać ze fajnie reagujesz. na razie w tym tygodniu zrób jak mówie w następnym dam ci nowy trening tylko napisz ile razy w tygodniu ćwiczysz?
Dzięki dziewczyny. Chyba mi spada ze strachu przed cięciami kalorii. Zaraz uzupełnię wypiski z reszty, bo w weekend brakowało mi czasu, ale trening był. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73023190ba14429988debaf12a51c99f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ec367c3d2fc49abac751e854f3ae713.png Edit - nie zjadłam wszystkiego, zapomniałam ugotować makaron, w ogóle o nim [...]
[...] W dodatku nie zjedzone wszystko ale normalnie tak mnie boli :-( To chyba kara bo dziś koleżankę na siłę chciałam przekonać o odżywianiu. Ale ustaliła mężowi dietę 1200 kalorii jak nie mniej i mi go normalnie szkoda. A z tych miłych rzeczy byłam na masażu wreszcie. Nie chce jeszcze nic oceniać zobaczymy jutro albo najlepiej za dwa dni. [...]
Niepotrzebnie tyle. Zmniejsz bialko do 1.5-2g / 1kg i weglowodany do 4-5g/1kg za to zwieksz podaz tluszczy jezeli potrzebujesz wiecej kalorii. Bez odpowiedniej ilosci tluszczy nie wyprodukujesz hormonow anabolicznych. A jezeli spozywasz 3g bialka 6g weglowodanow i 2g tluszczy (bo przy takiej ilosci kcal potrzebowalbys ze 2g tluszczy aby [...]
weź pod uwagę sumę kalorii,która Ci wyszła(=zapotrzebowanie+nadwyżka tj~3500kcal) Makroskładniki sam podziel tj. białko ustaw na poziomie 1,8-2,5g/kg masy ciała,a resztę kalorii uzupełnij węglowodanami i tłuszczami(ich proporcja zależy od Ciebie) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-23 12:47:21
[...] warzywa 6. mintaj 200g +30 g oliwy i warzywa zmiany w diecie generalnie wszedłem na wagę i okazało się, że spadło mi z pół kilo albo trochę więcej, więc musze podbić trochę kalorii, by szło do góry, a więc: + 10g oliwy + 50g kaszy + 1 jajko myślę, że to będzie jakieś 250-300 kcal, boję się szczerze mówiąc podbijac więcej, że zaleję sie [...]
[...] więc czas na zmiany. Waga od końca redukcji szła mi mniej więcej tak (tydzień po tygodniu) 79,5kg~~78,8kg~~78kg~~78,2kg, a więc wreszcie coś ruszyło, w każdym razie dokładam kalorii, będzie to: +jedno jajko +pół garści makaronu(tylko po treningu) Nie wiem czy to dobre rozwiązanie z tym makaronem, no ale nie wiedziałem gdzie wcisnąć dodatkowe [...]
rozbij posiłek nr 3 na dwa, tak żeby w każdym było 150 mięsa + 75 ryżu/makaronu. w ten sposób dołożysz kalorii. PS: w 250g kury to około 50g białka, wg. mnie za dużo na jeden posiłek ;)
[...] trochę tylko zmeczenia jest. Spadłem pół kilo na wadzę, ale to pewnie, woda mi zleciała. W kązdym razie spadków po takich występach nie powinno być. To była pierwsza impreza od prawie dwóch miesięcy. Ale mimo wszystko jakis kac moralny jest%-). Od jutra dorzucam kalorii, bo waga 3 tydzień stoi. Rozmiary idą w góre, ale waga stoi niestety.:-(
może faktycznie mogłeś wrzucać trochę więcej kalorii, ale wtedy nie poznałbyś tak dokładnie swojego progu kcal od którego masa zaczyna rosnąć. dobrze że część wymiarów i siła poszły w górę a o to chodziło:) no i z tego co piszesz wnioskuję że się nie zalałeś ;-) elegancko, tak trzymaj !
[...] i nie wiem czy bardziej dotyczy to tego, że ćwiczę, czy że lepiej się odżywiam. Wkurza mnie troche kanał "warszawski koks", który mowi że najwazniejsza jest liczba kalorii, a skad one pochodzą to już nie ważne. W jakims stopniu sie z tym zgadzam, ale oprócz tego jak wygladamy ważne tez jest zdrowie, wole jeść kurzaki z ryzem i czuc sie [...]
[...] trwania redukcji: - 13 tygodni cel: - zejście do 80-82cm w pasie. dieta: na początku lc, potem zobacze jak to na mnie działa. W dni treningowe i nietreningowe tyle samo kalorii ze względu na to, że w dni nie treningowe również będę aktywny fizycznie. Na początek 3200 kcal, 220/100/350. Tatkyta będzie taka, że jak waga będzie stała, to [...]
Antoś - trochę zmieniłem %-) Emil - no właśnie nie wiem co z tymi kaloriami w dni nietreningowe zrobić, bo mozliwe, ze na dwie godzinę na rowery wyjadę, albo nad wodą bedę cały dzień się pluskac i kalorii spadnie tyle co na treningu...
[...] na większej ilości supli, a efekty mniejsze. ronie220 - 2 x podczas poprzedniej redukcji robiłem czit deja po ok. 6k kcal i pomogło, ale jak przez długi czas trzymam sie kalorii, głoduje, ciezko mi zasnąć, widze efekty i "musze" zjesć to na co mam ochote to mam wrażenie, że się cofnę, a jak na razie jelita mi ładnie przeczyszcza, 2500k [...]
Ja to bym deliktanie jechał z tymi aero/hitami, za to bym uciął kalorii trochę i obserwował co się dzieje, ciężko mi coś podpowiedzieć, za dużo wysiłku na redukcji też nie jest najlepszym pomysłem, słaba regeneracja jest w tym okresie w końcu. Im wolniejsze zmiany będziesz wprowadzał tym lepiej, daj 3-4 x trening siłowy, wszystko max 4 serie, [...]
[...] Whey c6 – Już nie raz próbowałem, super białeczko, dobra jakość, smak jaki wybrałem to ciasteczkowy, do tej pory próbowałem tylko wanilie. Witamin A-Z – Mało kalorii = osłabiony organizm, w okresie redukcji odczuwalny jest niedobór witamin, więc powinny mi pomóc. ROZPISKA SUPLEMENTACJI http://iv.pl/images/29871736912135882778.jpg [...]
hmm cięzko powiedzieć obstawia,że jesteś ekto... Twoje dzienne zapotrzebowanie wydaje mi się zbyt małe daj na poczatek 3500kcal i ułóż wedle tych kalorii diete rozłóz sobie makroskładniki tak jeśli chcesz B-200g(800) WW-450g(1800) T-100g(900) Daje Ci to 3500kcal i kontroluj wage jeśli idzie zbyt szybko dajmy na to,że na tydzien waga skoczy Ci o [...]
Śniadanie na redkucji
