barki + łapki
+20 minut aero
1a.wyc. zza karku
4 x 60kg x 6p
1b.podciaganie wzdłuż tułowia
4 x 37kg x 12p
1ca. unoszenie bokiem
4 x 3kg x 25p
2a.wyciskanie wąsko
4 serie x 75-80kg x 6p
2b.francuz leząc
4 x 27-22kg x 12p
2c.wyciąg górny
4 x 2 x 25p
3a.uginanie sztangi
4 x 37 x 6p
3b.uginanie młotkowe
4 x 10-12kg x 12p
3c.uginanie w oparciu o ławke
4 x 4kg x 25p
+25 minut aero
aero sobie rozłożyłęm na 2 części bo na kolege czekałem, zbyt wcześnie byłem na siłowni. Szybki dobry trening. Jednak na trica ta metoda jakoś średnio mi podpasowała.
Foty będę wrzucał jakoś raz-dwa w tygodniu by można było ocenić progres. Trzeba będzie ciąć kalorie bo średnio wolno idzie
-2kg
-5cm w pasie
wiadomo na masie będzie trzeba trochę popracować, głównie barki, łapy i plecy, jakieś płaskie są.
Kto robi przerwy, ten traci nerwy