SZTYWNY91/Forma is coming (92)

43 dzień/6(7 trening) tydzień



barki + łapki

+20 minut aero
1a.wyc. zza karku
4 x 60kg x 6p
1b.podciaganie wzdłuż tułowia
4 x 37kg x 12p
1ca. unoszenie bokiem
4 x 3kg x 25p
2a.wyciskanie wąsko
4 serie x 75-80kg x 6p
2b.francuz leząc
4 x 27-22kg x 12p
2c.wyciąg górny
4 x 2 x 25p
3a.uginanie sztangi
4 x 37 x 6p
3b.uginanie młotkowe
4 x 10-12kg x 12p
3c.uginanie w oparciu o ławke
4 x 4kg x 25p

+25 minut aero

aero sobie rozłożyłęm na 2 części bo na kolege czekałem, zbyt wcześnie byłem na siłowni. Szybki dobry trening. Jednak na trica ta metoda jakoś średnio mi podpasowała.

Foty będę wrzucał jakoś raz-dwa w tygodniu by można było ocenić progres. Trzeba będzie ciąć kalorie bo średnio wolno idzie
-2kg
-5cm w pasie

wiadomo na masie będzie trzeba trochę popracować, głównie barki, łapy i plecy, jakieś płaskie są.

Fajnie już to wygląda, solidne nogi i ramiona. Ile kalorii w DT ładujesz ?

Rączki i nóżki jak patyczki :D W lustrze wyglądam kiepsko, a na zdjęciach zawsze 2 x lepiej, nie wiem jak to jest W dt 3000/dnt 2600, ale od jutra trochę tłuszczy zrzcuam, a potem juz skrajnie chyba pojadę, 7 tydzień przede mną a już mnie wkurza redukowanie, no ale musze w końcu zejść z fatem jak najniżej, a potem masować minimum 3/4 roku

to z 20kg przybędzie %)

Lepiej pocierpieć by na zime zrobić dobrą masówkę. U mnie 2700kcal od prawie 2 tygodni i nadal waga stoi, a cardio o 5 minut więcej. Trzeba walczyć~

z 20kg to nie, z 10-12 max by forma była cały rok.
Jak nie idzie, to zmień proporcje fat/węgle, albo zarzuć czit mila/deja, albo zwieksz liczbe aero, zmniejsz kcal, jakiś crossfit dodaj po treningu, tabate, trzeba kombinować

Ogólnie to ucinałem cały czas z tych 3500kcal co tydzień po 100-50kcal. Do końca tyg. waga powinna pójść w dół. Najwięcej fatu siedzi na udach i zauważyłem, że jest to pierwsze miejsce z którego najszybciej schodzi fat. Ciśnij i czekam na kolejne fotki progresu

U mnie chyba leci równomiernie, nie myślałem nigdy o tym, za tydzień wrzucę fotkę i to będzie już około połowy redukcji. Pewnie do maja nie dotrwam na głodzie i tak za tydzień pierwszego czita sobię robie.

Ładnie idzie ;) Moim skromnym zdaniem masowanie przez 3/4 roku słaby pomysl - jest sie zalanym ,sprawnosc i kondycja słaba . Co innego wpleść w to jakas 2 miesieczna mini redukcje .

a co jeśli trzyma się ciąglę w ryzach kcal + kręci aero + może nawet IF? :>