[...] ww się sprawdzają. U innych - trzeba obserwować i wyciągać wnioski ;-) W ogóle dziwi mnie że 3/4 forumowiczów uważa że za zalewanie odpowiadają ww. Nie - zalewa nadmiar kalorii, za duży nadmiar. A nie ww. Ww po prostu gromadzą więcej wody w organizmie - 1g ww 4 cząsteczki wody. Dlatego jak ktoś nagle utnie sporą ilość ww to nagle i waga [...]
[...] bez żadnego wspomagania testosteronem itp. też powinni trzymać fat tak nisko? Czytałem wiele artykułów m.in Layna Nortona, że tłuszcze w diecie powinny stanowić minimum 20% kalorii, żeby utrzymać hormony na odpowiednim poziomie. Co o tym myślisz? Jak byś się do tego odniósł? Ja np. osobiście po 4 miesiącach trzymania fatu nisko, ok 0.4g-0.5g/kg [...]
Hekade podałeś strasznie skrajny przykład. Pomidor to akurat sama woda. 20g ww masz w 1,5 do 2kg, powodzenia tyle wcignąć od razu. W każdym razie warzywa są tak lekkie, że nie dają energii dla organizmu, stąd nie liczy się ich kalorii. Sprawdź to jedząc przez cały dzień 10kg warzyw, bez właściwych" węgli to się przekonasz o czym piszę ;-)
Dokładnie, takie tłumaczenie też jest spotykane. "Aby strawić dane warzywo potrzebujesz tyle samo kalorii, ile Ci ono dostarczy". Więc mamy bilans "0" ;-)
[...] muszę zrezygnować. Biorąc pod uwagę fakt, że też chciałbym urosnąć to trzeba znaleźć jakieś rozwiązanie - myślisz, że można taką ilość aerobów zostawić, a zwyczajnie dodawać kalorii gdyby nie szło czy jednak muszę pogodzić się z tym, że będę musiał zrezygnować z bieżni? Dodam, że w żadne sprawdzanie tętna się raczej nie bawie, biegam tak, jak [...]
Hubert obecnie mam licencje na obijanie sie...dzis pierwszy dzien regeneracji zaczelam...ale zwiekszenie kalorii z 1200 na 1600 wyzwolilo energie i az poszlam pobiegac z rana w ulewie i w kaluzach sie popluskalam i teraz przez Ciebie mamy po minusie za poruszanie tematow pobocznych w dzienniku u dziewczyn
Jeszcze ciągnęłam stary trening. Od tego poniedziałku juz będzie nowy . Ciężary niskie, ale mam nadzieje, ze teraz już bedzie bardziej konkretnie. Dieta ta sama, tylko więcej kalorii. Zostały mi 3 tygodnie drugiego cyklu. I potem regeneracja. Jutro dzień 'zerowy' i nietrenigowy. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-04 13:01:33
[...] brakuje okolo 1000 kalori do dziennego zapotrzebowania - o czym nie wiedzialem wczesniej ( że aż tyle ) , pytalem sie czy dodac poniewaz nie wiem czy zbyt duży brak kalorii w diecie "nie zablokuje " organizmu " i z redukcji nic nie wyjdzie - ( taki mi sie wydaje ) poniewaz w wyniku duzego braku kalorii "organizm sie zablokuje" [...]
[...] pozostaje taka sama. Dodatkowo lykam witaminki. Lektura obowiazkowa na podwieszonych postach poczytana!:) Gainer ktorego uzywam (Progain maximuscle) ma interesujaca ilosc kalorii+aminokwasy. Budujac ta diete korzystalem przede wszystkim z kalkulatora kalorii olimp.pl-nie wiem czy sie spotkaliscie, arkusz excela z masa jedzenia porownujacy [...]
- bialko ok 130 gr. - tluszcze ok 50 gr. - ww. ok 320 gr. Nie jestem pewny tych wynikow bo nia mam przy sobie rozpiski. Do tego jeszcze pije odzywke ww/bial. w stosunku 60%/40% 450ml z mlekiem 1,5% . Ile mam doliczac bial i ww do wyzej wymienionych BIALKA DODAJ DO POZIOMU MIN 150G DZIENNIE-LEPIEJ DO OKOLO 180G WYBIERASZ DROGE DO UZYSKANIA [...]
Obliczyl ze wzoru (ja go nie pamietam) ilosc spozywania kalorii uzaleznionych od masy ciala, trybu aktywnosci dziennej i cos tam jeszcze... oraz dodal chyba 1000 kalorii do swojej diety.
[...] ja nie widze przeciwskazan dlaczego by takiemu czlowiekowi nie polecic gainera, zaznaczajac jednoczesnie iz jesli zaobserwuje duzy wzrost tk. tluszczowej zeby obical troche kalorii tj. mniej jadl/pil gainera - jesli bedzie to wszystko stosowane odpowiednio i beda zachowane odstepy czasowe + ilosc posilkow - mozna brac, zreszta poczatki bywaja [...]
1. Mama ma po czesci racje jesli faktycznie jesz malo tluszczu min 25-30% kalorii powinno pochodzic ze zdrowych tluszczy Tak wiec obecna moda na jedzenie malej ilosci tluszczu (powoli na szczescie juz sie konczy) nie moze byc uzuana za zdrowa !! 2. aby zdobyc wiecej miesni musisz jesc wiecej niz obenie (waga powoli musi isc do gory) proponuje [...]
Słusznie zostało wspomniane o tym, że nie można zaczynać okresu redukcji tkanki tłuszczowej od tak niskiej podaży kalorii. Ważysz prawie 100 kilogramów i prowadzisz aktywny tryb życia w postaci treningu siłowego i gry w piłkę nożną. Sugeruję zacząć od zerowego bilansu energetycznego i trzymać się tego przez około dwa tygodnie. Następnie odjąć [...]
Fergi to dlaczego nje widać tych 2000 kalorii skoro tyle zjadłam? ??? ;) Nie wiadomo co tam wpalaszowalas. Trochę nie rozumiem Twoich obaw bo wydawało mi się ze Twoim celem jest redukcja. Chyba ze coś przegapilam :)
[...] progu zaczac.. sprawdzic co sie dzieje z organizemem.. jesli waga bedzie spadala tzn. ze to jest zapotrzebowanie z deficytem.. poczekasz az stanie waga i ew. odejmniej kalorii.. W odrotnym przypadku jesli nabierzesz wagi to troche umniej kalorii EW. nic sie nie zadzieje tzn. ze nie masz deficytu.. wtedy odejmnij Osobiscie zaczynajac [...]
[...] wegle takie jak kasza... w okolichach treningu) reszta zapotrzebowania stanowia tluszcze czyli wyliczone w gramach bialko + 150gramow wegli mnozysz x4 (4 oznacza ilosc kalorii jaka przypada na 1g biala/weglowodanow) uzyskana wartosc odejmujesz od wyliczonego zapotrzebowania wynik odejmowania dzielisz przez 9 (ilosc kalorii przypadaja na 1g [...]
[...] napisałem powyżej i obserwował czy waga spada jeżeli będzie spadać To rozumiem że jadę na 2,600 dopóki nie stanie w miejscu. A kiedy już wstanie to ile obcinam 200 300 500 kalorii i co w momencie kiedy dojdę do przykładowo 2000 kalorii to chyba za mało prawda. To załóżmy że już osiągnąłem swój cel spaliłem sadło I teraz Jak powrócić do [...]
Nadmiar kalorii, patrz. Tak ogólnikowo łopatologicznie xd Jeżeli gość potrzebuje 3000 kcal aby utrzymać wagę to jego waga jest w miejscu, jeżeli nagle zacznie jeść 3400 i nie będzie trenował to te 400 kcal musi gdzieś się znaleźć -> organizm odłoży je w postaci tkanki tłuszczowej ale jedne taki wypad nie wpłynie na sylwetkę dlatego też lepiej [...]
Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!
