kalorii

[...] czasz kolegą na obijanie się w piwnicy, bez ładu i bez składu. Trenuje sie pod okiem trenera szlifujac technikę. A6W to strata czasu. Rób normalny trening całościowy(tj całego ciała) z uwzględnieniem brzucha. Bieganie wrzuć co drugi dzień,na zmianę w treningami silowymi. Dodatkowo 1-2 dni wolne. Jak się boisz o masę to zwiększ ilosć kalorii.

Podczas spalania w kalorytmetrze otrzymano taka ilosc ciepla, ktora odpowiada tej ilosci kalorii.

Nie szkoda Ci Scorcha i Venoma na starcie redukcji? A6W na tym etapie sobie podaruj, bo to nic Ci nie da, za mało spalonych kalorii. Zostaw tylko ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Witamy w klubie 30-latków Będę zaglądał.

Zbyt wielki dół - tyłek, uda, łydki, brak apetytu, wielka zdolność budowania masy i siły połączona z jeszcze większą do ich gubienia.... A przez ten p*********y metabolizm niedługo zwyczajnie nie będę w stanie wbić w siebie ani kalorii więcej... Wieczorem mam brzucho jak Coleman....

Ja mam ciągle wrażenie że moja dieta jest niewystarczająca tzn że dostarczam za mało kalorii ww itp a nie mam za bardzo jak tego nadrobić (dzień jest za krótki a poza tym szkoła) jeszcze mam trochę niesymetryczną klatę i jestem chudy pozdrawiam

Ja mam test poniżej normy, ch**owe samopoczucie. Od ok. 2-3 lat jem czysto i z liczeniem kalorii (zmotywowała mnie do tego choroba jelit która dodatkowo ubarwia mi życie), całe życie byłem chudy mam cienkie kości, parę lat temu jak d**** sie upasłem żrąc gainery, wyglądałem jak świnia z chudymi łapami i nogami jak bocian. Potem zrobiłem długą [...]

Musisz ale to MUSISZ policzyć zapotrzebowanie, bez tego nie będziesz mógł eksperymentować z redukcją, trzeba poznać swój organizm i jak reaguje na codzienne dawki kalorii. Oczywiśćie punktem numer 2 jest kupienie wagi kuchennej, wyliczanie "na oko" mija się z celem. Masz różne kalkulatory zapotrzebowania, mniej i bardziej skomplikowane na działach [...]

Ale też nie można tak polegać na tym obliczonym zapotrzebowaniu. Ja miałem 3000kcal a zjadam 2000kcal i tracę tłuszcz powoli i masa mięśniowa się nie zmienia. Nawet wydaje mi się, że przybieram na masie. Musisz poznać swój organizm i na jaką dawkę kalorii zareaguje.

Daj równe 3000, 40g owsa i 20 g masła może akurat będą okolice 3000 kalorii

skoro tluszcz zaczyna sie odkladac to znaczy, ze nadwyzka energii w postaci kalorii jest nieadekwatna do energii, jaka potrzebuje Twoj organizm w ciagu dnia. zakladam, ze sie nie glodzisz, wiec opcje trybu "samoobrony" odrzucam. nie ma innego wyjscia, jak policzyc swoje zapotrzebowanie i pilnowac odpowiedniej ilosci makroskladnikow w ciagu dnia. [...]

[...] i będzie bezpieczniej skoro zdecydowałeś dać dodatkowo węgle na noc. Masz rację, że węgle na noc to lepszy sen a co za tym może iść lepszy wypoczynek. Musisz jednak rozłozyć te węgle na cały dzien, sporo na sniadanie, duzo okołotreningowo - musi Ci ich wystarczyć ale sam już to ustalisz. Do tego masz SPORO za mało kalorii (masz tu około 2000)

[...] o jakiekolwiek spacery to najlepiej zeby trwaly one najmniej 40 minut. I pamietaj ze moze to byc wykonywane bardzo malym tempem ale zawsze daje pewne wyniki jezeli chodzi o spalanie kalorii. Najlepiej byloby jednak z tym rowerem poprobowac bo jest to jeden z najprostszych i dosc efektywnych sposobow, no i oczywiscie basen. Pozdrawiam wszystkich

troche za wcześnie na te suple wrzuć diete do sprawdzenia w dziale odzywianie - mysle ze tu jest glowny problem z odzywek jedynie gainer do podbicie kalorii na kreatyne za wczesnie

jeszcze mam takie pytanie bo trenuje 3 razy w tyg(czasem czesciej) i to dosyc ciezki trening i sie obawiam ze w dni treningowe moze braknac mi kalorii zeby efektywnie zrobic trening i sie nie zajechac, to czy mozna podbic w treningowe dni kalorie w posilki okolotreningowe? jesli tak to ile i z jakich produktow najlepiej

to jak ten mój jadłospis? mozna go zaczac próbować?te 2700 kalorii bedzie dobrze?dobrze zbilansowana dieta?oczywiście produkty bym sobie troche zmienial zeby sie nie zanudzic razowiec ryz na otreby kasze itp kurczak na wołowine itp zeby mniej wiecej podobne wartości odz były.odpiszcie bo ja juz sobie nawet wage kuchenna kupilem i chce wdrożyć te [...]

Jaka to dieta normalna z przewaga ryzu i kurczaka?ile kalorii?jakie makro?

Zauważyłem nagły spadek wagi czy to możliwe że po yohimbine ,mam brak mocy I ostatnio zauważyłem lekkie drgawki w diecie kalorii tyle samo nic nie ucinalem

2 dni to jest minimum np pt i pn jak nie bedzie za ciezko dodasz 3 dzien ale wtedy dieta bedzie musial byc z naprawde wielkim zapasem kalorii

[...] sprawa. Z tego korzystałem i wyniki są następujące: potrzebuję 2905 kcal przy wadze 94 kg, (wzrost 177, wiek 25, współczynnik aktywności fizycznej przyjąłem 1,4, natomiast odpowiednie BMI przyjąłem 24) Aby zdrowo chudnąć, powinienem przyjmowanie kalorii zmniejszyć o 20 %, wiec o 581 kcal. Wynika z tego ze powinienem przyjmować 2324 kcal. Tak ??

[...] dietetyczny. Odżywki dobiera się pod kątem uzupełnienia diety, więc widzisz sam, ze bez diety łykanie prochów mija sie z celem. Co do planu wklejonego przez Ciebie - za mało kalorii, o wiele za mało. Polecam zapoznać się z tym artykułem: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html PS"3000 moze rzeczywiscie nie [...]