Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2792
Witam. Na poczatku chcialbym podac swoej wymiary 176 cm wzrostu oraz 84kg.
Moim celem jest zredukowanie lekko wagi, usuniecie tluszczu glownie z okolic brzucha.
posilek 3
taki sam jak nr 2 + lyzka oliwy z oliwek (b 0/w 0/t 9)
posilek 4
200g ryby
50g makaronu
100g warzyw
B 47.1 / W 42.2 / T 6
posilek 5
100g tunczyka
1 cale ugotowane na twardo jajko
papryka/ ogorek
b 33.5 / w 3.5 / t 7.3
posilek 6
50g makaronu razowego z rodzynkami
w 8 / w 36 / t 1.5
ogolna wartosc z calego dnia to B 221/ W 173/ T okolo 45-50
Dlaczego wegle na noc a nie bialko ? czytalem artykuł w ktorym jest napine ze wegle na noc a bialko rano daje wiecej energii, lepszy sen przez co lepszy wypoczynek itd itd ...
Szacuny
31
Napisanych postów
3159
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
25123
Masz za mało tłuszczy, wejdz na okolice 100 gram poprzez oliwę, orzechy, migdały, cokolwiek zdrowego - to pomoże Ci zmniejszyć węgle i będzie bezpieczniej skoro zdecydowałeś dać dodatkowo węgle na noc.
Masz rację, że węgle na noc to lepszy sen a co za tym może iść lepszy wypoczynek. Musisz jednak rozłozyć te węgle na cały dzien, sporo na sniadanie, duzo okołotreningowo - musi Ci ich wystarczyć ale sam już to ustalisz.
Do tego masz SPORO za mało kalorii (masz tu około 2000)
Szacuny
15
Napisanych postów
338
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3190
Ajajaj, jasne, ze chodzilo o wchlanianie. A o artykul pytalam autora postu. Pisal, ze je wegle na noc bo przeczytal w jakims artykule ze tak lepiej T_T
Nie wlecz się w ogonie postępu, bo przy odwrocie oskarżą cię, że jesteś przywódcą dezercji.:>
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
867
Owszem, węglowodany na ostatni posiłek dla co po niektórych mają wpływ na lepszy sen, ale IMO powinny to być węglowodany złożone o możliwie niskim indeksie, a do tego nie można zapominać o pozostałych makroskładnikach.
Gdzie jakieś źródło białka i tłuszczu?
Rodzynki daj do śniadania lepiej, to ww proste, a one na noc nie są Ci od niczego potrzebne
tunczyk okolo 120g
2 bialka
2 kromki razowego chelba
B 41,24/W 28,42/T 1,5
do tego posilku dodalbym tez oliwe czyli 0/0/9 . Co wy na to ? ;p
6. 21.00
40g makaronu razowego
rodzynki
B 5,6/W 25,2/T 1,2
Czemu taki ostatni posilek i czemu sie tak upieram? Kolejnym artykułem w tej gazecie o ktorej mowilem jest rozmowa z polskim kulturysta ktory wypowiada sie wlasnie na temat wegli na noc. Sam mowi ze zaczal jesc makaron razowy z olejem lnianym na kolacje. Ja nie posiadam takiego oleju a z oliwa z oliwek bym tego nie strawil ;p wiec dodalem rodzynki dla smaku.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2792
To co mam dodac do tego makaronu wieczorem?
Zapomnialem dodac ze caly dzien takiej diety to B 190,54/W 208,7/T ok. 60
Mam zamiar kupic bialko albo dyamtize albo BSN jaka ilosc jeszcze nie wiem ale pod koniec nastepnego tyg juz bede je mial wiec mysle ze to wypelni ten lekki brak bialka w mojej diecie. No chyba ze ktos ma jakies inne propozycje.
Dziekuje