Moja dieta na redukcje

Witam. Na poczatku chcialbym podac swoej wymiary 176 cm wzrostu oraz 84kg.
Moim celem jest zredukowanie lekko wagi, usuniecie tluszczu glownie z okolic brzucha.

Posilek 1
2 cale jaja
4 bialka
lyzka oliwy
jablko

B 30,4 / W 1.8 / T 20,5

posilek 2
200g kurczaka
50 gr ryzu brazowego/ makaronu razowego
100g warzyw

B 52.5 / W 44,6 / T 9.4

TRENING

posilek 3
taki sam jak nr 2 + lyzka oliwy z oliwek (b 0/w 0/t 9)

posilek 4

200g ryby
50g makaronu
100g warzyw

B 47.1 / W 42.2 / T 6

posilek 5

100g tunczyka
1 cale ugotowane na twardo jajko
papryka/ ogorek

b 33.5 / w 3.5 / t 7.3

posilek 6

50g makaronu razowego z rodzynkami

w 8 / w 36 / t 1.5

ogolna wartosc z calego dnia to B 221/ W 173/ T okolo 45-50

Dlaczego wegle na noc a nie bialko ? czytalem artykuł w ktorym jest napine ze wegle na noc a bialko rano daje wiecej energii, lepszy sen przez co lepszy wypoczynek itd itd ...

Dziekuje.

Jest różnica między makaronem z olejem lnianym a makaronem z rodzynkami....

zabierz po prostu te rodzynki dodaj ze 150g twarogu albo 100g mięsa, zapij oliwą z kielona i po krzyku

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że musisz podbić ilość tłuszczu w diecie.

Dodaj jakieś orzechy (najlepiej włoskie) bądź inne laskowe, migdały...

No i ten ostatni posiłek...

Dlaczego masz po pierwsze same węglowodany, a po drugie jeśli już są to dlaczego w postaci rodzynek?

Masz za mało tłuszczy, wejdz na okolice 100 gram poprzez oliwę, orzechy, migdały, cokolwiek zdrowego - to pomoże Ci zmniejszyć węgle i będzie bezpieczniej skoro zdecydowałeś dać dodatkowo węgle na noc.

Masz rację, że węgle na noc to lepszy sen a co za tym może iść lepszy wypoczynek. Musisz jednak rozłozyć te węgle na cały dzien, sporo na sniadanie, duzo okołotreningowo - musi Ci ich wystarczyć ale sam już to ustalisz.

Do tego masz SPORO za mało kalorii (masz tu około 2000)

Weglowodany w ostatnim posilku sa w makaronie a rodzynki sa dla smaku.

Macie racje co do tluszczy.

Sam juz nie wiem ... z jednej strony wegle na noc, podobno dobra sprawa, a z drugiej wegle na sniadanie to energia na caly dzien.

Slyszalem tez ze przy redukcji nie powinno jesc sie serkow wiejskich ani twarogu. Co o tym myslicie ?

Tak@@-

ja bym jednak nie dawała węgli na noc, kto mądry powiedział, że to białko buduje mięśnie a poza tym rozkłada się dlużej

edit:

zapodaj link do tego artykułu, chętnie się dokształce. Nie widzę też nigdzie twarogu?? , i wywaliłabym ww z 4 posiłku. Rodzynki są ok ale rano.

Zmieniony przez - Madie w dniu 2011-06-02 17:25:26

Nie rozkłada się dłużej tylko wchłania się dłużej

Link do artykułu o czym ?

Ajajaj, jasne, ze chodzilo o wchlanianie. A o artykul pytalam autora postu. Pisal, ze je wegle na noc bo przeczytal w jakims artykule ze tak lepiej T_T

DR Szukała w którymś odcinku TV.SFD o tym mówił. Jest lepszy sen, nie koniecznie przełoży się to na tłuszcz, ostatecznie liczy się bilans dobowy.

Pytanie tylko dlaczego wyrzuciłeś tłuszcze oraz białko z tego posiłku ?

Owszem, węglowodany na ostatni posiłek dla co po niektórych mają wpływ na lepszy sen, ale IMO powinny to być węglowodany złożone o możliwie niskim indeksie, a do tego nie można zapominać o pozostałych makroskładnikach.

Gdzie jakieś źródło białka i tłuszczu?

Rodzynki daj do śniadania lepiej, to ww proste, a one na noc nie są Ci od niczego potrzebne

pzdr

magazyn REBEL nr01/2010 tam znajduje sie ten artykuł :)

siedze nad ta dieta troche i wymyslam nowe rzeczy wiec to poprawka

1. 8.00

2 jaja
3 bialka
2 kromki chelba razowego
lyzka oliwy

B 29/W 28,33/T 21,3

2. 10.00

kurczak 150g
warzywa 100g
ryz brazowy 50g

B 38,75/W 42,9/T6,2

TRENING
banan po treningu B 2/W 36,43/T 0,6

3. 13.00 - 13.30

kurczak 150g
warzywa 100g
ryz b. 50g
oliwa

B 38,75/W 42,9/T 15,2

4. 16.00

kurczak 150g
warzywa 100g

B 35,2/W 4,5/T 5,3

5. 19.00

tunczyk okolo 120g
2 bialka
2 kromki razowego chelba

B 41,24/W 28,42/T 1,5

do tego posilku dodalbym tez oliwe czyli 0/0/9 . Co wy na to ? ;p

6. 21.00

40g makaronu razowego
rodzynki

B 5,6/W 25,2/T 1,2

Czemu taki ostatni posilek i czemu sie tak upieram? Kolejnym artykułem w tej gazecie o ktorej mowilem jest rozmowa z polskim kulturysta ktory wypowiada sie wlasnie na temat wegli na noc. Sam mowi ze zaczal jesc makaron razowy z olejem lnianym na kolacje. Ja nie posiadam takiego oleju a z oliwa z oliwek bym tego nie strawil ;p wiec dodalem rodzynki dla smaku.

To co mam dodac do tego makaronu wieczorem?

Zapomnialem dodac ze caly dzien takiej diety to B 190,54/W 208,7/T ok. 60

Mam zamiar kupic bialko albo dyamtize albo BSN jaka ilosc jeszcze nie wiem ale pod koniec nastepnego tyg juz bede je mial wiec mysle ze to wypelni ten lekki brak bialka w mojej diecie. No chyba ze ktos ma jakies inne propozycje.
Dziekuje