MMA+BJJ+siłka

Witam. Mam pytanie. Od poniedziałku zaczynam treningi MMA+BJJ, chciał bym do tego dorzucić treningi na siłowni zapewne FBW. Treningi mam pon , wto , śro , czw. Piątek , sobota i niedziela wolne. I teraz czy 1 razy siłownie dołożyć czy 2? Czy na razie za wcześnie? Siłownie mam w domu. Może coś z supli brać?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 179

Cel treningowy: Ogólny rozwój

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: MMA+BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryfy,obciążenie,osobne stojaki,drążek,poręcze,worek

Dieta: Staram się zdrowo odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

na sile to robi sie pelne cykle

powt ma mniejsze znaczenie i podam nawet z eprzedzial 5-15 bedzie odpowiedni

Ja bym jeśli już to dał 1x w tygodniu w sobote to FBW skrócone oparte o ćwiczenia złożone/dynamiczne choc duzo tego wszystkiego.

Diety pilnuj i regeneracji.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-03 19:34:23

Właśnie z dietą jest najciężej jak to pewnie każdy wie

Tak właśnie myślałem ,żeby dać raz w sobote.

Ćwiczenia złożone/dynamiczne? Czyli?

Przysiady , wyciskanie , wiosłowanie , podciąganie , bareczki?

Coś w tym stylu?

Co do regeneracji będę chciał spać minimum 8h , jakieś suple do tego też brać?

2 dni to jest minimum np pt i pn

jak nie bedzie za ciezko dodasz 3 dzien ale wtedy dieta bedzie musial byc z naprawde wielkim zapasem kalorii

Ćwiczyć mogę praktycznie na siłowni tylko pt ,sob i niedziele. Reszte przeznaczam na naukę Niestety sporo tego jest.

BCAA/białko jesli jest problem z dietą, więcej ci w Odzywkach i suplementach myśle doradzą pod aktywność itp. więc tam proponuje się udać.

Może jakiś na wytrzymałosc zrob ?


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-03 19:38:35

push press to jest wyciskanie żołnierskie? Czy może być w oparciu o ławkę?

jeszcze pytanie czy trening silowy traktujesz calkiem osobno czy ma on byc uzupelnieniem sw

Chcę by się uzupełniam ze sportami walki

Edytowałem bo może lepsza by była wytrzymałośc niz FBW.


Pzdro

no to wypadalo by dodac jakies elementy dynamiki

rwania itp

Przysiady przednie 3s
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s

cos w ta strone