OCEna treningu

Witam mam 17lat mam 178 wzrostu i ważę 55kg
Ocencie trening,myślę że jest dobry bo ułożyl mi go dobry dietetyk ale chcę poznać jeszcze wasze rady.
Poniedziałek

KLATKA
-Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar )
-Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej (głowa do góry) 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar)
-Butterfly lub Rozpiętki 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar)

BICEPS
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar)
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar)
-Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar)

BRZUCH
-Skłony na ławeczce skośnej 4 serie po 25 powtórzeń

Środa

PLECY
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie po 10 powtórzeń
-Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar)
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar)
-Martwy ciąg 3 serie progresywne 10-8-6 (zwiekszajac ciezar)

NOGI
-uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar)
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar)
-przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar)
-wykroki ze sztangą na barkach 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar)

Piątek

BARKI
-wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar)
-wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar)
-wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar)
-jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar)
-szrugsy/wznosy barków 3 serie po 12 powtórzeń

TRICEPS
-prostowanie ramion na wyciągu 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar)
-prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach) 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar)

BRZUCH
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 25 powtórzeń

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

nie jest dobry

mozna nawet powiedziec ze jest do wywalenia

wklej ankiete cala wypelniona i wtedy pomyslimy