kalorii

czemu? diete trzymam od 2 lat przybrałem z 60 do 72kg ale od pewnego czasu masa nie idzie mimo że zwiększyłem ilość kalorii

to zwykły izotonik a nie cudowny środek na masę mięśniową jeżeli masa nie idzie a dodałeś kalorii to dodaj jeszcze wiecej, a jeśli nie dajesz rady już wiecej jesć to kup gainera/bulka a nie izotonik

Nijak nie wpłynie przy takich ilościach. Przyjmiesz po prostu 700 - 1400 pustych kalorii, nic więcej się nie stanie. Polecam wino wytrawne jako zamiennik (zanim zleci się armia prosów nawołująca do niepicia w ogóle! ;-) )

zalezy od kalorycznosci, jak bedziesz przyjmowal wiecej kalorii niz wynika z zapotrzebowania to tak moze byc

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

J/W nie jest to dobre źródło kalorii i raczej powinniśmy je unikać. Pozdrawiam

[...] ćwiczeniami na rzeźbe nie wyrobii się męśni....taki przykładowy jasiu z okładki najpierw robi mase, ćwiczy i ma diete na mase czyli dostarcza więcej białek, węgli, tłuszczy,kalorii itd.(więcej w dziale odżywianie) mięsnie wtedy rosną, ale nadal ma tłuszczyk który sprawia ze nie widac mięsni brzucha,,mięsnie są już duże ale troszke zalane [...]

jak dostarczasz miej kalorii niz zapotrzebowanie to moga wystapic

[...] o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]

[...] efektów kształtowania sylwetki, oraz tego jak ona wygląda. Polecam w takiej sytuacji nie skupiać się na tym, ile ważysz, a jak wyglądasz. W krótkim okresie miarą efektów będą obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Aby budować mięśnie oczywiście niezbędny jest dodatni bilans energetyczny. Około +300 kalorii.

troszeczkę zmieniłem, proszę o ocene. Moje zapotrzebowanie na kcal wyliczyłem; 4109 kalorii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93055669b95343a7a71f96340b686cc5.png

Jak już to cola zero, będziesz popijał takie soki w ciągu dnia to wyjdzie Ci że więcej kalorii wypijasz w postaci cukru niż spożywasz ze zdrowej żywności Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-07-29 19:34:43

1. Nikt Ci chłopcze nie ułoży gotowej diety, oblicz zapotrzebowanie i odejmij troche kalorii, ułóż diete i wtedy Ci powiemy co jest dobrze, a co źle. Ale będzie Ci strasznie trudno, tak jak poprzednik wspomniał, dziwi mnie troche Twoja decyzja.

Dużo cukrów prostych, mało wartościowych węglowodanów. Podobnie z białkiem, masz mniej niż 110g białka zwierzęcego, jak dobrze pójdzie, bo nie wiadomo co jest w wędlinach. Najwięcej kalorii w kolacji, a w potreningowym żadnego białka.

glutaminę możesz sobie podarować jak brakuje kalorii w diecie , to kup tego gainbolica ew. z lepszych gainerów polecam Mutant Mass'a z PVL

Jeżeli Twój bilans kaloryczny nie jest ujemny ( spożywasz więcej lub tyle samo kalorii co Twoje dzienne zapotrzebowanie), to na pewno nie schudniesz. Sugeruję, abyś się zarejestrowała i wrzuciła swój jadłospis do sprawdzenia do któregoś z działów wyżej wymienionych przez Makaveliego.

Zapotrzebowanie liczone wg wzoru jaki tu znalazłem. Na początku nie chciałem ciąć kalorii tylko zwiększyć intensywność treningu. Należę raczej do endomorfików niestety. Zaraz zmniejszę ilość chleba i zejdę trochę z kcal. Masz jeszcze jakieś sugestie? Dodam też, że do posiłków stosuje różne ważywa, których nie wypisywalem. Staram sie aby bylo jak [...]

zamała podaz kalorii !!

Zakrześ w mojej diecie za mala podaz kalorii ?? on wazy 60kg mysle na poczatek sttyknie on wogole nie ma tkanki tluszczowej a ma 20lat !!!!! i nigdzie nie biega nie chodzi na silownie siedzi cale dnie w domu musi przytyc z 2 razy go zmusze w tyg zeby poszedl na silownie Pozdrawiam

chodzi mi o to ze Piotr3k dostarcza za mało kalorii dlatego waga stoi w miejscu