kalorii

Dziwnie mało tych kalorii w ciągu dnia Ci wychodzi? Myślę, że spokojnie koło 2600 możesz przyjmować? Poza tym: Białka - ok 2,5 g / na kg masy ciała Tłuszcz - ok 1,2 g / na kg masy ciała Węglowodany - reszta wg zapotrzebowania kalorycznego

J/W tak naprawdę ucinanie kalorii w diecie to jest ostateczność lepiej zwiększać obciążenie na treningu. Nie wrzucaj tutaj zdjęcia co tydzień, zważ się zmierz obwody i za dwa tygodnie powtórz pomiary. Jeśli nie schodzi to kombinuj, a ważniejsze są obwody na -

Tak, zdaję sobie sprawę z tego, że już o tym pisałam, ale po prostu potrzebuję jeszcze porady :-) A tak jak pisałam wyżej całą dietę ciężko mi tu będzie wstawić, bo nie liczę kalorii/makro i trudno mi określić jakie porcje zjadam.

Witam. Skoro nie liczysz makro oraz kalorii to czemu ważysz produkty? Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na Twoje pytanie. Jeżeli czujesz się po takiej formie posiłku energicznie i nie zalega Ci na żołądku to możesz spożywać taki ''koktatil'' aczkolwiek ograniczaj do minimum posiłki w postaci płynnej. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

Witam. Skoro nie liczysz makro oraz kalorii to czemu ważysz produkty? Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na Twoje pytanie. Jeżeli czujesz się po takiej formie posiłku energicznie i nie zalega Ci na żołądku to możesz spożywać taki ''koktatil'' aczkolwiek ograniczaj do minimum posiłki w postaci płynnej. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

Co do kalorii - srednio troche ponad 2000 bylo. BTW zmiennie. Trening: co 2 dni: PULL seriexpowtorzenia WL 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x12 WŻ 4x10 Triceps, wyciąg 3x10 Triceps wasko sztanga 3x10 Brzuch na wyciagu 4x20 PUSH Przysiad 4x10 MC 3x10 Wiosłowanie 4x10 Sciąganie wyciągu górnego 4x10 Biceps w podparciu 3x10 Biceps z supinacją 3x10 Brzuch [...]

Ponieważ nie wiem ile tych kalorii ma być ostatecznie, 3281kcal -300 czy +300?

Dziękówa za pomoc ;) Trochę pokombinowałem. Wyszło coś takiego; kalorii mało ale wjadę na orzechy/świeże owoce jako przekąski jakieś tam między zajęciami w szkole np. /SFD/2018/1/18/75ec2e698e904eef84515d5e0c1d68bc.jpg

nadmiar ww to choroby ogolnie nadmiar kalorii zawsze bedzie sie rownal nadwyzce tluszczu zalezy jeszcze tylko kto gdzie (to indywidualna sprawa) "posyla" swoje kalorie (czy buduje w wiekszej ilosci miesnie czy tluszcz) ogolnie jesli przytyl 2kg w 2 tygdonie to zapewanim Cie ze (nawet jak jest ektomorfikiem) ze jest eto tluszcz w [...]

Tych kalorii sporo Ci sie zrobilo. I duzo bialka. Obetnij bialka gdzies tak o 30 g i nie dodawaj ani tluszczu ani wegli. I zacznij z taka dieta. Po to to zeby Cie na zalalo. Zawsze jak nie ruszy to mozesz kcal dodac

bodźcem mobilizującym miesnie do wzrostu jest trening silowy, ale masa rosie tylkoprzy nadwyzce kalorycznej. nie wiem cyz bedziesz dodatkowo trenowac czy nie, ale na samych kraweznikcha mozesz sylwetki dobrej nie uzyskac. chcesz masyjedz, brakuje kalorii z diety - dokup gainera. dla lepszej regeneracji MZB/ZMA i starczy

ale po co ? Chcesz po prostu przytyć i nie ważne czy to będzie masa miesniowa? To mc Donald też jest dobrym rozwiązaniem, osobiście polecam się zabrać porządnie za odżywianie, nadwyzka kalorii na "dobrych" produktach

[...] głębokim deficycie ale wcale nie chodzę głodny, zastanawiam się nawet czy nie dodać jakiejś sesji cardio aby wspomóc tą redukcję. Co o tym myślisz? A no i mam jeszcze jedno pytanko, ten deficyt na który wszedłem liczy się od zapotrzebowania neutralnego takiego na utrzymanie wagi, czy ucinam od maksymalnych kalorii do jakich doszedłem wcześniej?

Nie jest źle, tylko dałbym więcej kalorii na początek. Wyliczałeś zapotrzebowanie? Zacząłbym od bilansu "0" i po tygodniu uciął 100kcal. Potem już obserwacja, jak leci to zostawiasz, jak nie to ucinasz

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 To ci się przyda. Nie dawałbym ujemnego bilansu bo masz MT + siłownia + bieganie gdzie spalasz ogromną liczbę kalorii, ustawiłbym bilans na 0 i obserwował. ACT lub FBW jak ci lepiej. Pzdro

Oczywiście odżywiam się zdrowo, nie jestem aptekarzem i nie liczę każdej kalorii ale staram się jeść zbilansowane posiłki. Dzięki wszystkim za okazaną pomoc! Proszę tylko o pełne, handlowe nazwy produktów wymienionych przez Was:) mono, matrix i gainer, dzieki!!

oblicz swoje zapotrzebowanie nie musi to byc jakos co do kalorii jest to wazne abys mogl dodac gainera cykl kreatynowy mozesz rozpoczac po odczekaniu czasu jaki trwal twoj pierwszy cykl mam nadzieje ze zczailes cos pzdr rk

myslę,że najlepiej będzie jak rozsądnie i stopniowo zaczniesz podbijac ilość kalorii, szczególnie z węgl. może w tym celu zamiast ostrowi wrzuć bulka... i jak dawaleś -przykladowo- 50g. ostrowii to teraz daj 100g. w tym celu jednakże musiałbys przeznaczyc troche wiecej $. ale zanim weźmiesz tą możliwość pod uwage zastanów sie gdzie i w jakij [...]

tak, wydawanie kasy na tribulusy byłoby napewno glupota jeśli brak choćby jednej kalorii- bo ona -ta jedna jedyna- może rozwój masy wstrzymac

[...] Ci w rośnięciu( i tak moim zdaniem jesteś bardzo wysoki) to źle myślisz. Jeżeli chcesz załapać jakieś choroby z powodu niedożywienia to słuchaj się trenera. Jedź tyle kalorii ile potrzebujesz każdy to robi żeby odpowiednio funkcjonować. Ułóż sobie dietę jedz 4-5 posiłków dziennie. Uwierz mi że na diecie od razu treningi i Ty będziesz [...]