kalorii

witaj. faktycznie ilosci kalorii jest juz imponujaca, jednak widocznie Twoj metabolizm jest na tyle szybki, ze bez problemu taka ilosc energii wykorzystuje. Masz kilka opcji. 1. zmniejszyc ilosc aktywnosci w skali tygodnia,pozostac jedynie przy treningach silowych,aby nie tworzyc dodatkowego zapotrzebowania. 2. odpoczac na jakis czas od takiej [...]

zalezy jak wyglada obecnie, mozliwe że na początek wystarczy wprowadzić dobre nawyki żywieniowe bez liczenia kalorii http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] ale na pewno warto włączyć aktywność fizyczną. Zarówno trening siłowy, który jest sam w sobie świetnym "Spalaczem tłuszczu", dobrze wykonany potrafi przepalić duże ilości kalorii oraz oczywiście warto pamiętać o różnej formie treningów cardio/aerobowych/interwałowych itd. Fajny artykuł na ten temat napisał TOMQ - Tomek: Jeśli w ogóle odpadają [...]

Drugie pytanie to z dzialu suplementacji, mam gainer na dobicie kalorii, bo czasami nie daje rady zjesc tyle ile moj organizm potrzebuje, biore tez kreatyne, pasuje cos do tego jeszcze dobrac czy jechac tylko na tym co do tej pory?

Drugie pytanie to z dzialu suplementacji, mam gainer na dobicie kalorii, bo czasami nie daje rady zjesc tyle ile moj organizm potrzebuje, biore tez kreatyne, pasuje cos do tego jeszcze dobrac czy jechac tylko na tym co do tej pory? wiesz, mozna dobrac rowne zsuplementy, kwestia tego, co Ci trzeba. Wszystko zalezy od stanu fizjologicznego, [...]

Jak najbardziej możesz się wspomagać zamiennikami posiłków, dodatkowo przed nami fala upałów, w moim przypadku im gorętsze dni tym gorzej jest ze spożywaniem posiłków i takie zamienniki bardzo dobrze się sprawdzają aby się nie najeść a dostarczyć odpowiednią podaż kalorii.

[...] ilością węglowodanów dobrze jest również pamiętać o podaży elektrolitów, gdyż one mają bardzo dużo funkcji (w tym związanych z nawodnieniem). Poprawiają kondycję psychiczną oraz pracę mięśni. Zatem jeżeli chcesz korzystać z diety LowCarb, ważne jest byś dostarczał odpowiednią ilość kalorii i liczył wszystkie węglowodany, te z warzyw również.

[...] inni gorsze . Natomiast zasada jest prosta , jeżeli będziesz jadł za dużo - przytyjesz , za mało -schudniesz . Jeżeli nie jesteś osobą zaawansowaną to nie musisz liczyć kalorii , wystarczy ci wiedza na temat makro składników i umiejętność obserwacji własnego organizmu , dzięki temu będziesz mógł sobie manipulować produktami i ich gramaturą [...]

[...] - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. Proponuje również wykonać stosowne badania ,celem sprawdzenia kondycji organizmu po wyniszczających głodówkach.

Podpisuję się pod tym co wyżej powiedziane rękoma i nogami :D 200-300 kalorii mniej to zdrowa dieta

Cześć! Skoro wyliczenie masz już z głowy, przejdźmy do podziału między makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki [...]

[...] na razie be zliczenia zpaotrzebownaia, kalorii, czy makro, po prostu wyczysc swoje posilki https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_na_mas%C4%99%3A_Co_je%C5%9B%C4%87_na_mas%C4%99_-a2591.html

jak najbardziej obniż zapotrzebowanie ale nie jakoś drastycznie, organizm też potrzebuje kalorii i mikro/makro elementów do prawidłowej regeneracji kontuzji

Możesz obciąć trochę kalorii, bo jednak jak nie będziesz trenować, to i wydatek energetyczny będzie mniejszy.

Hmmm, hmmm... Jeżeli się dzięki temu piwku wyluzuje, to pomimo tych dodatkowych kalorii redukcja przyspieszy dzięki obniżeniu kortyzolu. Hmmm...

Hmmm, hmmm... Jeżeli się dzięki temu piwku wyluzuje, to pomimo tych dodatkowych kalorii redukcja przyspieszy dzięki obniżeniu kortyzolu. Hmmm... Jak chcesz przyspieszyć redukcję zmniejszając głębokość deficytu dodatkowymi kaloriami - %)? Wlicz jak chcesz utrzymać założony deficyt, olej wliczanie jak masz czas

[...] z kosmosu czy zwiększanie kaloryczności takiego samego posiłku. Permanentny stres - wysoki poziom kortyzolu promuje gromadzenie się tkanki tłuszczowej; przy tej samej podaży kalorii osoba z wysokim kortyzolem utyje bardziej / zredukuje mniej od osoby z niskim kortyzolem. Działa przy tym katabolicznie na mięśnie. I napisałem, że alkohol to [...]

[...] z kosmosu czy zwiększanie kaloryczności takiego samego posiłku. Permanentny stres - wysoki poziom kortyzolu promuje gromadzenie się tkanki tłuszczowej; przy tej samej podaży kalorii osoba z wysokim kortyzolem utyje bardziej / zredukuje mniej od osoby z niskim kortyzolem. Działa przy tym katabolicznie na mięśnie. I napisałem, że alkohol to [...]

[...] , aktualnie na tej redukcji postanowiłem ze może wypije maks 5 piw za 3 miesiace i porównam efekty oraz przejscie redukcji . Zdecydowanie łatwiej jest bez piw bo mam wiecej kalorii do dyspozycji na jedzenie i moge zejść nizej , wiec podsumowując oczywisćei można pić piwka na redu i wliczać ale zawsze jest coś za coś i kosztem piwa tracimy [...]

[...] tutaj wyznacznikiem. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Wtedy będziesz wiedział jakie są efekty i jak reagować z ilością spożywanych kalorii.