2008

[...] (najpóźniej 40 min. po treningu) Gainer 100g gain odrazu po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B/T/W 50/8/77 brakuje ww, dodaj ryz bialy KOLACJA (przed snem) 23:00 odżywka białkowa 50 g sałatka warzywna 100g Oliwa z oliwek 5g B/T/W 50/1/9 ok, chociaz stawialbym na twarog Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 21:45:15

na sniadanie jedz owsiane lub chcleb razowy te kukurydziane to 2-3raz na tydz beda ok. po treningu bezpopsrednio wypij gainera a potem posilek tylko daj tam wegle ryz bialy/ziemniaki na noc mozesz twarog z odzywka zamiennie jesc z 2sniadania wywal musli daj wiecej kasz ryzu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 21:52:04

[...] ? To ma byc wybor ? Zjedz to i to, dobra zostaw ten chleb Jest tak jak mówisz - będę jadł obie rzeczy ;) jaki mix ? posilek ok, gainer odrazu po treningu Mix w sensie, że zrobie gainera, dorzuce do niego ryż i będę miał papkę ryżową No i jak z tym BTW i kaloriami u mnie? może być? Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2008-09-03 17:40:11

po co ryż jeszcze do gainera? bezpośrednio po treningu wypij gainera, a potem w po treningowym zjedz porządną porcję ziemniaków i mięsa b/t/ww wyglądają w miarę okej, chociaż imo za dużo białka i za mało tłuszczy, ściąłbym białko do 2,2g/kmc a tą resztą podbił tłuszcz. Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-03 18:19:55

[...] 3s po 12 Barki 2s po 10-12 Bic 2s po 12 Tric 2s po 12 na koniec przedramie mniejszy ciezar wiecej powtorzen ok 16. lydki brzuch oczywiscie jest to sposob nie jestem pewien ale chyba Georga. a tutaj masz plany Riona bardzo dobry ART http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html Zmieniony przez - PulseAxe w dniu 2008-09-02 14:54:02

[...] unikamy tłuszczy. w kolacji dalbym cos innego niz twaróg,a twarog dal do ostatniego posilku zamiast tego mleka. ogółem to poniosło cie z zapotrzebowaniem o jakies 500kcl jak nie więcej tłuszcz 0-8-1,5g na 1kg masy ciala, nadwyzke kaloryczną daj: +500kcl do zapotrzebowania podstawowego Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-30 14:40:07

I na noc bez weglowodanow,szczegolnie cukrow prostych.Nie napisales ile mleka,ale jego wieksza ilosc tez nie jest wskazana.Na noc troche warzyw tez moze byc. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-30 15:00:58

Zmien b/t/w, za duzo masz tluszczy, daj je w granicach 1-1,5g/kgMC, bialko zostaw tak jak jest, zwieksz WW do ok. 5g/kgMC Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-01 19:54:41

[...] nie bierz sie za wysokie, smukle, najladniejsze laski w wielkimi cycami bo to sa faceci co do przewozu ja bym targal w bagazu (rzecz jasna ktory zdajesz), trzeba miec super niefart zeby w pl cie zczyscili (chociaz ja wwowzilem do irl)...ale zdarza sie jak ostatnie prasowe doniesienia glosza Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-07-14 11:04:34

pełne wyniki losowania http://www.mocnyblog.pl/2008/07/01/znamy-pucharowych-rywali/

musza przejsc 2 runde bardzo ciezka przeprawa czeka w 3 rundzie i cos czuje ze dopoki nie bedziemy rozstawieni w 3 rundzie to chyba nie awansujemy do LM tak sobie mysle czy jak bedzie Arsenal nie przejechac sie do Krakowa Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2008-07-03 21:11:15

a kiedy to było?? to jeszcze Kulawik grał i Moskalewicz z liverpoolem?? Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2008-07-08 09:57:46

Ladnie Sebastianie ztj Piotrku hehe , az ci soga dam, ale pamietaj ze jeszcze duzo pracy przed toba, i odpowiedniej diety uzyj takiej diety jak ja Zmieniony przez - U1928T w dniu 2008-08-07 13:33:59

[...] nie zwracałem na nie nigdy uwagi zresztą jak widać heh ale zacząłem je katować wiec z czasem będzie tylko lepiej ... oby http://i37.tinypic.com/6y1mrr.jpg http://i38.tinypic.com/20r31xc.jpg http://i34.tinypic.com/160tzzm.jpg http://i37.tinypic.com/vdlb21.jpg http://i34.tinypic.com/amys5j.jpg Zmieniony przez - SebaNH w dniu 2008-08-07 19:38:14

zwiększ tłuszcz do conajmniej 1g IMO, bo inaczej będziesz wzdęty od kolosalnej ilości warzyw Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-05 20:47:29

[...] do kitu, nie ma co poprawiać, trzeba ułożyć od nowa. Poczytaj coś o odżywianiu. Odzywki to nie posiłek, podobnie jak jabłko, pytasz czy obiad przed treningiem - a o posiłkach okołotreningowych słyszałeś? Niejedzenie kolacji też podstawowy błąd. Dodatkowo generalnie chcesz się zagłodzić. Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-03-20 16:56:23

[...] mam grafik napięty jeżeli idzie o melanże : -18 koleżanki - moja 18 -koniec LO -Mistrzostwa Polski w Kulturystyce -opicie matur pisemnych -opicie matur ustnych ...zrezygnowałem z regularnych ćwiczeń na ten czas - jednak trening dzień po imprezie do dupy...wolę się do matury pouczyć. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-08 22:53:31

[...] innym.To co ich spotkało sprawia ,ze trenują dwa razy więcej dowodem na to może być na przykład niepełnosprawna Polska ping-pongistka która być może wystartuje (zamiast na para olimpiadzie) niedługo na IO u boku pełnosprawnych.Świetny temat Siwy A tak nawiasem:http://www.sfd.pl/temat297801 Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2008-01-31 00:11:58

hmm w pracy aż tak dużo nie robie fakt faktem robota fizyczna czyli co jakieś orzechy, migdały wjadać pomiedzy posiłkami? moja wiedza jest mała raczej także proszę się nie denerwować jak palne coś głupiego :) może odżywkę białkową zastąpić gajnerem czy to raczej nie pomoże ? Zmieniony przez - jassu w dniu 2008-03-12 18:39:30

do tych fot co tam byly o ile to on to dlamnie nr 1 ten w niebieskich spodenkach to nie glodziu chyba inna geba Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-04-05 19:37:20