2008

[...] się nie dziwcie, że pula została obcięta... każdy mógłby napisać takie prace w pół godziny, korzystając z google i nawet nie mając pojęcia o czym pisze nabory do testów to sprawa indywidualna, ktoś kto jest aktywny na forum i jest dażony zaufaniem dostanie suple. zasłużcie sobie na zaufanie Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2008-07-02 03:30:58

1 na 300 Ok ja spadam oyoo : Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-07-02 11:44:26

ok trzeba sie dogadac juz Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-02 11:47:46

ok mam węgle : 67x5,5=369 x4 = 1476kcal tłuszcze : 67x1,3 = 87 x 9 = 783kcal białko j/w będzie sog ;) Zmieniony przez - owcatzn89 w dniu 2008-12-05 18:47:30

Wypis z treningu 5A 15.07.2008 Czas treningu:3h 1 WYCISKANIE LEZAC (Z 1-SEK ZATRZYMANIEM NA KLATCE) 45kg*5 50kg*5 55kg*5 62,5kg*6 70kg*5 2 PRZYSIADY 60kg*5 70kg*5 82,5kg*5 92,5kg*5 102,5kg*5(ost.100kg*5) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA-ciezar=przysiady +20kg 122,5kg*40 4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY 30kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 [...]

Zalezy, miedzy głowna idzie od 5 do nawet czasem 7-8 minut, miedzy rozgrzewkami mniej, bo 2-3 ;) Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-07-21 15:48:37

tłusto ale każdy ma swoje priorytety. Dorzuć WW w 2 posiłku będzie siła przed treningiem brązowy - po biały może być. 3h trening, a słyszałeś o katabolizmie I popracuj nad technika, bo MC to IMO kiepsko Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-07-22 06:28:15

Wypis z treningu 10A 22.07.2008 Czas treningu:3h 1 WYCISKANIE LEZAC (Z 1-SEK ZATRZYMANIEM NA KLATCE) 35kg*10 47,5kg*10 55kg*10 60kg*10 2 PRZYSIADY 55kg*10 72,5kg*10 80kg*10 90kg*9(ost.87,5kg*10) - patrz relacje 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA-ciezar=przysiady +20kg 110kg*60 4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY 27,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 [...]

Wypis z treningu 15A 29.07.2008 Czas treningu:2h20min 1 WYCISKANIE LEZAC (Z 1-SEK ZATRZYMANIEM NA KLATCE) pelne: 50kg*15 dociskanie: 65kg*15 80kg*12 2 PRZYSIADY 45kg*15 60kg*15 75kg*15(ost.72,5kg*15) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 95kg*80(ost.92,5kg*80) 4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY 30kg*15 35kg*15 40kg*12(ost.37,5kg*15) 5 MLOTKI [...]

Wypis z treningu 10B 01.08.2008 Czas treningu: 3h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 4 MARTWY CIAG 60kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10(ost.107,5kg*10) 5 [...]

[...] innym wypadku wy******li się do tyłu pochylanie się można zmniejsza dopierając odpowiednią dla siebie technike, np. stawać szeroko, lub stając weżej kierować palce stóp na zewnątrz po to żeby kolana szły na boki co spowoduje również mniejsze pochylenie, bo dupa nie bedzię szła tak mocno do tyłu Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-08-01 19:46:26

[...] siadac naturalnie, poki co zostane przy normalnych siadach, lecz pudła na przyszlosc nie wykluczam :) Aktualnie złapała mnie choroba, podwyższona temperatura, ból gardła, kuruje sie :) W najblizszym czasie zrobie jakis trening rozruchowy, a pozniej 5A. Zobacze jak te siady beda wychodzic %) Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-08-03 17:47:27

****a najlepsze są przysiady ze sztangą z przodu :D hehe szkoda tylko że cięzar "troche" mniejszy niż w tylnich ale pochylenia praktycznie nie ma i w ogóle są za***iste Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-08-03 19:23:52

Wypis z treningu rozruchowego (2 serie rozgrzewkowe, 3 serie główne) 5A na 50%CR 11.08.2008 Czas treningu:lekko ponad 1h 1 DOCISKANIE LEZAC Z 12CM KLOCKA pelne: 30kg*5 40kg*5 dociskanie: 50kg*5 50kg*5 50kg*5 2 PRZYSIADY 30kg*5 40kg*5 55kg*5 55kg*5 55kg*5 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75kg*25 4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY 10kg*5 20kg*5 [...]

Wypis z treningu rozruchowego (2 serie rozgrzewkowe, 3 serie główne) 5A na 70%CR 13.08.2008 Czas treningu:niecale 2h 1 DOCISKANIE LEZAC Z 8CM KLOCKA pelne: 40kg*5 50kg*5 dociskanie: 65kg*5 65kg*5 65kg*5 2 PRZYSIADY 50kg*5 60kg*5 75kg*5 75kg*5 75kg*5 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 95kg*25 4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY [...]

[...] -wynikajace z proporcji wyuczone odruchy zapobiegajace upadkowi // a może ze słabego rozciągnięcia? próbował kiedyś wall squats w celach 'pomiarowych'? a co mialby bardziej rozciagnac i w jakim celu? chyba tylko łydki i przywodziciele ud bo reszta ma az za nadto elastycznosci jak na sumo siady Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-08-16 22:16:49

[...] że już w rozgrzewkach czułem pieczenie. Na pewno dużą role odgrywały tu wyuczone nawyki ruchu i koordynacji, ale też myślę (po mojej praktyce), że siła ud jest za mała w stosunku do pleców i oprócz w/w przysiady z przystankami i box się tutaj sprawdzą. Nie chwaląc się 5x180kg poszło niedawno ;] Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-08-16 23:05:28

[...] ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 2. MARTWY CIĄG OD KOLAN DRUGI ZESTAW A (GÓRA CIALA) 1. WYCISKANIE LEŻĄC 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK I ĆWICZENIA NA BICEPS I TRICEPS DRUGI ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 2. MARTWY CIĄG Ruszam za niedługo Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-08-26 15:13:04

Bez sprawdzianu, zaczynam progresje od 60kg (podrzuty i pushpress chyba od 40kg, nie wiem na ile mnie stac w tych cwiczeniach). Podciagnalem sie przed przerwa PRAWIE 2 razy, laweczka pod nogi i jedziemy PS tak, powinien u mnie wychodzic 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-08-26 20:23:06

Progresje zaczynam od 60kg, mozna od 50% MAXA, ale prosciej od 60kg Zapomniałem napisać... Czas treningu:30min Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-08-31 20:59:22