[...] ilość przeraża, żeby dostać się do spisu treści trzeba przekartkować chyba 5 stron, KiF jest na pierwszym miejscu w Polsce pod względem ilości reklam w gazetach o takiej tematyce. Ktoś wspomniał, że w sdw jest bardzo dużo reklam otóż w KiF jest ich więcej, nie piszę tego gołosłownie, policzyłem. Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2008-12-03 21:32:13
ja na poczatku myslalem, ze nie ma sppisu tresci tak przekladam kartki, i przekladam, i przekladam.... mysle: "zaraz mi sie gazeta skonczy, a spisu nie widac" ) i sie nagle pojawil Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-12-04 17:35:52
swietny numer, jest to moj pierwszy KIF jaki kupilem, bardzo ciekawa relacja z zawodow i wywiad z Radkiem Polecam. kupilem glownie ze wzgledu na te relacje i wywiad. aczkolwiek artykuly o seriach laczonych itp sa bardzo ciekawe. Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-12-06 16:56:41
[...] wysoka". Analizowali mięśnie czworogłowe i czworoboczne. *** Śmieszne jest natomiast to zdanie: Power lifting is a strength sport, requiring the use of a heavy dumbbell to perform three repetitions each of a squat Autorzy jak widać nie odróżniają SZTANGIELKI (dumbbell) od sztangi BARBELL Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-28 10:46:26
Obwód Bicepsa (cm) 30 Staż treningowy(lata) poważny trening zacząłem od października 2008 vs Obwód Bicepsa (cm) około 34cm Staż treningowy (lata) 3 miesiące nie widać tych 34cm+ bo fat jest a ty szkielet jesteś zero masy pozdro & poćwicz Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-30 19:34:07
[...] banan, lyzeczka dzemu, troche mleka, nitroprogen i po treningu wchodzi jak najlepsze slodycze... dobrze tez smakuje z SojaVitem olimpu (tak sobie zmieszalem troche na probe i wynik naprawde dobry co do efektow... hmmm... to sie zobaczy, ale z tego co widze narazie, to calkiem ladnie wchodzi Zmieniony przez - wixayo w dniu 2008-01-15 16:20:32
czyli, z dwa cm mozna w miesiac skoczyc?? ciekawe moze dla brata sie przyda..nie ja juz jestem dosc wysoka Zmieniony przez - mimi-mimi w dniu 2008-09-21 18:36:38
kurde, tyle osób niby cos robiło z tego programu i wszyscy umarli? wyemigrowali? czy co? mógłby ktoś podzielic sie swoimi obserwacjami odnośnie robienia tego programu. ja to zawsze chciałem byc chyba wysoki, póki co wystarczy mi 2-3cm i bedzie za***iście, hehe pozdr. Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-11-28 20:23:25
[...] krzywdy nie wiem czy te cwiczenia wystarczą nie muwcie że nie ma szans bo ciągle rosne (od paru miesięcy zaznaczam swój wzrost na futrynie ) i nie chcę tego zmarnować bo nie rosłem od 15 roku życia zgury dziękuje za pomoc i przepraszam za ortografie, jak urosne zaczne sie leczyc z dysleksi Zmieniony przez - monfis w dniu 2008-12-18 22:40:06
[...] przed treningiem będe jadł białka z jaj ,bądz ser twarogowy chudy - Może być ;] ? co do płatków to co według was pownienem jeść na śniadanie skoro nie właśnie płatki z mlekiem ? a co do chleba no to jest chleb razowy także nie powinien mi zaszkodzić ? co byś proponował zamiast tego wstawić ?? Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-05-20 16:58:19
[...] zamoczyć na noc w wodzie i rano wbić do nich kurze białka ze 4 i jedno całe jajo i na teflonie zrobić omlet... JASNE? Poza tym możesz jeść ryż brązowy albo makaron razowy/z semoliny durum... chleb razowy OK, ale pod warunkiem, ze sam go upieczesz z mąki pp1850 lub 2000. Cała reszta to szajs Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-20 18:40:17
[...] po prostu "pojemnik na jedzenie/żywność". Zimne jedzenie można polubić Jeśli jedzenie w pojemniku to taki wielki problem, to ewentualnie możesz zrobić kanapkę, np. 2 kromki dobrej jakości chleba razowego + liść sałaty + duży plaster kurczaka gotowanego/pieczonego + pomidor/ogórek. Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-07-01 14:49:53
[...] ławce 1x15 W czwartek będą plecy i triceps plus brzuch, a w sobotę klatka i biceps, plus brzuch, plan wypiszę później. Cel pozostał bez zmian - obniżenie bf, ujędrnienie, dobre samopoczucie. Jak uda mi się kogoś zdybać to do końca tygodnia wstawię aktualne fotki, a pomiary zrobię jutro rano. Zmieniony przez - bluerat w dniu 2008-06-15 22:16:04
[...] 3s 12 10 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10 8 trening 3 razy w tyg pon-A sroda-B piątek-A Jeśli chodzi o serie to tak jak wyżej lub: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Co o tym myślicie? prosze o ocene Pozdrawiam Zmieniony przez - darekk. w dniu 2008-11-19 18:39:08
[...] Ograniczamy się w tym treningu do max 20 powt w seriach. - rozciąganie - swobodne zwisy na drążku -------------------- Odpoczynki między ćwiczeniami i seriami 2 minuty. Po dwóch tygodniach zwiększasz ilość serii do 4 i odpoczywasz 90 sek. Po 6 tygodniach zmiana planu, zgłoś się wtedy. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-11-20 14:26:00
[...] mam przerwę i od poniedziałku chciałbym ruszać znowu z czymś), i raczej masy nim nie zbuduję (ale oczywiście, Ty jesteś w tej sprawie autorytetem i z Twoim zdaniem się liczę, choć w tym przypadku nie wiem czym się kierowałeś układając ten plan). Moim priorytetem raczej jest masa. Pozdrawiam. Zmieniony przez - darekk. w dniu 2008-11-20 14:38:17
[...] miesiącach będziesz na prostej i będziesz jechał bardziej zaawansowanymi planami na drodze do masy. Jeśli już zrobiłeś splita, to przejdz na lekki plan na miesiąc i później wróć do cięższego. Generalnie nawet zawodowcy robią cykle wypoczynkowe co 8-10 tygodni. To moja rada, zrobisz jak chcesz. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-11-20 14:58:06
Ok. tak zrobię choć przyznam, że mi to nie wsmak, nie lubię takich treningów :) Jak będę miał pytania będę pisał, jak nie to widzimy się za 6 tygodni (no w Nowym Roku powiedzmy) mam nadzieję. Zmieniony przez - darekk. w dniu 2008-11-20 16:26:28
[...] ZMA apteczne to nie zaszkodzi zażywać, czy też jeszcze za wcześnie? 4. Mam trochę przeterminowanej kreatyny Mono (jakieś 800g ważna do lipca 08), nie chciałbym jej wyrzucać, wiadomo kasy szkoda, pytanie: - wyrzucić - zostawić na później bo za wcześnie na kreatynę - szamać teraz Pozdrawiam. Zmieniony przez - darekk. w dniu 2008-11-24 18:40:56
Kto w Sylwestra cwiczy bice. ten ma chcice na dziewice %-) spam vol 21
