2008

meta 8 tyg?masz jeszcze wątrobe?żart Zmieniony przez - beef w dniu 2008-05-28 05:41:14

konkretna dieta konkretne efekty jak jestes ekto i tak jesz i do tego ladujesz w siebie koks to nie spodziewaj sie permamentnego wzrostu masy, raczej same sajdy beda Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-05-29 12:28:02

bez nog nawet nie wklejaj bo nie bd co oceniac. bez nog nawet nie wklejaj bo nie bedzie co oceniac. lepiej??;p Z przyzwyczajenia juz tak pisze. Sorki za off =] Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-02 20:15:01

[...] 12 10 8 6 2. Francuskie wyciskanie 4 serie 12 10 8 6 3. Wyciskanie sztangielek zza głowy 3 serie 12 10 8 4. Pompki 3 serie 12 12 12 Zmieniony przez - kiter w dniu 2008-05-02 20:31:08

skoro na sile bardziej zależy to: -podciąganie rób z dodatkowym ciężarem -w treningu pleców maszyny na koniec -ciąg ja bym robił klasyczny-większe ciężary wejdą -w treningu trica pompki przed wyciąg -w treningu barów dublujesz ćwiczenie. Daj coś innego Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-15 01:16:14

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z zza glowy 12/10/8/6/4/2/MAX Unoszenie ramion ze sztangelkami bokiem w opadzie 12/10 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 12/10 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/10/8/8 Nogi: Przysiady ze sztanga 12/10/8/6/4/2/MAX Wspiecia na palce 12/10/8/8 Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2008-11-15 13:55:07

[...] dalem sobie spokuj bo wiedzialem ze nie zrobie i poszedlem katowac najszersze na atlasie... dobrze przynajmniej ze jest tu u nas na silce za***isty atlas zajmowal by chyba ponad pol mojego pokoju xD to byl naprawde wielki blad ze nie cwiczylem plecow od poczatku...nie bylo by teraz problemu Zmieniony przez - albi666 w dniu 2008-01-18 14:00:25

[...] gafy Generalnie uważam, że jest godny uwagi. Sam mam ten filmik na kompie Edit: Dodam jeszcze, że to trening siłowo-wytrzymałościowy. oto i ten filmik: http://rapidshare.com/files/116819712/Video_Randy_couture_training_highlight_-_randy__couture__training__highlight__pride_-_Dailymotion_Po.html Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-05-23 01:36:33

[...] wypady i dynamiczne wybicie z nogi wykrocznej + rozciąganie expandera za plecami (prawa noga,lewa noga , ręce = 1 powturzenie) -Drążek Podchwytem (bez bujania) i tak po 8-12 ruchów w ćwiczeniu. Co myślicie ?;D kolejnośc ćwiczeń zachowałem: plecy,barki,barki,prostowniki,nogi,nogi+barki,plecy Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-04-30 14:13:54

no ale nie wszyscy trenują z żelastwem , zwłaszcza jak ktoś niechcę kręgosłupa niszczyć. Zwłaszcza w moim przypadku gdy już mam krzywy i w dodatku trenuje judo które go dostatecznie obciąża Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-04-30 16:42:35

[...] czy nawet już nie wyrosłem. Ale mi nie chodzi oto, po prostu uważam że nawet mając zdrowy kręgosłup trening z ciężarami go psuje. Plecy mnie nie bolą jak ćwiczę. a pływac bardzo lubię i dużo pływam, u lekarza też już keidyś byłem, żadnych przeciwskazań niemiałem chyba Sorki za dwa posty Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-04-30 17:20:54

[...] i przedramię. Nic więcej wiedziec nie trzeba,żadnych "cudów-mecyjów". Chociaż osobiście jestem zwolenniczką ćwiczeń siłowych z partnerem,bo nie dość,że poprawiają siłę,to na dodatek tą konkretną potrzebną do walki,opartą na podobnych ruchach,a d otego pracujemy nad czuciem partnera. Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-05-01 22:42:28

[...] A jak dam drążek podchwytem to mało pojdzie na plecy a raczej an bicepsy..... Czyli koniecznie w planie i A i B musi byc na całe plecy cwiczenia? Bo ja planowałem że plan A atakuje jedna partię a B reszte pleców, bo i tak sa na przemian. ps. tak przysiady z sztaga na plecach, na ramionach Zmieniony przez - PakieroS w dniu 2008-08-18 16:48:24

aby mięsień się rozwijał trzeba go stymulować. Skurcze koncentryczne (przy ćwiczeniach) i ekscentryczne (przy rozciąganiu). Ekscentryczne dają fizjologicznie mocniejsze efekty Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-06-05 16:43:09

Prostowanie w siadzie zbedne. Skoncentruj sie na przysiadach. Wlaczajac serie rozgrzewkowe i z samym gryfem i tak sie nogom ladnie dostanie. Wyciskanie hantli siedząc, zamien na wyciskanie zolnierskie stojac. Bic i Tric po dwie serie, jesli juz koniecznie chcesz robic... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-29 17:12:26

[...] do niego dopłacać(wywóz śmieci kosztuje ). W pewnym sensie mi pomogliście (duża liczba odwiedzin aukcji) za co wam DZIĘKUJE! Po sogu nie dostaniecie bo nie da rady, chyba że mi ktoś abona wykupi pzdr i dzięki; noi uważajcie, żeby ktoś wam dupy nie obrobił- dużo ostatnio sie dzieje na targowisku Zmieniony przez - Mopss w dniu 2008-01-10 13:45:38

wejdz do dzialu trening domatora tam napeno wszystko znajdziesz jezeli silownia odpada. musisz samemu pokombinowac przeczytaj ten topik i generalnie tam pytaj http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Zmieniony przez - ilna w dniu 2008-01-28 15:05:34

Lepsze efekty byłyby po propie z suprą 6 tyg chyba że zalezy CI tylko na sile. Zmieniony przez - Cioś w dniu 2008-03-27 14:24:57

klate no nie wiem waże 83kg to chyba pompka cięższa niż 40 kg nie iwem w sumie ;D OK dzieki ale jeszcze poczekam na Berego moze zawita bo napewno jemu cos nie przypasuje Zmieniony przez - Misław92 w dniu 2008-09-22 17:28:52

Casanova to do Ciebie. Zmieniony przez - Eucalyptus w dniu 2008-05-02 22:14:33