2008

. Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2008-07-14 16:59:18

BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 799 + 1175 - 84 + 5 = 1865 kcal mi tu wychodzi 1895kcal ale nie jestem pewny bo liczylem na szybko Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 15:14:03

czyli 80 x 2,2 = 176 gr białka 704 kcal Możesz mi jeszcze powiedzieć jak rozłożyć ilość kalorii na każdy posiłek? kiedy więcej, mniej itd. ile białek ma byc itd? im więcej czytam, tym więcej mi sie tego miesza i mniej wiem.. Zmieniony przez - mjrKupricz w dniu 2008-08-21 21:01:57

1/1/1 czyli wszystkiego po rowno 1/2/1 czyli z przewaga dla jednonasyconych. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 22:54:47

[...] nogach, i podgoniłem trochę dysproporcję. Łydki może dodam tylko. Nachwytem niewygodnie mi się robi, i dlatego zastanawiam się jak przyjmie się połączenie podciągania podchwytem z uginaniem... A objętość myślę, że będzie ok. W zasadzie są tylko 4 podstawowe ćwiczenia, reszta to dopełnienie. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-10-10 17:00:59

ja je zawsze akceptowalem, i np w 2 serii robilem clustering czyli rozkladalem na 2 lub 3 nigdy nie dochodzac do zalamania Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-10 23:06:33

[...] pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Siłowy zarzut (power clean) 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% gdzie 5x4 oznacza 4 serie po 5 powtórzeń, a nie odwrotnie Zmieniony przez - -MJ- w dniu 2008-01-09 20:01:39

w te niedziele mozesz dac mono odrazu po treningu. mozesz pic z gainerem PS: jak masz malo AAKG to dawaj tylko przed treningiem 6 minimum do 10 nawet Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-08-31 16:39:50

AAKG mam 300 kaps W NT AAKG mam też zażywać ? To nie problem w niedzielę, że taka mała przerwa między dawkami mono ? Jak brałem CP, to było na opakowaniu napisane, żeby min. 8h przerwy między dawkami. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-08-31 17:26:57

[...] Polecacie jakaś waga łazienkowa elektryczna? Coby mierzyła tłuszczyk, mase mięśniową i wode? Czy stawiacie na firmowe sprzęty czy no name też są gites? I jakie ceny? Rozumie , że te zawartości ocenia waga poprzez jakies przepuszczanie prądu o małym natężeniu? Hej, macie te wagi łazienkowe ? Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-06-19 20:20:51

No właśnie w tym problem że sufit nie jest najmocniejszy ale jak się chodzi po strychu to się nie wpadnie na dół wiec myślę że jak tam odpowiednio dużą deskę to może utrzyma to. Nie wiem czy będę wzmacniał sufit bo za bardzo się na tym nie znam i nie wiem jak to zrobić Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2008-12-03 21:47:40

No nie wiem czy płyta wiórowa nie będzie za słaba Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2008-12-04 13:39:32

[...] nie znamy cie nie wiemy jak jesz wiec nie wiemy po co ci gainer. Nie wiemy czy jestes zdrowy czy chory i czy mozesz brac mete. nic nie wiemy "dietka dopracowana" tez nic nie mowi, ale dopracoana chyba po ****u skoro masz carbo i gainera skad mamy wiedziec o czym miales zapomniec ? Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2008-10-20 18:25:13

Btw podaj ,skad wiesz ze spelniasz zapotrzebowanie?Ten gainer,carbo i białko to tak w ślepo na ***a szamasz? Dopracuj diete, meta to nie cukierki na mase Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2008-10-20 23:31:09

jakis taki hvjowy ten trening. wiecej serii rozpietek niz wyciskania? gdzie cos na prostowniki w plecach? gdzie cos na tylni akton barkow? tyle serii na bica co na nogi? a wegle na noc cie uleja, lepiej dolozyc worek ryzu we wczesniejszych godzinach no chyba ze skrajny ekto jestes Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-10-21 19:58:19

a czemu wygladaja jak lipa? zbyt male? zbyt "ladne"? smak jest gorzki...gdy ssie tabletke czuc niedobry,gorzki smak...moge jeszcze dodac ze tabletki sa twarde Zmieniony przez - doles18 w dniu 2008-10-30 18:36:23

[...] i mierzyc go 10x tylko zacznij cwiczyc? bo mierze przy lustrze, z wielka precyzja. zajmujesz sie glupotami. tak na dobra sprawe to odmowila wspolpracy i nie chce rosnac... Co mi poradzicie ? odstawic suple, zajac sie treningiem i dieta,i nie przygladac sie na bica codziennie, bo to zenada. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-22 11:38:38

Na jakiś czas przejść z treningu typu "split" na "full body". Zmieniony przez - hakeem w dniu 2008-09-23 11:38:47

z czym robisz ten biceps? Ile ma czasu na odpoczynek od poprzedniego treningu? Ile po treningu? Próbowałeś ćwiczeń bardziej złożonych które angażowały by biceps,np podciąganie podchwytem? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-23 16:17:32

error Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-11-02 21:47:04