[...] bardzo jestem :) Poza tym zmieniłem trochę bieganie będę biegał w wtorek,środę,czwartek i sobotę ponieważ nie chce w dzien kiedy mam martwy i przysiad biegać to by było dla mnie i dla moich stawów za duże obciążenie a w niedziele spróbuje HITT'a albo pozostawię wolną nie wiem jeszcze... Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-12-08 21:51:28
Konsekwentnie i do przodu ! Widac, ze masz charakter ! To mi sie podoba i tak trzymaj ! Nie jest zbyt korzystne wykonanie biegania z niestrawionym pokarmem w zoladku, a wiec unikaj tego w przyszlosci, bo ciagnie to za soba sporo innych "ubocznych skutkow"... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-10 21:28:23
[...] motywacyjnych (chciałbym już jakieś super efekty :P) i nic mi sie nie chciało ale nie mogłem z powodu złego nastroju wylać sie na trening jak to robiłem wcześniej dużo razy teraz sobie obiecałem ze nie będę sie wylewał i coś tym razem osiągnę (bo wtedy żadnych efektów na pewno nie będzie). Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-12-11 22:16:14
Spoko, czasem trzeba sobie zrobić małe odstępstwo od dietowania, inaczej można zwariować A jabłko po treningu to nie grzech. A tym chwilowym brakiem postępów się nie przejmuj. Ja miałem pod koniec sierpnia taki zastój i wagę ze złości chciałem rozwalić. Wszystko się da przeżyć Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-11 22:25:02
[...] zapas 2 Wyciskanie skos góra 10x55kg 10x55kg 10x55kg zapas 3-4 Martwy ciąg 10x90kg 10x90kg 10x90kg zapas 1 Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 10x40kg 10x40kg zapas 0 pompki na poręczach 8x 7x 7x bez żadnych dociążeń, bardzo cięzko, 7 na załamaniu unoszenie nóg w zwisie ABS w domu Komentarz: - Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-12-13 15:28:05
[...] 10x30kg 10x30kg 10x30kg zapas 2 spięcia na skośne brzucha spięcia+abs Komentarz: Poszedłem za rada Moralesa i zwiększyłem obciążenie na przysiad nie chciałem zwiększać za dużo żeby później iść w miarę planu. ale muszę powiedzieć ze dobrze zrobiłem bo czuje sie jakiś taki bardziej spełniony :D Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-12-17 21:39:13
[...] mięcha więcej mam od fatu bu 42% :D wg tej wagi :) (jakieś 36 kg). z moich obliczeń wynika że jeżeli chciałbym zejść do 12% bf to muszę spalić z samego tłuszczu 135 tys kalorii i zakładając że dziennie z samego fatu leciało by mi 500 kalorii daje mi to jakieś 270 dni redukcji załamka Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-12-20 22:52:06
Sie nie zalamuj glupotami, ale dawaj jakies wypiski, bo swieta za nami i do roboty sie brac trzeba... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-30 10:33:58
[...] Nogi Wyciskanie na sownnicy 6x12/12/10/10/8/8 Odpychanie 4x12/10/8/8 Łydki 6x12/12/10/10/8/8 Czworogłowy 4x8 4x12/10/8/8 przysiady ze sztanga teraz jest dobry?? reszta planu tak jak przed tem zmienilem tylko na barki i nogi dodalem przysiady Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-01-20 12:35:44 Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-01-20 12:37:04
Wodyn a dlaczego...? edit, zjadłem, przeszedłem się na spacer :P Dobry art stary wikingu PS: _Knife_ chyba znowu bawił się opcjami moda na konkurencyjnym forum Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-07 14:39:52
[...] 2: jaki plan wolisz - takim ćwicz 3: dlaczego dzialam i na jakim forum to malo istotne, powiedzmy ze jak mnie wkurzy ktos "najrowniejszy z rownych" to mam prawo se odpoczac od jego towarzystwa ;) 4: cos sie nie zgadalismy do KONCA jesli chodzi o "progresje dla leszczy" ;) Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-07-07 15:29:08
[...] jakoś :P PS. ej chłopie przeciez są tutaj progresje podczas jednego dnia treningowego i to bardzo długie np. 4) wiosłowanie sztanga podchwytem PROGRESJA 15-12-10-8-6-4-2-1-15 POWT Ja nie robie ostatnich powtórzeń wiec nie grozi mi nic ale dziwi mnie regresji nie dałeś :P ale kit z tym. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-07-07 16:42:49
[...] z większej odpowiedzi hormonalnej czy hipertrofii sarkoplazmicznej. Ja sam mało izoluje, ale nie dlatego, że nie wierzę w izolacje i ćwiczenie do upadku, lecz z powodu innych celów treningowych (dynamika/siła). Sorry za spam PS: Aż tak mi si nudzi, że po raz setny zaczynam z Tobą dyskusję? Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-07 17:05:00
[...] zwolennikiem FBW na masę. Ćwicząc siłę najlepszy okazał się split góra/dół, którym ćwiczę do teraz. PS: Jak zauważyłeś, nie neguję tego co piszesz. Ty też nie możesz być pewien, że to, co byo dla Ciebie optymalne, będzie najlepsze np. dla mnie :) Pozdr i "see you at the **" :) Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-07 17:57:02
[...] Te ćwiczenie co opisałeś w samowolce. Stojac ze sztanga raz w jedna raz w druga po 30p do nie udanej i spowrotem Uginanie nadgarstków 4x15 Potem znów tydzień przerwy i zrobie priorytet na barki z tematu o Klacie. Chyba ze wymyślisz dla mnie Barki + Triceps :D jeśli ocenisz bede wdzięczny;p Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-07-07 21:46:19
[...] biomechaniczna (?) przy wyciskaniach sztang ( o dziwo nie sztangielek ) i musze znacznie skracać ruch. np. Jednorącz wiosłuje sztangielka 35kilo po 5p 5 serii a na klate max wynosi 65-70 a na barki 55-60 ( tez dziwne ). Normalnie kolesie co wyciskaja ponad 100kilo pocą sie z tymi hantlami. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-07-08 12:43:20
[...] się, a nie walczysz" Na szczęście w tym środowisku jest mało filozofów z wykształcenia, więcej filozofów z wyboru ale to sprawa na inny temat. Masz na imię Marcin tak przypadkiem? Ankiete zrób w celach poglądowo-filozoficznych Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-11-05 09:21:00 Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-11-05 09:23:55
[...] 10x10 ( jak w planie u Ciebie) 2.Przysiady bez sztangi 3x15 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 4.Wspięcia na palce 3x10 Tak MC nierobie bo mam wadę kręgosłupa,przysiady robię bez sztangi bo sztanga obciąża kręgosłup przerobiłem go na 5 dni dobrze będzie ? PS: dane w profilu aktualne Zmieniony przez - Mosongito w dniu 2008-07-02 23:49:41
[...] być za plan i po co aż 5 dni w tygodniu 3 dni starczą ten twój plan to bałagan tylko 2 ćwiczenia np. na klate w tygodniu przy splicie to zdecydowanie za mało zajmij się lepiej jakimś ACT, to taka konsktruktywna opinia nie doswiadczenego krytyka Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-06-20 14:41:53 Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-06-20 14:43:15
kamill660 - ostre odtłuszczenie
