kamill660 - ostre odtłuszczenie

Niedziela:

Dieta:
2300 kcal

Aeroby:
-

Trening:
-
Komentarz:
Nie lubię Niedziel po za tym wszystko w porządku :)

Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-12-14 21:12:09

Poniedziałek:

Dieta:
2400 kcal

Aeroby:
-

Trening:

Przysiad
8x85kg
8x85kg
8x85kg zapas 3-4

Wyciskanie sztangi płasko
8x75kg
8x75kg
8x75kg zapas 1

Martwy ciąg
8x95kg
8x95kg
8x95kg zapas 2

Wyciskanie żołnierskie
6x55kg
8x45kg
8x45kg zapas 1

pompki na poręczach
8x
8x
8x

unoszenie nóg w zwisie
15x
15x
15x
ABS

Komentarz:
Machnąłem sie troszeczkę z wyciskaniem żołnierskim, za dużo o 10 kg ale jestem zadowolony i tak z tej 6 :) Widzę bardzo duży progres w pompkach na poręczach bo jak zaczynałem plan to robiłem ledwo 3-5 a teraz ósemeczki :) Ogólnie rzecz biorąc dziś miałem wkręte i power do ćwiczeń zwłaszcza w przysiadzie tak mi lekko i fajnie szło że naprawdę jestem zadowolony, to dzięki revanowi bo cały czas czuwa nad moją techniką i dzięki niemu wreszcie zaczynam robić te przysiady i martwy w miarę poprawnie co owocuje tym iż lżej idą oraz więcej mogę dzięki temu na nie wsiąść

Czemu wszystkie serie są równe? Czemu nie robisz progresji? czemu nie ciśniesz na maxa tylko zrobisz zaplanowaną ilość i kończysz serię?
Przynajmniej tak to wygląda w Twojej rozpisce. Tak poza tym, to gratki za postępy.

Środa:

Dieta:
2000 kcal

Aeroby:
-

Trening:
-
Komentarz:
Przeziębilems ie wczoraj i strasznie sie źle dzisiaj czułem... nie byłem w szkole nie biegałem nawet nie zjadłem tyle ile powinienm cały dzien prawie przespałem teraz sie przebudziłem mam nadzieje że jutro będzie ok.

Wracając do progresji ro robie to co mam zaplanowane w planie, takie mam założenia w FBW i się ich trzymam jeżeli można robić w FBW to chętnie zrobię jakąś inna progresje od tej która robie co drugi tydzień.

Środa:

Dieta:
2400 kcal

Aeroby:
ok biegania 40 min puls 140-160.

Trening:

Przysiad
8x90kg
8x90kg
8x90kg zapas 2-3

Wyciskanie skos góra
8x60kg
8x60kg
8x60kg zapas ok 3

wiosłowanie nachwytem
8x65kg
8x65kg
8x65kg zapas ok 3

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8x60kg
8x60kg
8x60kg zapas 3

podciąganie wąsko podchwytem
4x
3x
3x bez żadnych dociążeń, bardzo ciężko

uginanie ramion ze sztangą
10x30kg
10x30kg
10x30kg zapas 2

spięcia na skośne brzucha
spięcia+abs

Komentarz:
Poszedłem za rada Moralesa i zwiększyłem obciążenie na przysiad nie chciałem zwiększać za dużo żeby później iść w miarę planu. ale muszę powiedzieć ze dobrze zrobiłem bo czuje sie jakiś taki bardziej spełniony :D

Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-12-17 21:39:13

Czwartek:

Dieta:
2400 kcal

Aeroby:
ok biegania 40 min puls 140-160.

Trening:
-

Komentarz:
Strasznie zła pogoda dzisiaj była do biegania ledwo co się zmusiłem...

Piątek:

Dieta:
2400 kcal

Aeroby:
-

Trening:

Przysiad
8x90kg
8x90kg
8x90kg zapas 3

Wyciskanie sztangi płasko
8x75kg
8x75kg
8x75kg zapas 2-3

Martwy ciąg
8x100kg
8x100kg
8x100kg zapas 1-2

wiosłowanie nachwytem
8x70kg
8x75kg
8x75kg zapas ok 1-2


Wyciskanie żołnierskie
8x45kg
8x45kg
8x45kg zapas 1

pompki na poręczach
8x
8x
8x

unoszenie nóg w zwisie
15x
15x
15x
ABS

Komentarz:
Coś mi się machnęło i zrobiłem jeszcze dzisiaj wiosłowanie :P



Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-12-20 13:04:10

Kominuj, albo z ciezarem, albo z iloscia powtorzen. To zawsze daje bodziec dla miesnia...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-20 15:05:10

Sobota:

Dieta:
2400 kcal

Aeroby:
60 min pływania na basenie,średnia intensywność

Trening:
-

Komentarz:
Zakupiłem sobie wagę która mierzy poziom tłuszczu i mięśnia w organizmie poprzez impulsy elektryczne i sie trochę załamałem bo wyszło mi że mam 30,2% bf wiedziałem że będzie dużo ale liczyłem szczerze mówiąc na coś w okolicach 25% co przy mojej obecnej wadze daje mi 25 kilo czystego fatu w organizmie. Ale za to na pocieszenie mięcha więcej mam od fatu bu 42% :D wg tej wagi :) (jakieś 36 kg). z moich obliczeń wynika że jeżeli chciałbym zejść do 12% bf to muszę spalić z samego tłuszczu 135 tys kalorii i zakładając że dziennie z samego fatu leciało by mi 500 kalorii daje mi to jakieś 270 dni redukcji załamka

Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-12-20 22:52:06

Sie nie zalamuj glupotami, ale dawaj jakies wypiski, bo swieta za nami i do roboty sie brac trzeba...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-30 10:33:58