kalorii

Poza tym że mocno przetworzone to jesz bardzo mało bo 1600kcal to jest bardzo niskie spożycie kalorii jak na osobę ćwiczącą.

co do bcaa jest to antykatabolik (jego dawka jest uzalezniona od ilosci kalorii jaka spozywamy gdyz jedzenie rowniez jest antykatabolikiem wiec im mniej jesz np redukcja tym wieksza podaz bcaa i na odwrot) co do pory stosowania to zawsze przed wiekszym wysilkiem .. np ja jezeli robie trenning areobowy (nie wazne jaka forma tych areobow i [...]

[...] włoskich 250g rodzynek 200g suszonych morel Już trochę czytając i przemyślając parę spraw wiem że za dużo bananowych chipsów i czekolady. Na 100g przypada około 440 kalorii 9g białka 55g węglowodanów 26g tłuszczu Do tego będą płatki owsiane i mleko rzecz jasna i ze dwie łyżeczki miodu. co do konkretnej ilości wszystkich składników to [...]

[...] atakuję 7 powtórzeń na serię. Superserie i wzniosy jak zawsze, przy brzuchu się napociłem ale dałem radę. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3800 kalorii. Sporo... Boję się o te moje plecy, mam tam jakieś skrzywienia kręgosłupa, staram się chodzić prosto i walczę z tym, ale ostatnio zaczęło mnie boleć w odcinku [...]

Dokładnie. Budowa masy mięśniowej to powolny proces. Wrzucanie tak obłędnej ilości kalorii, a w tym tak wysokiej podaży białka może jedynie utrudnić rozwój muskulatury i upośledzić poszczególne szlaki metaboliczne. Dodatkowo dowóz tak dużej ilości protein może również spotęgować utratę wapnia z organizmu, a także przyczynić się do zaburzenia [...]

zamien parowke na kurczaka gotowanego,bulke na chleb razowy,zacznij jesc migdaly i wloskie orzechy,licz kalorie,dowiedz sie ile kalorii potrzebuje twoj organizm i po sprawie. Nie schodzi Ci tluszcz bo jesz smieci...

[...] na szybkiej utracie wagi mi aż tak nie zależy 0,5 kg na tydzien powinno wystarczyc. Zależy mi własnie żeby zbić wagę do 70-68 . A zazwyczaj staje na 72 i ani rusz. Pierwsza redukcja z liczeniem kalorii więc jestem pozytywnie nastawiony. Jedynie te posiłki mnie martwią. Człowiek chciałby wszystko idealnie ale jakoś nie bardzo mi to wychodzi .

[...] to kompletna głupota i zabijanie matobolizmu , do tego popalisz wszystkie miesnie , no chyba ze nie ma czego palic Ja załozycielowi tematu zaleciłbym startowanie od 2000 kalorii albo i wiecej, jedz tak przez jakis tydzien i obserwuj co się dzieje z organizmem Sam przy 77kg i 182 cm zaczynalem redukcje od 2250 i waga leci 1kg/tydzien , jestem [...]

Ankieta dzialu i zrzut diety w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Kalorii nie masz jakoś specjalnie dużo jak na mase przy swoich warunkach i aktywności . Napisz jak liczyleś i ile wyszło zerowe

[...] ważącą 60 kilo ale w tym przypadku to jest głodówka. Podsumowując - wszystko jest do poprawienia. Więcej białek, zdrowe tłuszcze w każdym posiłku, mniej węgli, więcej kalorii. Aha, jeszcze jedno - warzywa mają być wszędzie a nie tylko w jednym posiłku. Ewentualnie po treningu możesz sobie darować. Zmieniony przez - dirty44 w dniu [...]

Masz mało kalorii, i niepełnowartościowe posiłki. Brak posilków około-treningowych!!! Poczytaj o diecie i podstawowych zasadach jej ukłądania. Wszystko znajdzeisz w linkach w tym dziale. Morales napsiał bardzo przystepny artykuł na temat ukłądania diety. POCZYTAJ !!!

Ile masz kalorii teraz? I jak waga? Spada, idzie w góre?

odpowoedz jest prosta: jak bedziesz dostarczal wiecej kalorii niz organizm spala to waga pojdzie do gory, tzn bilans dzienny musi byc dodatni. Zapraszam do dzialu odżywianie !!!!!

Jak chcesz rzeźby, to z dietą się pobaw. Na treningu i tak spalisz sporo kalorii. Co do robienia siły i rzeźby - da się, ale to będzie mniej efektywne niż jakbyś robił siła+masa

Iż coraz trudniej jest mi zmusic klatke do rozrostu TEGO KAZDY CHYBA DOSWIADCZA.. WIEKSZOSC, DLA MNIE TAK SAMO... MASA ZALEZY OD DIETY! to wymyśliłem sobie kombinacyjny trening. WIELU JUZ TEGO PROBOWALO , JA KIEDYS RZUCALEM NAWET KOSTKA BY WYLOSOWAC CWICZENIE Z ZAPROGRAMOWANEGO ALGORYTMU! Polega on na tym iż co trening klatki zmieniam typ/rodzaj [...]

bledy w diecie za duzo lub zly rozklad kalorii

[...] szybkości, zmniejszenie zakresu ruchów itp. Co do posiłku to nie widzę problemu, możesz zjeść po prostu jakieś lekkie śniadanie, np jajecznica z brązowym pieczywem lub płatki z odżywką białkową, omlet itp. Możesz też ćwiczyć na czczo. Jeżeli później podaż kalorii będzie równa lub większa niż Twoje zapotrzebowanie to waga nie powinna spadać.

[...] niż parę dni utrzymywać poziomu 1000 kcal. To spowoduje obniżenie metabolizmu i w efekcie spowolnienie spalania tłuszczu. Moim zdanie m powinnaś co 4 dni zwiększyć ilość kalorii w diecie do 1300 - 1400 to utrzyma metabolizm na wysokim poziomie i pozwoli szybciej spalić tłuszcz Nie masz co się przejmować takimi odstępstwami jak 30 pare g WW [...]

[...] ww - wyjdzie Ci to nawet na zdrowie W diecie nie chodzi o to żeby schudnąć jak najszybciej obcinając kalorie jak najwięcej - odpowiednio manipulując ilościa spożywanych kalorii utrzymasz wysoki metabolizm a zarazem wysokie tempo spalania tłuszczu przy jednoczesnym zapewnieniu ujemnej róźnicy między podażą a popytem organizmu na skł odżywcze [...]

No ladnie Ci leci z wagi tylko ze potem jak skonczysz te dietke i sie zaniedbasz to efekty beda oplakane ;/ i rzeczywiscie spozywasz bardzo malo kalorii, powinna zwiekszyc ilosc skladnikow i lepiej pojechac dluzej na diecie niz krocej widzac szybsze efekty. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"