POMOCY

Witam. Prosiłbym o pomoc, nie wiem co mam robic.
otoz Jestem dosc otluszczony, chodze na silownie tzn. mam lawek prosta lawke do brzuszkow ciezary sztange i obciazenie. w lecie biegalem ok 60 min dziennie tzw marszobiegi troche marszu troche biegu w tetnie ok 60-70 %hrmax. nie wiem co zrobic by stac sie pozbyc sie tluszczu na brzuchu i troche przybrac miesni. teraz jak chodze na silownie TO cicze zestaw na mase tzw FBW. cwicze 3x razy w tygoniu. co do diety to nie bradzo: jak chodze do szkoly to jem glownie bulki z sama parwoka i troszke ketchupu,gdy mam wolne to jem duzo jajecznica obiad I tak dalej... dlaczego tylko to jem jak mam szkole? to trudna sprawa. nie moge za duzo jesc bo mam problemy zoladkowe spowodowane stresem. PrOSZE pomozcie co mam robic przez zime by pracowac nad swoja sylwetka. jak bedzie cieplo to myslalem o codziennym marszobiegu ok 60 minut i silowania. ale co przez zime? czy moge fajnie wygladac? nie chce brac suplementow...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 76

Wzrost: 176

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 93

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wydaje mi sie sporo

Aktywność w ciągu dnia: szkołą

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: Musze jesc tylko bulki

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Mało pieniedzy

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

w sylwetce najwazniejsza jest dieta.

poczytaj posty podwieszone i sie do nich dostosuj, robienie sobie do szkoly prostego jedzenia to zaden wysilek.

zamien parowke na kurczaka gotowanego,bulke na chleb razowy,zacznij jesc migdaly i wloskie orzechy,licz kalorie,dowiedz sie ile kalorii potrzebuje twoj organizm i po sprawie. Nie schodzi Ci tluszcz bo jesz smieci...

hmm a ciemne pieczywo nei nasili problemow czasem?? jak sie objawiaja te problemy??od keidy tak masz moze ten stres trzeba jakos zwalczyc

Problemy zoladkowe ;/ jem mniej bym ich nie mial. mam jeszcze jedno pytanie: czy jedzac to co jem, cwiczac 3x w tygodniu na silowni i biegajac po treningu ok 20-30 minut srednim tepem 60-70 HRmax zrzuce faldki tluszczu?

nie

dlaczego?

bo na takie gowniane jedzenie aeroby 20 minutowe to za malo.

podstawa redukcji to dieta, cwiczenia sa po to, aby wzmozyc efekt. na dodatek Twoja dieta nie jest zrodlem bialka, zdrowych tluszczow i odpowiednich wegli.

efektem cwiczen na Twoich aktualnych posilkach bedzie katabolizm miesni (spalenie ich) i stracenie niewielkiej ilosci tluszczu.

A to ciekawe: ja jem tylko tyle weic ujemny bilans kalori jest, a bieganie w granicachc 60-70 %HRmax powoduje ze pO paru minutachc energia czerpana jest z tluszczy.

i z miesni.

na oddatek nie wiem czy zdajesz sobie sprawe, ale jak mowiles cwiczysz aerobowo 20 minut.

organizm dopiero po 20 minutach zaczyna pobierac energie z tluszczu, wczesniej uzywa glikogenu z krwi.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-12-28 14:53:54

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-12-28 14:54:14

Ale wczesniej cwicze na silowni. Juz na niejednym forum przyczytalem ze najlepiej biegac,w celu spalenia tluszczu, rano lub po silowni. Jak bede biegal po silowni w odpowiednim tempie to praktycznie od razu zaczne spalac tluszcz