kalorii

[...] włożyć w to całe swoje możliwości wysiłkowe. Osobiście bym zaczął od jednego dnia interwałów w tygodniu i nieznacznie ujemnego bilansu energetycznego na około minus 300 kalorii. Obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich reakcji korygowanie aktywności/kalorii. wcześniej polecano mi trening siłowy w takim razie już sam nie wiem. A wracając [...]

[...] żeby poczuć po nim zmęczenie i już nie musisz tego dnia nic dodawać. Natomiast jeśli następnego dnia wykonasz jakąś konkretną aktywność ze świeżymi siłami, to spalisz więcej kalorii, niż podczas takiego krótkiego cardio, kolejny raz dasz jakiś impuls dla organizmu i w efekcie zyskasz więcej. Pamiętaj, że takie impulsy są ważne, ale liczy się [...]

Hejka! Co do zapotrzebowania to sama miałam wahania bo zwykle ilosc kalorii oscylowala wokół 1450, ale wg tego programu arkusza http://www.sfd.pl/temat258224/ BMR wychodzi 1402 natomiast takie ogole zapotrzebowanie (sama nie wiem co mam przez to rozumiec bo w arkuszu pisze poprostu zapotrzebowanie) to 1602. Moze faktycznie lepiej podwyzszyc troche [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: barteks888 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: będzie 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80-82 OBWÓD [...]

a tam nie obcinaj kalorii, bo masa dobra jest, bardzo chyba nie podlało a własnie dałbys jakieś nowe foto jak teraz micha u ciebie wygląda?

ja mysle tak jak cvfdbkz, lepiej chyba sie normalnego splitu trzymac i h*J bo wiadomo kalorii coraz mniej a dwa aero coraz wiecej wiec jednego na drugie i z takim hardkorowym planem róznie moze byc

Robię planowo, tak jak ustalaliśmy. 2 obwody idą :-) W sobote z rana było 42,5cm, i więcej pewnie nie będzie, bo kalorii mało się robi.

kvrwa ja myslałem ze bedziesz miał ze 3500 kalorii, to się troche pomyliłem5-)

PRZ nadrobiłem strony 8-) tył się kozacko prezentuje, marzenie dojść do takiego BF dla mnie ;-) Co do kalorii to rzeczywiście fitness, nie spodziewałem się, że tak mało %-) Pandarek prawie na 4kk redukuje. Ale pewnie też na tylu będę kończył ;-) Zastanawia mnie tylko, czy jeżeli teraz miałbyś robić utrzymanie formy - to dowalałbyś kcal?, czy [...]

Wiadomo że jak trochę większy bf, to od razu sylwetka wydaje się gorsza :-P Mięcha masz dużo, spalisz smalec i będzie zayebiście :-) Dietę właśnie chcę spróbować carb cycling. Kalorii będzie malutko, ale z każdym tygodniem będę zwiększał. Do wieczora postaram się już ogarnąć na 100% :-) I jaki znowu spam? :-P I tak przez 2 tygodnie wiało tutaj [...]

Dobra chvy z planem, i tak urosnę }:-( Przedstawiam rozkład dietki tak na szybko: pon plecy + dwugłowe lekko hc wt klata + brzuch mc śr off lc czw barki + kaptury mc pt biceps + triceps hc sob czworogłowe [...]

forma nadal git. jakbys pewno doyebał więcej kalorii to szybciej by na poczatku nabiło, bo po redu, ale lepiej pewno nie próbowac.

rozumiem, mnie tez nie stac na takie rarytasy, dlatego nawet na redu na początku bede dawał tylko jedno porcje przed aero zeby na późniejszy czas starczyło jak bedzie mniej kalorii i wiecej aero. Ale jednak jak kiedys redukowałem i kreciłe nawet czasem aero 2 razy dzienie aero po 60min to wtedy poszło sporo miecha, ale to była głupota wtdy nawet [...]

Ale w moim przypadku, 25 minit po treningu trwającym 50-60 min, raczej mięśni nie popali dokładnie, jeszcze jak tych kalorii troche jednak jest. o swojej pierwszej redukcji nawet nie wspominam, ale bf% po redu chyba był najnizy jaki kiedykolwiek miałem, a nawet aero nie kreciłem, ale przrzucenie sie z syfiastego jedzenia na zdrowe w małej ilosci [...]

Venc, co za obelgi! %-) Duża nadwyżka kalorii, ogromne ilości białka, i o kataboliźmie nie może być mowy :-))

CV: W lustrze to tylko widzę że brzuch jakiś większy }:-( A jeśli chodzi o obwody to tylko udo do przodu jak narazie. Nie lubię robić czystej masy, wolę doyebać kalorii i ładnie rosnąć %-) No ale trzeba jakoś na wakacje wyglądać. Ronie: 4 tygodnie. Planuję właśnie tak co 4 tygodnie schodzić w dół - 8, 6, 3 i na końcu maxy.

to jednak cos ruszyło;-) kalorii tez juz dosyc duzo. kiedy sa te zawody w Złotoryji? ale tak chyba w jednej kategorii nie wystartujecie bo ty juz powyzej 18 lat a shit jeszcze pewno do 18lat no chyba ze jakos inaczej to jest podzielone;d

[...] się zdecydowac na diete low fat, zawsze u mniewiększa ilosc węgli=większe zalanie, ale gdybym miał więcej czasu na redu to bym na 90% jej spróbował. Treaz to juz nie mam co gdybac bo jak lece na CC to pewno na tym do kończe, ale szczerze powiem że sie spodziewałem lepszych efektów, bo nigdy tak uwagi nie przywiązywałem do kalorii i szło lepiej.

moje porcze by takie obciązenia nie wstrzymały%-) ale widac ze łapki ładnie puchna;d kalorii juz sporo, ale póki nie zalewa jest git.

* na pewno wiem ze max weglowodanow to 20g dziennie 20-30G DZIENNIE W ZALEZNOSCI OD OSOBY NAJLEPIEJ ABY TE WW POCHODZILY Z ROZNYCH WARZYW * ile musze jesc bialka - w roznych postach rozne ilosci - 1-2 g/kg czyli w moim przypadku 80-160g - roznica olbrzymia POLECAM OD 1,5-2G W ZWIAZKU Z TYM IZ JESTES KOBIETA (ZAKLADAM ZE WAGA TO W DUZE LICZBIE [...]